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सर दर्द किसी भी वजह से हो सकता है। प्रयोग में है इस दर्द का समधान

।कभी गैस के कारण, तो कभी लगातार काम करने से होने वाली थकान, सिर दर्द का कारण कोई भी हो सकता है। मगर दवा से पहले एक बार योगाभ्यास करके देखें।

आंखों का कमजोर होना, नींद पूरी न होना, लगातार थकान, तनाव या बदहजमी, कई समस्याएं अपने साथ सिरदर्द लेकर आती हैं। सिरदर्द इतनी आम, मगर जटिल समस्या है कि सुलझ न रहे सवाल को भी हम कभी-कभी सिर दर्द कह देते हैं। सिर दर्द जब आता है, तो सारा रुटीन और प्रोडक्टिविटी डिस्टर्ब हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि इसका तत्काल उपचार किया जाए। पर हर उपचार दवा के रास्ते ही नहीं आता। कभी-कभी आप इसके लिए योग भी ट्राई कर सकती हैं। आइए जानते हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिर दर्द (Yoga for headache) से राहत दिला सकते हैं।

क्या आप भी अकसर सिरदर्द से परेशान रहती हैं? और सिरदर्द बर्दाश्त न होने पर दवा लेने पर मजबूर हो जाती हैं। यह जानते हुए भी कि दवाओं के कई साइड इफेक्ट होते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। योग समस्या के लक्षणों पर ही नहीं, बल्कि उसके कारणों पर भी काम करता है। इसलिए ये सिरदर्द से निपटने का नेचुरल तरीकायोग के बारे में क्या है विशेषज्ञों की राय

नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार योग का नियमित अभ्यास करने वाले लोग मानते हैं कि योग

1. स्ट्रेस लेवल कम करने में कारगर  है

इंटरनेशनल जनरल ऑफ योगा की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार नियमित उपचार के साथ-साथ रोज योगा करने वाले लोगों में लगातार होने वाले सिरदर्द से राहत मिली हैं। ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (autonomic nervous system) में गड़बड़ी और ब्लड सर्कुलेशन में समस्या माइग्रेन का कारण बनता है। जबकि योग से कार्डियक ऑटोनोमिक बैलेंस (Cardiac autonomic balance) में सुधार होता हैं। जब ये दोनों कंट्रोल में रहते हैं तो आपको सिर दर्द से भी राहत मिलती है।

. शिशु आसन (child pose)

आपको सर दर्द में राहत देने और माइग्रेन से छुटकारा दिलाने के लिए यह बेहतरीन योगासन है। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके सिर दर्द कम करता है।

वीमेन हेल्थ फिटनेस सिरदर्द किसी भी वजह से हो सकता है, पर योग में है इस दर्द का समाधान

सिरदर्द किसी भी वजह से हो सकता है, पर योग में है इस दर्द का समाधान

कभी गैस के कारण, तो कभी लगातार काम करने से होने वाली थकान, सिर दर्द का कारण कोई भी हो सकता है। मगर दवा से पहले एक बार योगाभ्यास करके देखें।

Headache aur neck pain esi samasyane hai jinhe normal man liya jata hai

गर्दन और सिर में दर्द को इतना नॉर्मल मान लिया गया है कि महिलाएं इसे जीवन का हिस्सा समझने लगी हैं। चित्र : शटरकॉक

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टीम हेल्‍थ शॉट्स

Updated On: 20 Oct 2023, 09:10 am IST

आंखों का कमजोर होना, नींद पूरी न होना, लगातार थकान, तनाव या बदहजमी, कई समस्याएं अपने साथ सिरदर्द लेकर आती हैं। सिरदर्द इतनी आम, मगर जटिल समस्या है कि सुलझ न रहे सवाल को भी हम कभी-कभी सिर दर्द कह देते हैं। सिर दर्द जब आता है, तो सारा रुटीन और प्रोडक्टिविटी डिस्टर्ब हो जाती है। इसलिए जरूरी है कि इसका तत्काल उपचार किया जाए। पर हर उपचार दवा के रास्ते ही नहीं आता। कभी-कभी आप इसके लिए योग भी ट्राई कर सकती हैं। आइए जानते हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिर दर्द (Yoga for headache) से राहत दिला सकते हैं।

क्या आप भी अकसर सिरदर्द से परेशान रहती हैं? और सिरदर्द बर्दाश्त न होने पर दवा लेने पर मजबूर हो जाती हैं। यह जानते हुए भी कि दवाओं के कई साइड इफेक्ट होते हैं। तो आज हम आपको बताने जा रहे हैं उन योगासनों के बारे में जो आपको सिरदर्द से राहत दिलाने में मदद करेंगे। योग समस्या के लक्षणों पर ही नहीं, बल्कि उसके कारणों पर भी काम करता है। इसलिए ये सिरदर्द से निपटने का नेचुरल तरीका है।

योग के बारे में क्या है विशेषज्ञों की राय

नेशनल हेल्थ इंटरव्यू सर्वे की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार योग का नियमित अभ्यास करने वाले लोग मानते हैं कि योग

1. स्ट्रेस लेवल कम करने में कारगर है

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आर्टिकल पढ़ें

2. यह इम्युनिटी इंप्रूव करने में बेहतरीन है

3. योग के माध्यम से न केवल तनाव कम होता है, बल्कि किसी भी तरह की एडिक्शन छोड़ने में मोटिवेशन भी मिलती है।

4. योग का अभ्यास तनाव कम कर मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाए रखता है।

5. हेल्दी आदतें जैसे स्वस्थ्य खानपान और व्यायाम के लिए भी योग मोटिवेशन प्रदान करता है।

जानिए सिर दर्द में कैसे काम करता है योग। चित्र: शटरकॉक

सिर दर्द में कैसे काम करता है योग

इंटरनेशनल जनरल ऑफ योगा की 2016 की रिपोर्ट के अनुसार नियमित उपचार के साथ-साथ रोज योगा करने वाले लोगों में लगातार होने वाले सिरदर्द से राहत मिली हैं। ऑटोनॉमिक नर्वस सिस्टम (autonomic nervous system) में गड़बड़ी और ब्लड सर्कुलेशन में समस्या माइग्रेन का कारण बनता है। जबकि योग से कार्डियक ऑटोनोमिक बैलेंस (Cardiac autonomic balance) में सुधार होता हैं। जब ये दोनों कंट्रोल में रहते हैं तो आपको सिर दर्द से भी राहत मिलती है।

यहां वे आसन हैं जिनके अभ्यास से आपको सिर दर्द से राहत मिल सकती है

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1. शिशु आसन (child pose)

आपको सर दर्द में राहत देने और माइग्रेन से छुटकारा दिलाने के लिए यह बेहतरीन योगासन है। यह आपके नर्वस सिस्टम को शांत करके सिर दर्द कम करता है।

कैसे करें शिशुआसन

1. इस योग को करने के लिए फर्श पर अपने घुटने टेकें।

2. अब अपने पैर की उंगलियों को एक साथ रख कर अपने घुटने जितना हो सके उतना फैलाएं।

3. अब अपने हिप्स को अपनी एड़ी पर नीचे रखकर सीधे बैठ जाएं और अपने शरीर को इसके अनुसार कंफर्ट करें।

4. सांस छोड़ने के बाद अब आगे झुकें जिससे आपका सिर और छाती आपकी जांघों के बीच या ऊपर रहे। अपने माथे को फर्श पर रखें।

योग के लिए इस तरह करें करें तैयारी रहेगा बेहद फायदेमंद।

योग शब्द का शाब्दिक अर्थ- जुड़ना या मिलना होता है लेकिन यह बहुत विस्तृत विज्ञान है क्योंकि इसके सभी कर्म और क्रियाएं मनुष्य को शारीरिक और आत्मिक रूप से पूर्ण योग बनती है।पतंजलि के अनुसार योग की परिभाषा है-"योगश्चित्तवृतिनिरोध:" अर्थात पतंजलि के अनुसार चित की वृतियों का निरोध ही योग कहलाता है.वेदांत के अनुसार, "आत्मा का परमात्मा से पूर्ण रूप से मिलन होना ही योग कहलाता है." योग शरीर के लिए बहुत जरूरी है. इसके लगातार अभ्यास से मनुष्य शारीरिक  और मानसिक दोनों रूपों से निरोगी रह सकता है।योग करने से पहले कुछ बातों का ध्यान रखना बहुत जरूरी है. आइए जानते हैं योग करने से पहले खुद को कैसे तैयार करना चाहिए.

1, योग करते समय तंग कपड़े ना पहनें. शरीर की मांसपेशियों के खिंचाव और ऐंठन के दौरान कपड़े फटने का डर तो होता ही है साथ ही साथ आप आसन भी अच्छे से नहीं कर पाते हैं इस लिए तंग कपड़े ना पहनें।

2- योग करने से पहले एक ऐसा समय चुन लें जब आप बिल्कुल फ्री हों. समय सुबह का हो तो बेहतर. इस बात का भी ध्यान रखें कि आप सातों दिन इस वक्त फ्री रहते हैं. रो... https://www.aajtak.in/india/photo/how-to-get-ready-for-yoga-things-to-do-rht-584569-2018-06-14-5 

धनुरासन (Dhanurasana)

धनुरासन या धनुष मुद्रा शरीर के एक्स्ट्रा फैट को कम करने के लिए एक बेहतरीन आसन है। यह आसन पेट, जांघों और कमर की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। इसे करने से पाचन तंत्र सुधरता है और शरीर का मेटाबॉलिज्म बढ़ता है। यह आसन तनाव को कम करने और शरीर को एनर्जेटिक बनाने में भी मदद करता है।

योग का अर्थ क्या है 

योग का शाब्दिक अर्थ है जोड़ना। योग शारीरिक व्यायाम, शारीरिक मुद्रा (आसन), ध्यान, सांस लेने की तकनीकों और व्यायाम को जोड़ता है। इस शब्द का अर्थ ही 'योग' या भौतिक का स्वयं के भीतर आध्यात्मिक के साथ मिलन है।

1.सुबह उठकर चाइल्ड पोज करना भी एक बेहतर विकल्प है. ये आसन जांघों, रीढ़, कूल्हों और टखनों की स्ट्रेचिंग के लिए फायदेमंद साबित हो सकता है. ...

2.कोबरा पोज को भुजंगासन भी कहा जाता है. ...

3.वृक्षासन योग बहुत आसान पोज है. ...

4.पद्मासन करने से आपको स्ट्रेस को मैनेज करने में मदद मिल सकती है. ...

5.सुबह उठकर ताड़ासन करना भी फायदेमंद साबित हो सकता है.

योग के 10 महत्व क्या है।

योग के नित्य अभ्यास से मांसपेशियों की अच्छी कसरत होती है। जिस कारण तनाव दूर होता है, ब्लड प्रेशर-कॉलस्ट्रॉल कंट्रोल होता है, नींद अच्छी आती है, भूख भी अच्छी लगती है और पाचन भी सही रहता है। इसके नियमित अभ्यास से तनाव धीरे-धीरे पूर्णरूप से खत्म हो जाता है। योग से शरीर फ्लेक्सिबल होता है और शरीर को शक्ति मिलती है।

सर दर्द से राहत पाने के लिए योग अक्षर दवाईयां का सहारा लेता है, लेकिन बार-बार सर दर्द से राहत पानी के लिए दावाऔ का‌ सेवन सेहत को नुकसान भी पहुंचा सकता है।

Yogasanas for Headache: कई बार जब आपको तय समय पर कोई काम पूरा करना हो और तभी सिर में दर्द होने लगे तो उससे ज्यादा परेशानी कभी नहीं होती है। वैसे तो सिर दर्द से छुटकारा दिलाने के लिए कई पेन किलर्स मौजूद हैं, लेकिन ज्यादा दवाई खाने से भी शरीर पर खराब असर पड़ता है। आमतौर पर सिर में दर्द की परेशानी को लोग हल्के में लेते हैं। मगर कई बार ये समस्या गंभीर रूप ले लेती है। अधिक तनाव, थकान, देर तक भूखे रहना, कम सोना आदि के कारण हमें सिरदर्द की परेशानी हो सकती है। अगर सिर दर्द आपके डेली रूटीन का हिस्सा है तो हर बार दवा खाना आपके लिए घातक साबित हो सकता है। ऐसे में कुछ योगासन आपके बेहदकाम आएंगे।

भ्रामरी:

सबसे पहले सुखासन अथवा पद्मासन के मुद्रा में बैठ जाएं। अब गहरी सांस लें और अपनी 3 उंगलियों से आंखों को बंद करें। साथ ही अंगूठे से कान बंद करें। इसके साथ ही, मुंह को बंदकर 'ऊं' का नाद करें। इस प्राणायाम को 3 से 21 बार कर सकते हैं।

शीतली:

इस योगासन को करने के लिए सर्वप्रथम सुखासन की अवस्था में बैठें। सीधे बैठकर जीभ को बाहर निकालकर सांस लें। उसके उपरांत दाएं नाक से हवा बाहर निकालें। 5 से 10 मिनट तक आप इस योग का अभ्यास कर सकते हैं।

अनुलोम-विलोम:

सिर दर्द या फिर माइग्रेन के दर्द से निजात दिलाने में अनुलोम-विलोम प्राणायाम को बेहद कारगर माना गया है। हेडेक के अलावा, ये प्राणायाम तनाव को दूर करने में भी लाभप्रद माना गया है। 15 मिनट के करीब लोग इस योग का अभ्यास कर सकते हैं। योग गुरु इस बीच ओमकार व गायत्री मंत्र का ध्यान करना भी फायदेमंद होगा।

कमर के दर्द से बहुत परेशान है, तो यह तीन योगासन आएंगे कम।

अगर आपको कमर दर्द की समस्या है और बैठने में खड़े होने मैं दिक्कत आ रही है तो योगासन से कमर दर्द से छुटकारा पायाजा सकता है। अधिकतर महिलाओं को कमर दर्दकी समस्याओं रहती है । ज्यादा देर खड़े होना उठने-बैठने में मुश्किल आने लगती है। ऐसेमें महिलाओं के लिए यह तीन योग बहुत काम के हैं।

भजांगासन 

कमर दर्द से राहत दिलाने के लिए भजांगासन बेहद मददगार हैं। इस आसन में 

चिंता तनाव पेट दर्द, और साइटिका जैसी समस्याओं से कैसे बचें?

इनसे बचने के लिए हमें योग अभ्यास करना होगा। जो कि हमारी सारी समस्याओं को राहत दिलाएगा। उसे आसन का नाम त्रिकोणासन है। त्रिकोणासन को ट्रीअंगल पोज भी कहा जाता है।और इस आसन को करने का तरीका यह है। 

त्रिकोण को करने के लिए सर्वप्रथम मेट पर सीधे खड़ेक्षहो जाए। यह एक खड़े होकर करने वाला आसान है। पैरों के बीच थोड़ी दूरी बनाएं। और दोनों हाथों को ऊपर की तरफ फैलाएंर उसके बाद फिर दाहिनी पैर को आगे की और बढ़ाएं और उसे 90 डिग्री के कौण पर घुमाएं । सांस ले और साइड में झुके दाएं हाथ को ऊपर उठकर सर की तरफ ले जाए, दाएं पैर को दाएं तरफ खोलें, दाएंहाथ से दाएं पैर की एड़ी पकड़ने की कोशिश करें। फिर बाय पर से भी ऐसे करें को थोड़ा बाहर निकालें ताकि आपका शरीर संतुलित रहे। इस प्रक्रिया को तीन साल चार बार दोहराएं।

त्रिकोण करने के फायदे।

• यह आसान चिंता तनाव, पीट दर्द, और साइटिका जैसी समस्याओं को राहत दीलात है।
• इससे रक्त संचार बेहतर होता है। 
• यह आसान पाचन क्रिया को दुरुस्त करता है।
• यह आसान तनाव और अवसाद से राहत दलाता है।
• और यह आसान मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। 
• और यह फेफड़ों को मजबूत बनाता है। 
• और यह आसान हाट को भी बढ़ताहै।

त्रिकोणासन कितनी देर करना चाहिए।

हमें त्रिकोणासन कुल मिलाकर पांच बार सांस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकिआप आसन में 30 से 60 सेकंड तक रह सके। धीरे-धीरे जैसे आपको शरीर में ताकत और चीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं।____ लेकिन यह याद रहे की कोई भी0  सकंड से ज्यादा ना करें जब पांच बार सांसलेने के बाद आप आसन से बाहर आ सकते हैं।

लंबाई तेजीसे कैसे बढ़ाएं आए यहां जाने कैसे बढ़ा सकते हैं लंबाई को।

तेजीसे लंबाई बढ़ाने के लिए ताड़ासन, और  वृक्षासन जैसे योगासन किए जा सकते हैं। धनुराशन भी लंबाई बढ़ाने में मदद करता है। यह तीनों आसान बहुत ही तेजी से लंबाईको बढ़ा सकत है।

1.ताड़ासन (tadasana) इसे माउंटेन पोज भी कहा जाता है । यह आसन करना बहुत ही आसान है। सबसे पहले मैट पर‌ सावधान की स्थिति में खड़े होजाए । और अपनी बाजू ऊपर की ओर उठाएं। उसकेबाद अपने दोनों हाथोंको ऊपर की ओर खींचे। और अपने पैरों की एडी ऊपर उठाई तथा अपने पंजों पर आ जए अपने शरीर को भी ऊपरकी ओर खींचे और अपने पूरे शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं कुछ समय के पश्चात धीरे-धीरे सांस को बाहर निकलिए और पहली अवस्था में आ जाए । फिर 10-15 बार यह अभ्यासकीजए।

लाभ

• इसे करने से हाइट तेजी से बढ़ती है। 
• यह शरीर को फिट रखता है। 
• यह रीड की हड्डी को मजबूत बनता है। 
• यह हमारे शरीर की लंबाई को बढ़ाता है। 
• यह मांसपेशियों को रचला बनता है।
• यह शरीर के दर्द को आराम देता है।

वृक्षासन से भी हाइट तेजी से बढ़ती है।

अच्छी हाइट किस नहीं चाहिए होती। यहां तक कि आप जवां होनेके बाद अपनी हाइट बढ़ाने के लिए नियमितरूप से योग ताड़ासन व वृक्षासन आसनों का अभ्यास कर सकते हैं। जी हां योग आपकी हाइट में कुछ इंच जोड़ देता है।

वृक्षासन को करने का तरीका। 

इस आसन को करना बहुत ही आसान है। सबसे पहले मेट पर सीधे खड़े हो जाए। और उसके बाद दाहिनी घुटने को मोड़कर दाएं पैर को बाय जगह पर रखें। और बाएं पैर को सीधा रखें। तथाहाथों को सर के ऊपर उठाएं और हथेलियां को एकसाथ मिलाकर नमस्ते मुर्दा बनाएं। और कुछ समय इसी अवस्था में खड़े रहे। सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में वापिस आ जाएं। और अब बाएं पैर को दहनी जांघ पर रख कर इस मुर्दा का अभ्यास करें।

 वृक्षासन करनेके लाभ:

• यह शरीर की हाइट को बढ़ाता है। 
• यह शरीर में लक बढ़ता है।
• यह संतुलन स्थिरता और एकाग्रता को बढ़ाता है।
• यह पांव की मांसपेशियां को मजबूत करता है। 
• यह रेड और पेट को स्वस्थ रखता है।
• यह मानसिक शांति और संतुलन बढ़ता है। 

पानी का अधिक सेवन।

हम अपने शरीर की सबसे बड़ी जरूरत पानी को कई बार इग्नोर कर देते हैं। अगर आप पूरा दिन सही मात्रा में पानी नहीं पाते हैं , तो इससे आपकी ग्रोथ पर असर पड़ सकता है। पानी हमारे शरीर को हाइड्रेट रखना के साथ सेल्स के लिए भी काफी अहम होता है। यह हेल्य के लिए काफी अच्छा होता ह।