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 स्वस्थ भोजन के लिए 8 सुझाव । बस करो सही से ये 8 सुझाव और भगाव बुदाप को दुर ।

स्वस्थ भोजन के लिए 8 सुझाव

ये 8 व्यावहारिक सुझाव स्वस्थ भोजन की मूल बातें बताते हैं और आपको स्वस्थ विकल्प चुनने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ आहार की कुंजी यह है कि आप अपनी सक्रियता के अनुसार सही मात्रा में कैलोरी लें, ताकि आप अपनी खपत की गई ऊर्जा और उपयोग की गई ऊर्जा के बीच संतुलन बना सकें।

अगर आप अपने शरीर की ज़रूरत से ज़्यादा खाते-पीते हैं, तो आपका वज़न बढ़ जाएगा क्योंकि जो ऊर्जा आप इस्तेमाल नहीं करते, वह चर्बी के रूप में जमा हो जाती है। अगर आप बहुत कम खाते-पीते हैं, तो आपका वज़न कम हो जाएगा।

आपको विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आपको संतुलित आहार मिल रहा है और आपके शरीर को सभी आवश्यक पोषक तत्व मिल रहे हैं।

पुरुषों को प्रतिदिन लगभग 2,500 कैलोरी (10,500 किलोजूल) लेने की सलाह दी जाती है। महिलाओं को प्रतिदिन लगभग 2,000 कैलोरी (8,400 किलोजूल) लेनी चाहिए।

ब्रिटेन में अधिकांश वयस्क अपनी आवश्यकता से अधिक कैलोरी खा रहे हैं और उन्हें कम कैलोरी खानी चाहिए।

1.अपने भोजन को उच्च फाइबर स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट पर आधारित करें

अधिक फाइबर या साबुत अनाज वाली किस्मों का चयन करें, जैसे कि साबुत गेहूं का पास्ता, भूरे चावल या छिलके सहित आलू।

इनमें सफेद या परिष्कृत स्टार्चयुक्त कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक फाइबर होता है और ये आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराने में मदद कर सकते हैं।

हर मुख्य भोजन में कम से कम एक स्टार्चयुक्त भोजन शामिल करने की कोशिश करें। कुछ लोग सोचते हैं कि स्टार्चयुक्त भोजन मोटापा बढ़ाता है, लेकिन इनमें मौजूद कार्बोहाइड्रेट, ग्राम दर ग्राम, वसा की तुलना में आधी से भी कम कैलोरी प्रदान करता है।

इस प्रकार के खाद्य पदार्थों को पकाते या परोसते समय आप जो वसा मिलाते हैं उस पर नजर रखें, क्योंकि इससे कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है - उदाहरण के लिए, चिप्स पर तेल, ब्रेड पर मक्खन और पास्ता पर मलाईदार सॉस। 

2. खूब सारे फल और सब्जियाँ खाएँ 

यह सलाह दी जाती है कि आप हर दिन विभिन्न प्रकार के फलों और सब्जियों के कम से कम 5 भाग खाएँ। ये ताज़े, जमे हुए, डिब्बाबंद, सूखे या जूस के रूप में हो सकते हैं।

5 ए डे प्लान करना जितना आसान लगता है, उससे कहीं ज़्यादा आसान है। क्यों न आप अपने नाश्ते के अनाज के साथ एक केला काट लें, या अपने सामान्य सुबह के नाश्ते की जगह एक ताज़ा फल खा लें?

ताजे, डिब्बाबंद या जमे हुए फल और सब्जियों का एक भाग 80 ग्राम है। सूखे फल (जिन्हें भोजन के समय तक ही सीमित रखना चाहिए) का एक भाग 30 ग्राम है।

फलों के रस, सब्जी के रस या स्मूदी का 150 मिलीलीटर गिलास भी एक भाग के रूप में गिना जाता है, लेकिन इसकी मात्रा को दिन में 1 गिलास से अधिक न लें, क्योंकि ये पेय शर्करायुक्त होते हैं और आपके दांतों को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

3. अधिक मछली खाएं, जिसमें तैलीय मछली का एक भाग भी शामिल हो

मछली प्रोटीन का अच्छा स्रोत है और इसमें कई विटामिन और खनिज होते हैं ।

प्रति सप्ताह कम से कम 2 भाग मछली खाने का लक्ष्य रखें, जिसमें कम से कम 1 भाग तैलीय मछली का भी शामिल हो।

तैलीय मछलियों में ओमेगा-3 वसा अधिक मात्रा में होती है, जो हृदय रोग को रोकने में सहायक हो सकती है। 

तैलीय मछलियों में शामिल हैं:

• सैमन
• ट्राउट
• हिलसा
• सार्डिन
• पिलचर्ड्स
• छोटी समुद्री मछली.                                 गैर-तैलीय मछलियों में शामिल हैं:
• हेडेक
• एक प्रकार की मछली
• कोली
• कॉड
• टूना
• स्केट

आप ताजा, जमे हुए और डिब्बाबंद में से चुन सकते हैं, लेकिन याद रखें कि डिब्बाबंद और स्मोक्ड मछली में नमक की मात्रा अधिक हो सकती है।

अधिकांश लोगों को अधिक मछली खानी चाहिए, लेकिन कुछ प्रकार की मछलियों के लिए अनुशंसित सीमाएँ हैं।           

4.संतृप्त वसा और चीनी का सेवन कम करें

संतृप्त वसा   

आपको अपने आहार में कुछ वसा की आवश्यकता होती है, लेकिन यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप कितनी मात्रा और किस प्रकार की वसा खा रहे हैं।

वसा के दो मुख्य प्रकार हैं: संतृप्त और असंतृप्त। बहुत अधिक संतृप्त वसा रक्त में कोलेस्ट्रॉल की मात्रा बढ़ा सकती है, जिससे हृदय रोग होने का खतरा बढ़ जाता है।

औसतन, पुरुषों को प्रतिदिन 30 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए। औसतन, महिलाओं को प्रतिदिन 20 ग्राम से अधिक संतृप्त वसा नहीं लेनी चाहिए।

11 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को वयस्कों की तुलना में कम संतृप्त वसा लेनी चाहिए, लेकिन कम वसा वाला आहार 5 वर्ष से कम उम्र के बच्चों के लिए उपयुक्त नहीं है। इसके अलावा, पूर्ण वसा वाले डेयरी उत्पाद, जैसे पनीर, फ्रोमेज फ्रैइस और दही, 2 वर्ष की आयु तक अनुशंसित हैं।

संतृप्त वसा कई खाद्य पदार्थों में पाया जाता है, जैसे:

• मांस के वसायुक्त टुकड़े
• सॉसेज
• मक्खन
• कठोर पनीर
• क्रीम
• केक
• बिस्कुट
• चरबी
• पाईज़ 

संतृप्त वसा कम खाने का प्रयास करें और इसके स्थान पर असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे वनस्पति तेल और स्प्रेड, तैलीय मछली और एवोकाडो।

अधिक स्वास्थ्यवर्धक विकल्प के लिए, मक्खन, चर्बी या घी के स्थान पर थोड़ी मात्रा में वनस्पति या जैतून का तेल, या कम वसा वाला तेल प्रयोग करें।

जब आप मांस खा रहे हों, तो कम वसा वाला मांस चुनें और दिखाई देने वाली वसा को हटा दें।

सभी प्रकार की वसा में ऊर्जा की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इन्हें कम मात्रा में ही खाना चाहिए।

चीनी

नियमित रूप से उच्च चीनी वाले खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करने से मोटापे और दांतों के सड़ने का खतरा बढ़ जाता है ।

मीठे खाद्य पदार्थ और पेय पदार्थ अक्सर ऊर्जा (किलोजूल या कैलोरी में मापी गई) से भरपूर होते हैं, और अगर इनका बार-बार सेवन किया जाए तो ये वज़न बढ़ा सकते हैं। ये दांतों की सड़न का कारण भी बन सकते हैं, खासकर अगर इन्हें भोजन के बीच में खाया जाए।

मुक्त शर्करा वह शर्करा है जो खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों में मिलाई जाती है, या शहद, सिरप और बिना मीठे फलों के रस और स्मूदी में प्राकृतिक रूप से पाई जाती है।

फलों और दूध में पाई जाने वाली चीनी के बजाय आपको इस प्रकार की चीनी का सेवन कम करना चाहिए।

कई पैकेज्ड खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों में आश्चर्यजनक रूप से उच्च मात्रा में मुक्त शर्करा होती है।

मुक्त शर्करा कई खाद्य पदार्थों में पाई जाती है, जैसे:

• मीठे फ़िज़ी पेय
• मीठे नाश्ते के अनाज
• केक
• बिस्कुट
• पेस्ट्री और पुडिंग
• मिठाई और चॉकलेट
• मादक पेय 

खाद्य पदार्थों के लेबल मददगार हो सकते हैं। इनका इस्तेमाल करके पता करें कि खाने में कितनी चीनी है।

प्रति 100 ग्राम में 22.5 ग्राम से अधिक कुल शर्करा का अर्थ है कि भोजन में शर्करा की मात्रा अधिक है, जबकि प्रति 100 ग्राम में 5 ग्राम या उससे कम कुल शर्करा का अर्थ है कि भोजन में शर्करा की मात्रा कम है।

5.कम नमक खाएं: वयस्कों के लिए प्रतिदिन 6 ग्राम से अधिक नमक न खाएं

ज़्यादा नमक खाने से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है। उच्च रक्तचाप वाले लोगों में हृदय रोग या स्ट्रोक होने की संभावना ज़्यादा होती है।

भले ही आप अपने भोजन में नमक न डालें, फिर भी आप जरूरत से ज्यादा खा रहे होंगे।

आप जो नमक खाते हैं उसका लगभग तीन-चौथाई हिस्सा पहले से ही उस खाद्य पदार्थ में होता है, जैसे कि नाश्ते में इस्तेमाल होने वाले अनाज, सूप, ब्रेड और सॉस।

नमक कम करने के लिए खाने के लेबल पर दिए गए निर्देशों का पालन करें। प्रति 100 ग्राम में 1.5 ग्राम से ज़्यादा नमक का मतलब है कि खाने में नमक की मात्रा ज़्यादा है।

वयस्कों और 11 वर्ष और उससे अधिक आयु के बच्चों को प्रतिदिन 6 ग्राम (लगभग एक चम्मच) से ज़्यादा नमक नहीं खाना चाहिए। छोटे बच्चों को तो और भी कम नमक खाना चाहिए।

6.सक्रिय रहें और स्वस्थ वजन बनाए रखें

स्वस्थ आहार के साथ-साथ, नियमित व्यायाम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है। यह आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरुस्ती के लिए भी महत्वपूर्ण है।

ज़्यादा वज़न या मोटापे से टाइप 2 डायबिटीज़, कुछ कैंसर, हृदय रोग और स्ट्रोक जैसी स्वास्थ्य समस्याएँ हो सकती हैं। कम वज़न भी आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है।

अधिकांश वयस्कों को कम कैलोरी खाकर अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है।

अगर आप वज़न कम करना चाहते हैं, तो कम खाने और ज़्यादा सक्रिय रहने का लक्ष्य रखें। स्वस्थ और संतुलित आहार लेने से आपको स्वस्थ वज़न बनाए रखने में मदद मिल सकती है।

बीएमआई स्वस्थ वजन कैलकुलेटर का उपयोग करके जांचें कि क्या आपका वजन स्वस्थ है ।

एनएचएस वजन घटाने की योजना के साथ वजन कम करें , यह 12 सप्ताह की वजन घटाने की मार्गदर्शिका है जो स्वस्थ भोजन और शारीरिक गतिविधि पर सलाह को जोड़ती है।

यदि आपका वजन कम है, तो कम वजन वाले वयस्कों से मिलें । यदि आप अपने वजन को लेकर चिंतित हैं, तो अपने डॉक्टर या आहार विशेषज्ञ से सलाह लें।

7. प्यास न लगे तो ये करो  जरूर ।

निर्जलीकरण से बचने के लिए आपको भरपूर मात्रा में तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है। सरकार हर दिन 6 से 8 गिलास पानी पीने की सलाह देती है। यह आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन से मिलने वाले तरल पदार्थ के अतिरिक्त है। 

सभी गैर-अल्कोहलिक पेय पदार्थ गिने जाते हैं, लेकिन पानी, कम वसा वाला दूध और कम चीनी वाले पेय पदार्थ, जिनमें चाय और कॉफी भी शामिल हैं, स्वास्थ्यवर्धक विकल्प हैं। 

मीठे और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों से बचने की कोशिश करें, क्योंकि इनमें कैलोरी की मात्रा ज़्यादा होती है। ये आपके दांतों के लिए भी हानिकारक हैं। 

यहां तक कि बिना चीनी वाले फलों के रस और स्मूदी में भी मुक्त चीनी की मात्रा अधिक होती है।

फलों के रस, सब्जियों के रस और स्मूदी से बने पेय पदार्थों की कुल मात्रा प्रतिदिन 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, जो कि एक छोटा गिलास है।

गर्म मौसम में या व्यायाम करते समय अधिक तरल पदार्थ पीना याद रखें।

8. नाश्ता न छोड़ें बिलकूल बी ना करो चे गलती ।

कुछ लोग नाश्ता इसलिए नहीं करते क्योंकि उन्हें लगता है कि इससे उन्हें वजन कम करने में मदद मिलेगी।

लेकिन फाइबर से भरपूर तथा वसा, चीनी और नमक से कम स्वस्थ नाश्ता संतुलित आहार का हिस्सा बन सकता है, और आपको अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

कम चीनी वाला साबुत अनाज, अर्ध-स्किम्ड दूध और ऊपर से कटे हुए फल के साथ खाया जाने वाला नाश्ता स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक होता है।

घबराहट को हमेशा के लिए दूर करने के  लिए करो ये  4 योग सुझाव

बस ये करतो मिलेगी राहात ही राहत

1.योगासन करें और तनावग्रस्त मन को विश्राम दें।

2.चिंता को दूर करने के लिए प्राणायाम करें।

3.मन को शांत करने के लिए ध्यान करें।

4.योग के दर्शन को जीवन में लागू करें और खुश रहें, जीवन के हर क्षण का आनंद लें।

• योगासन करें और तनावग्रस्त मन को विश्राम दें

निम्नलिखित योगासन आपको स्वस्थ शरीर और प्रसन्न चित्त मन पाने में मदद करेंगे। आसन हमारे तंत्र से तनाव और नकारात्मकता को मिटाने में मदद करते हैं।

नोट: योगासन सत्र के अंत में योग निद्रा में लेट जाएँ, ताकि शरीर और मन को कुछ मिनटों का विश्राम मिले। इस तकनीक के द्वारा हमारे शरीर से विषैले तत्व बाहर निकल जाते हैं, जो हमारे तंत्र में तनाव का सबसे पहला कारण हैं।

  2. घबराहट को दूर करने के लिए प्राणायाम करें

घबराहट को दूर करने के लिए प्राणायाम करें

अपनी श्वास पर ध्यान ले जाने से मन अनावश्यक विचारों से मुक्त हो जाता है, जिसके कारण घबराहट हो जाती है। निम्नलिखित श्वसन तकनीकों का अभ्यास करें:

कपाल भांति प्राणायाम

भस्त्रिका प्राणायाम

नाड़ी शोधन प्राणायाम

भ्रामरी प्राणायाम

3. मन को शांत करने के लिए ध्यान करें

एक विचलित मन को शांत करने के लिए ध्यान सर्वश्रेष्ठ तकनीक है। प्रतिदिन ध्यान करने से आप उन बातों के प्रति सजग हो जाते हैं, जो आपके मन को हर समय छोटी छोटी बातों में उलझा कर रखती हैं। ध्यान आपको बहुत अधिक चिंता ना करने या अज्ञात भविष्य के प्रति चिंतित ना होने में मदद करता है। ध्यान आपको किस प्रकार से चिंता मुक्त करता है, यह सीखें।

आपने प्रायः एड्रिनेलिन रश के बारे में सुना होगा। यह तब होता है,जब हम किसी संभावित नुकसान के बारे में बहुत अधिक भयभीत हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम किसी साहसिक सवारी पर जा रहे होते हैं, तब एड्रिनेलिन हॉर्मोन का स्त्राव बहुत अधिक मात्रा में होता है। इससे हमारी धड़कन बढ़ जाती है, मांसपेशियां तन जाती हैं और शरीर पसीना पसीना हो जाता है। वैज्ञानिक शोध ने यह बताया है कि ध्यान का निरंतर अभ्यास करने से स्ट्रेस हॉर्मोन का स्तर बहुत कम हो जाता है।

4. योग के दर्शन को जीवन में लागू करें और खुश रहें, जीवन के हर क्षण का आनंद लें 

प्राचीन योग के ज्ञान को जानना और उसे दैनिक जीवन में लागू करना, जो योग के कुछ सरल सिद्धांतों (यम और नियम) के बारे में बताता है, हमारी खुशी और स्वस्थ जीवन का रहस्य है। उदाहरण के लिए, संतोष (नियम) का सिद्धांत संतोष करने के महत्व को सिखाता है। अपरिग्रह सिद्धांत लालच या बहुत सारी चीजें इकठ्ठा करने की इच्छा से छुटकारा दिलाता है, जो हमारे तनाव या चिंता का कारण हैं। शौच सिद्धांत, शरीर और मन की स्वच्छता के बारे में बताता है। जब आप किसी संक्रामक बीमारियों को पकड़ने के प्रति बहुत अधिक चिंतित रहते हैं, तब यह सिद्धांत आपकी मदद करता है।

योग के यम और नियम आपको पोषण युक्त भोजन खाने और स्वस्थ जीवनशैली जीने में भी मदद करते हैं। जो तनाव और चिंता से उबरने में मदद करता है। योग का दर्शन समझने के लिए आप पतंजलि योग सूत्रों पर गुरुदेव श्री श्री रवि शंकर द्वारा दी गई वार्ता को पढ़ सकते हैं। 

योग क्यों करना चाहिए! आए  यहां पर देखिए यह कितना फायदेमंद होता है हमारे लिए

योग क्यों करना चाहिए? ये पांच कारण आपको योगाभ्यास के लिए करेंगे प्रोत्साहित

सार

योग तुरंत इलाज प्रदान नहीं करता लेकिन रोगों का स्थायी निपटारा जरूर करने में सक्षम है। योगाभ्यास के पांच मुख्य कारण है, जिन्हें समझ लिया तो जीवन सरल और स्वस्थ बन जाएगा।

विस्तार

योग एक आध्यात्मिक अनुशासन है। यह अत्यंत सूक्ष्म विज्ञान पर आधारित है, जिसकी उत्पत्ति भारत में हुई है। योग का शाब्दिक अर्थ जोड़ना है। सरल शब्दों में समझें तो योग एक प्राचीन शैली का अभ्यास है जो शारीरिक मुद्राओं, श्वास नियंत्रण और ध्यान को जोड़ता है। इसका उद्देश्य मन, शरीर और आत्मा के बीच सामंजस्य स्थापित करना है

व्यावहारिक तौर पर योग शरीर, मन और भावनाओं को संतुलित करने और तालमेल बनाने का एक साधन है। यह सबसे पहले बाहरी शरीर को लाभ पहुंचाता है। उसके बाद मानसिक और भावनात्मक स्तरों पर भी योग काम करता है। आज की तनाव और थकान भरी जिंदगी में लोग अनेक मानसिक और शारीरिक परेशानियों से पीड़ित रहते हैं। योग इसका इलाज शायद तुरंत प्रदान नहीं करता लेकिन रोगों का स्थायी निपटारा जरूर करने में सक्षम है। योगाभ्यास के पांच मुख्य कारण है, जिन्हें समझ लिया तो जीवन सरल और स्वस्थ बन जाएगा।

चिंता और तनाव दूर, स्ट्रेस कि समस्या को कम करने के लिए 10 मिनट करे योगासन डिप्रेशन की बीमारी होगी दूर बेचैनी से मिलेगी राहत।

आजकल दिनभर के कामकाज की वजह से लोग चिंता और तनाव जैसी परेशानियों का शिकार बनते जा रहे हैं। मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाए रखने के लिए योगासन का अभ्यास सबसे अच्छा तरीका होता है। जो लोग अधिक तनाव या काम के प्रेशर के कारण जरूरत से ज्यादा टेंशन लेते हैं। वह धीरे-धीरे डिप्रेशन और एंग्जायटी डिसऑर्डर के शिकार भी बन सकते हैं।

हमेशा तनाव लेना आपके मानसिक स्वास्थ्य पर बुरा असर डाल सकता है। ‌तनाव और डिप्रेशन से राहत पाने के लिए लोग दवाइयों को अपनी लाइफ का हिस्सा बना लेते हैं, जो हमारी लत बनकर हेल्थ को और ज्यादा नुकसान पहुंचाता है। इसके साथ ही यह कई शारीरिक समस्याओं को भी बुलावा देता है।

आप कुछ योगासनों को अपना हथियार बनाकर तनाव, एंग्जायटी और डिप्रेशन जैसी कई प्रॉब्लम्स को खुद से दूर रख सकते हैं। यानी स्ट्रेस को कम करने के लिए आपको केवल कुछ मिनट निकालने की जरूरत होती है, जिसके कई अन्य फायदे भी होते हैं।

सुखासन

सुखासन पोज की प्रैक्टिस से स्ट्रेस लेवल को कम किया जा सकता है। चिंता, तनाव और अवसाद से मुक्ति पाने के लिए रोजाना 10 मिनट इस योगा पोज का जरूर अभ्यास करें। यह आपके मेंटल स्ट्रेंथ को मजबूती देगा और बॉडी में ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाने में मदद करेगा। इसके अलावा फोकस को बढ़ाने में भी यह असरदार है। इससे ओवरऑल हेल्थ को ठीक रखने में मदद मिलती है।

बालासन

इस आसन को चाइल्ड पोज भी कहते हैं। इस योगासन को करने से मस्तिष्क को शांति मिलती है और यह तनाव को कम करने में मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से मूड बेहतर बनता है और तनाव कम होता है। इसको करने से मानसिक तनाव ही नहीं बल्कि शारीरिक परेशानियों को भी दूर किया जा सकता है।

 चिंता और तनाव दूर कर के दिमाग मे  शांति और खुशी ला सकते हो करने होगे ये 4 उपाय बस आपको अच्छे से 

आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में तनाव बढ़ता जा रहा है। काम के बोझ, नींद की कमी, सुस्त जीवनशैली और अस्वस्थ भोजन के कारण लोग काफी परेशान और थके हुए रहते हैं। इन सब वजहों से शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य बिगड़ने लगता है। बात-बात पर चिड़ना, गुस्सा, नाराजगी और हर चीज पर नियंत्रण पाने की कोशिश करना, ये सभी आपके तनाव को और ज्यादा बढ़ा सकते हैं।

 स्वास्थ्य को संतुलित रखने के लिए योग एक प्राचीन तकनीक है। जीवन में शांति और सुख का अनुभव करने के लिए योग में कई तरह की तकनीक है जिसका अभ्यास करके आप अपनी मानसिक स्थिति में सुधार ला सकते हैं।

दूसरा उपाय है योगासन

योग करने से अनगिनत मानसिक और शारीरिक लाभ मिलते हैं। दिमाग को शांत करने के लिए आप आगे झुकने वाले आसन करें जैसे योग मुद्रा और चक्रासन। इससे आपका मन शांत होगा और आपके दिमाग के हिस्से में पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन पहुंचेगा। आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर और मन दोनो में स्थिरता आती है, तनाव कम होता है और सुख का अनुभव होता है।

पहला उपाय है प्राणायाम 

आपका श्वास और मन एक-दूसरे से जुड़े हैं। जब भी आप तनाव या चिंता महसूस करें, तो आप प्राणायाम का अभ्यास करें - खासकर भ्रामरी प्राणायाम का। जब आप अपने श्वास को नियंत्रण में लेकर आते हैं, तो आपका मन भी अपने आप शांत होने लगता हैं। प्राणायाम से आपके मन की स्थिति में सुधार होगा, तनाव कम होगा और एकग्रता बढ़ेगी।

तीसरा उपाय है ध्यान करना 

तनाव दूर करने के लिए मन की स्थिति को शांत करना आवश्यक है। जब भी चिंता या तनाव महसूस हो, तो आप अपनी आंखें बंद करके आसपास की आवाजों पर ध्यान केंद्रित करें। इन आवाजों को अपने कान पर पड़ने दें और आनंद का अनुभव करें। इससे आप असंतुलित और तनाव की स्थिति से निकलकर शांति के वातावरण में आएंगे।

इन बातों का भी रखें विशेष ध्यान

इन बातों का भी रखें विशेष ध्यान

सात्विक खाने की कोशिश करें और जंक फूड खाने से बचें

समय पर खाना खाएं और जितनी भूख हो उतना ही खाएं

ताजे फल और सब्जियों का ज्यादा सेवन करें

दिन भर काम करने के बाद अपने दोस्तों और करीबी लोगों से मिलें

सुबह समय पर उठें, एक्सरसाइज करें और सही समय पर खाना खाएं

रात को अच्छी नींद लें, अक्सर काम के कारण लोग देर से खाते हैं

अपने विचारों में जागरूकता लाएं और सकारात्मक सोच रखें

 केवल ये 10 बाते मान लो योग के लिए तो समझो जिवन सफल होकर रहे गा / बस आपको ये । बाते माननी होगी 

योग से तन, मन और आत्मा को निर्मल और स्वस्थ किया जाता है। जीवन में किसी भी क्षेत्र में सफल होना है तो आपको फिट रहना जरूरी है। भागदौड़ भरी जीवन शैली के चलते कई तरह के रोग और शोक तो जन्म लेते ही है साथ ही व्यक्ति जीवन के बहुत से मोर्चों पर असफल हो जाता है। ऐसे में यदि आपने यहां बताए योग के 10 उपाय अपना लिए तो दिल और दिमाग सही हो जाएगा और आप अपने जीवन में सुख, शांति, निरोगीकाया, मानसिक दृढ़ता और सफलता प्राप्त कर लेंगे।

1.बहुत से लोग कहते हैं कि हमारे पास योग करने का समय नहीं उन लोगों के लिए है अंग-संचालन या सूक्ष्म व्यायाम। इसे आसनों की शुरुआत के पूर्व किया जाता है। इससे शरीर आसन करने लायक तैयार हो जाता है। सूक्ष्म व्यायाम के अंतर्गत नेत्र, गर्दन, कंधे, हाथ-पैरों की एड़ी-पंजे, घुटने, नितंब-कुल्हों आदि सभीकी बेहतर वर्जिश होती है।

2.हमारे शरीर में खाना पचाने और शरीर को स्वस्थ रखने का कार्य श्वास से आ जा रही हवा करती है। इसे प्राणवायु कहते हैं। हवा निकल गई तो समझो मृत्यु हो गई। हवा ही जिंदगी है, अन्न और जल प्राथमिक नहीं है। इसीलिए इस प्राण को स्वस्थ रखना जरूरी है। इसके लिए आप अनुलोम-विलोम प्राणायाम करते रहेंगे तो यह एक तरह से आपके भीतर के अंगों और सूक्ष्म नाड़ियों को शुद्ध-पुष्ट कर देगा।

 3. मालिश-

बदन की घर्षण, दंडन, थपकी, कंपन और संधि प्रसारण के तरीके से मालिश कराएं। इससे मांस-पेशियां पुष्ट होती हैं। रक्त संचार सुचारू रूप से चलता है। इससे तनाव, अवसाद भी दूर होता है। शरीर कांतिमय बनता है और मन प्रसन्न हो जाता है।

4.व्रत-

जीवन में व्रत का होना जरूरी है। व्रत ही संयम, संकल्प और तप है। इससे शरीर में जमा गंदगी बाहर निकल जाती है। यदि आप सप्ताह में एक बार पूर्ण व्रत नहीं रखते हैं तो निश्चित ही आप शरीर के साथ अन्याय कर रहे हैं। भोजन समय पर खाएं और क्या खा रहे हैं यह जरूर देखें। यह भी देखना जरूरी है कि किस मात्रा में खा रहे हैं। योग में संयमित आहर-विहार की चर्चा की गई है। 

5. योग हस्त मुद्राएं-

योग की हस्त मुद्राओं को करने में ज्यादा समय नहीं लगाता। बस एक बार सीखने की जरूरत है। इसे आप कहीं भी कभी भी कर सकते हैं। इससे जहां निरोगी काया पायी जा सकती हैं वहीं यह मस्तिष्क को भी स्वस्थ रखती है। हस्तमुद्राओं को अच्‍छे से जानकर नियमित करें तो लाभ मिलेगा।

6. ईश्वर प्राणिधान-

एकेश्वरवादी होने या किसी एक ही देवता को अपना ईष्ट बनाने से चित्त संकल्पवान, धारणा सम्पन्न तथा निर्भिक होने लगता है। यह जीवन की सफलता हेतु अत्यंत आवश्यक है। जो व्यक्ति ग्रह-नक्षत्र, असंख्‍य देवी-देवता, तंत्र-मंत्र और तरह-तरह के अंधविश्वासों पर विश्वास करता है, उसका संपूर्ण जीवन भ्रम, भटकाव और विरोधाभासों में ही बीत जाता है। इससे निर्णयहीनता का जन्म होता है। जिस व्यक्ति में समय पर निर्णय लेने की क्षमता नहीं है वह जिंदगी में कभी तरक्की नहीं कर पाता।

7. ध्यान-

ध्यान के बारे में भी आजकल सभी जानने लगे हैं। ध्यान हमारी ऊर्जा को फिर से संचित करने का कार्य करता है, यह हमारे मस्तिष्क को तेज बनाता है और यह हर तरह का तनाव मिटा देता है। इसलिए सिर्फ पांच मिनट का ध्यान आप कहीं भी कर सकते हैं। खासकर सोते और उठते समय इसे बिस्तर पर ही किसी भी सुखासन में किया जा सकता है।

8.प्रार्थना-

बहुत से लोग हैं जिनका मन ध्यान में नहीं लगता उन्हें अपने ईष्ट की प्रतिदिन पूजा या प्रार्थना करना चाहिए। ईष्ट के चित्र के समक्ष दीया या अगरबत्ती जलाकर, हाथ जोड़कर कम से कम 10 मिनट तक उनके प्रति समर्पण का भाव रखकर उनकी स्तुति करने से मन और मस्तिष्क में सकारात्मकता और शांति का विकास होता है जिससे व्यक्ति के जीवन में विश्वास, शुभ और लाभ होने लगता है।

9. स्वाध्याय-

स्वाध्याय आत्मा का भोजन है। स्वाध्याय का अर्थ है स्वयं का अध्ययन करना। आप स्वयं के ज्ञान, कर्म और व्यवहार की समीक्षा करते हुए पढ़ें वह सब कुछ जिससे आपके आर्थिक, सामाजिक जीवन को तो लाभ मिलता ही हो, साथ ही आपको इससे खुशी ‍भी मिलती हो। तो बेहतर किताबों को अपना मित्र बनाएं और स्वयं के मन को समझते हुए बेहतर दिशा में मोड़ें। यदि आप यह जानते हैं कि मैं अहंकारी हूं और इससे बहुत नुकसान होता है तो निश्‍चित ही आप विनम्र बन जाएंगे।

10.सत्य-

सत्य में बहुत ताकत होती है यह तो सुनते ही आए हैं, लेकिन कभी आजमाया नहीं। अब आजमाकर देखें। योग का प्रथम अंग 'यम' है और यम का  ही उप अंग है सत्य। जब व्यक्ति सत्य की राह से दूर रहता है तो वह अपने जीवन में संकट खड़े कर लेता है। असत्यभाषी व्यक्ति के मन में भ्रम और द्वंद्व रहता है, जिसके कारण मानसिक रोग उत्पन्न होते हैं। असत्य या झूठ बोलने से व्यक्तिकी प्रतिष्ठा नहीं रहती तब लोग उसकी सत्य बात का भी भरोसा नहीं करते ।

सत्य बोलने और हमेशा सत्य आचरण करते रहने से व्यक्ति का आत्मबल बढ़ता है। मन स्वस्थ और शक्तिशाली महसूस करता है। डिप्रेशन और टेंडन भरे जीवन से मुक्ति मिलती है। शरीर में किसी भी प्रकार के रोग से लड़ने की प्रतिरोधक क्षमता का विकास होता है। सुख और दुख में व्यक्ति सम भाव रहकर निश्चिंत और खुशहाल जीवन को आमंत्रित कर लेता है। सभी तरह के रोग और शोक का निदान होता है।

उपरोक्त दस उपाय आपके जीवन को बदलने की क्षमता रखते हैं, बशर्ते आप इनका पालन ईमानदारी से करें। 

आधुनिक जीवन में योग क्यों महत्वपूर्ण है?

1. "योग स्वयं के माध्यम से स्वयं की ओर स्वयं की यात्रा है।" - भगवद गीता एक शहरी आधुनिक जीवन शैली का नेतृत्व और दुनिया भर में कई लाखों लोगों द्वारा किया जाता है। नौ से पांच की नौकरी, कॉर्पोरेट जीवन शैली और रातों की नींद हराम होना आदर्श है। एक संपूर्ण जीवन जीने की हड़बड़ी में, व्यक्ति आध्यात्मिकता और शांति से अलग हो जाता है, जिसे मन चाहता है और शरीर चाहता है। आधुनिक दुनिया में ज्यादातर लोगों के लिए खुद के लिए समय निकालना एक अप्राप्य विलासिता है। परिवार, काम को संतुलित करने और खुद के लिए कुछ समय निकालने की जरूरत अधूरी रह जाती है। ऐसी परेशान करने वाली चिंताओं से होने वाला तनाव अक्सर कई बीमारियों को जन्म देता है जो मन और शरीर को प्रभावित करते हैं। इसने आधुनिक मानव को ऐसे विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और शांति और आत्म-चिकित्सा प्राप्त करने की तलाश करने के लिए प्रेरित किया है। इस प्रकार, योग, एक प्राचीन अनुशासन का पुनर्जन्म हुआ और आधुनिक दुनिया में लोकप्रिय हुआ। योग में शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक अभ्यास शामिल हैं और यह आत्म-चिकित्सा को बढ़ावा देता है। "योग" शब्द का अर्थ है एकजुट होना और यह मन, शरीर और आत्मा के साथ ऐसा ही करता है। ब्रह्मांड के साथ एकता प्राप्त की जा सकती है और साथ ही जिस दुनिया में हम रहते हैं, उसकी उचित समझ और प्रशंसा भी की जा सकती है। जैसा कि भगवान कृष्ण ने स्वयं भगवद गीता में अर्जुन को समझाया है, "योग पूरे ब्रह्मांड के साथ हमारा अंतरंग संबंध है, प्रकट ब्रह्मांड से परे भी शाश्वत क्षेत्रों के साथ, और हमारे अपने अस्तित्व की प्रेम करने की अनंत क्षमता के साथ।" व्यस्त नींद से वंचित दुनिया में, योग केवल एक अभ्यास नहीं है, यह एक जीवन शैली है। तब से कई देशों ने इसे अपनाया और जीया है। विषहरण लाने के अलावा, योग में कई स्वास्थ्य लाभ भी शामिल हैं, जिसकी आधुनिक मानव के शरीर को चाहत है। एक प्यार भरा परिवार बनाने और एक अच्छी नौकरी पाने की उथल-पुथल में, किसी के पास अच्छी तरह से पोषित जीवन शैली जीने का समय नहीं होता है। तीस मिनट का योग सत्र समृद्ध और संतुष्टिदायक दोनों होता है। स्वास्थ्य लाभ भरपूर हैं। योग कई बीमारियों से लड़ने में भी फायदेमंद है। प्राणायाम व्यायाम अस्थमा को ठीक करने का प्रयास करते हैं, कई योग आसन कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने, अच्छी मुद्रा को प्रेरित करने और शरीर की प्रतिरक्षा को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। योग एक विश्वव्यापी घटना है और इसके दूरगामी गुणों के कारण आधुनिक दुनिया में इसका व्यापक रूप से अभ्यास किया जाता है। योग कई लोगों के लिए जीवन का एक अनिवार्य हिस्सा है जो आसन करना पसंद करते हैं और इसे लगातार कई लोगों द्वारा अपनाया जा रहा है।

2. "योगाभ्यास करने से एकता की भावना पैदा होती है- मन, शरीर और बुद्धि की एकता, हमारे परिवारों के साथ एकता, जिस समाज में हम रहते हैं, साथी मनुष्यों के साथ, सभी पक्षियों, जानवरों और पेड़ों के साथ जिनके साथ हम इस खूबसूरत ग्रह को साझा करते हैं... यही योग है।" - नरेंद्र मोदी, माननीय प्रधान मंत्री एक मानक जीवन को सुरक्षित करने के लिए भागदौड़ भरी महानगरीय जीवनशैली अपने साथ अवसर लागत-मन की शांति लेकर आती है। यहीं पर योग मन और शरीर के बीच की खाई को कम करने के लिए एक पुल के रूप में सामने आता है, एक ऐसा पुल जो अच्छे वाइब्स से बना होता है जो ठीक करता है और खुद की खोज की ओर ले जाता है। सीधे शब्दों में कहें तो योग के लाभ कई गुना हैं- शारीरिक, मनोवैज्ञानिक, सामाजिक और आध्यात्मिक जो हमें जीवन जीने का एक अधिक संरचित पैटर्न बुनने में सक्षम बनाता है। जैसा कि भगवद गीता कहती है, "योग स्वयं की यात्रा है, स्वयं तक, स्वयं के माध्यम से।" योग विश्राम और ध्यान के साथ शक्ति और लचीलेपन के व्यायामों को जोड़ता है। हठ, योग की सबसे लोकप्रिय शैलियों में से एक है, जो प्राणायाम पर केंद्रित है, उसके बाद आसन और शवासन हैं। योग उपचार प्रक्रिया का समर्थन करता है और इस प्रकार स्वास्थ्य देखभाल, शिक्षा, सतत विकास के मुद्दों में महत्वपूर्ण योगदान देता है। हमने अक्सर शारीरिक क्षेत्र में योग के लाभों के बारे में सुना है- जैसे यह जोड़ों की मुद्रा में सुधार करता है, श्वसन, पाचन अंगों के कामकाज में मदद करता है, शरीर के लचीलेपन को बनाए रखता है, ऑक्सीजन की आपूर्ति को बढ़ाता है, लेकिन जिस बात पर ध्यान नहीं दिया जाता है वह यह है कि योग व्यक्ति के मनोवैज्ञानिक कल्याण में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह मन को शांत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है और भावनात्मक स्थिरता लाता है। यह भावनात्मक, तनावपूर्ण बोझ को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है और व्यवहार संबंधी विकार, नर्वस ब्रेकडाउन, मेनियाक डिप्रेशन को ठीक करने में भी सहायक है। कोविड-19 महामारी के दौरान भी, जब शारीरिक और सामाजिक गतिविधि के सीमित विकल्प थे और लगातार एक ही चक्र में फंसे होने का एहसास सच लग रहा था, योग ने हमारी व्यक्तिगत शक्ति को बढ़ाने के लिए एक चैनल के रूप में काम किया। दुनिया के साथ खुद को सामंजस्य स्थापित करने के एक सरल विकल्प के रूप में योग के लाभों को देखते हुए, विश्व स्वास्थ्य संगठन ने अपने 'शारीरिक गतिविधि पर वैश्विक कार्य योजना 2018- 2030: एक स्वस्थ दुनिया के लिए अधिक सक्रिय लोग' में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साधन के रूप में योग का उल्लेख किया। भारत अपनी आजादी के 75 साल पूरे होने का जश्न मना रहा है, ऐसे में अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस समारोह का यह 8वां संस्करण भारतीय विदेश नीति के लिए सॉफ्ट पावर के लिहाज से एक बड़ी उपलब्धि है। यह देखते हुए कि योग भारत में विकसित एक पारंपरिक अभ्यास है, जिसका उद्देश्य आत्म-साक्षात्कार है और जिसे माननीय प्रधानमंत्री नरेंद्र मोदी ने वैश्विक स्तर पर लोकप्रिय बनाया है, इसने दुनिया भर में एक सचेत जीवनशैली के लिए जागरूकता पैदा की है। यह उनकी सिफारिश पर ही था कि दिसंबर 2014 में संयुक्त राष्ट्र महासभा द्वारा योग के वार्षिक उत्सव के उद्घाटन के उपलक्ष्य में 21 जून 2015 को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाने की घोषणा की गई थी। "योग अब केवल भारतीय नहीं है, बल्कि यह दुनिया को भारत का उपहार है, जिसे भारी उत्साह और समर्थन के साथ अपनाया गया है।" -जग्गी वासुदेव, आध्यात्मिक नेता और योग साधक (संयुक्त राष्ट्र में भारत के स्थायी मिशन की पैनल चर्चा में एक सिफारिश के रूप में)

3. आधुनिक जीवनशैली के बारे में संक्षिप्त जानकारी और यह हमारे जीवन को कैसे प्रभावित करती है! आजकल हमारा जीवन इतना आसान और सुविधाजनक हो गया है कि हम जो भी चाहते हैं वह बस एक क्लिक पर है, ऑर्डर करें और वह डिलीवर हो जाए, यही बात हमारी नौकरी पर भी लागू होती है, अब हम घर के साथ-साथ ऑफिस से भी काम कर सकते हैं, लेकिन क्या आपको नहीं लगता कि हम अधिक सुस्त होते जा रहे हैं, अपने स्वास्थ्य को अनदेखा कर रहे हैं और बेहतर जीवनशैली से बच रहे हैं क्योंकि हमारे पास एक ऐसी तकनीक है जो हमारी सभी ज़रूरतों को पूरा करती है और हमें इसे तुरंत रोकने की ज़रूरत है क्योंकि यह हमारे शरीर और दिमाग को बुरी तरह प्रभावित करती है और हमें इस वास्तविकता को बदलने और योग के माध्यम से बेहतर स्वास्थ्य की ओर बढ़ने की ज़रूरत है। योग को अपनी जीवनशैली में शामिल करने से न केवल हमें बेहतर स्वास्थ्य मिलेगा बल्कि "हमारे शरीर और दिमाग से जुड़ने" में भी लाभ होगा। आधुनिक जीवन में योग क्यों महत्वपूर्ण है? योग एक उपहार है, जो हमें हमारे पूर्वजों, ऋषियों द्वारा सुप्त क्षमताओं को जगाने के लिए दिया गया है। यदि हम अपने दैनिक जीवन में योग आसनों का अभ्यास करते हैं तो यह हमारे शरीर को मजबूत बनाने में हमारी मदद करेगा और ध्यान का अभ्यास हमें अपने ध्यान को बेहतर बनाने में मदद करेगा जो आधुनिक जीवन में एक व्यक्ति के लिए सबसे ज़रूरी है। रोजाना एक घंटे योग करने से व्यक्ति को पसीना आएगा और शरीर से सारी अशुद्धियाँ बाहर निकल जाएँगी, साथ ही सांस लेने की दर भी बेहतर होगी जिससे ऑक्सीजन अच्छी तरह से ग्रहण होगी, लचीलापन बेहतर होगा जिससे हमारे सिस्टम को सही तरीके से, कुशलतापूर्वक और प्रभावी ढंग से काम करने में मदद मिलेगी। योग न केवल शारीरिक तंदुरुस्ती के लिए फायदेमंद है बल्कि, योग हमारे जीवन को बदल सकता है और हमें बेहतर जीवनशैली जीने में मदद कर सकता है। आइए देखें क्यों - 2 3 तरीके जो हमें बताते हैं कि आधुनिक जीवन के लिए योग महत्वपूर्ण है। मानसिक अव्यवस्था को दूर करता है - हमने मानवीय संपर्क कम कर दिया है क्योंकि हम अपने कार्यों को पूरा करने में इतने व्यस्त हैं कि हमें समय सीमा से पहले पूरा करना है और अगर हमें समय मिलता है, तो हम अपने स्मार्टफ़ोन में फेसबुक, इंस्टाग्राम, ट्विटर आदि के माध्यम से दुनिया में क्या हो रहा है यह देखने लगते हैं। इन सभी चीज़ों ने हमारे दिमाग को पहले से कहीं ज़्यादा भ्रमित कर दिया है। हम अपने दिमाग को अच्छी तरह से नहीं समझते हैं और हमने इस पर नियंत्रण खो दिया है और ऐसा लगता है कि हम अपने दिमाग को नियंत्रित नहीं कर रहे हैं, हमारा दिमाग हमें नियंत्रित कर रहा है, इसका परिणाम मानसिक समस्याएँ हैं और यह आज एक वैश्विक महामारी बन गई है। साथ ही, लगातार स्मार्टफोन और लैपटॉप पर रहने के कारण दूरदर्शिता की कमी हमें बुरी तरह से नुकसान पहुँचा सकती है! योगासन जो मदद कर सकता है वो है – उत्तानासन (जिसे फॉरवर्ड फोल्ड पोज़ भी कहा जाता है), विपरीत करणी (जिसे लेग्स अप द वॉल पोज़ भी कहा जाता है), शवासन (जिसे कॉर्प्स पोज़ भी कहा जाता है)। हमें अधिक अनुशासित, अधिक केंद्रित बनाता है – कभी-कभी हम काम के बोझ या किसी दिए गए कार्य की समय सीमा आदि के कारण एक साथ कई काम करते हैं, जिससे हम दुखी और थोड़े भ्रमित हो जाते हैं जैसे कि कौन सा कार्य पहले पूरा किया जाना चाहिए और हम चीजों को सूचीबद्ध नहीं करते हैं या हम उन चीजों का विश्लेषण नहीं करते हैं जिन्हें पहले करने की आवश्यकता है। योगासन जो मदद कर सकता है वो है – वृक्षासन (जिसे ट्री पोज़ भी कहा जाता है), गरुड़ आसन (जिसे ईगल पोज़ भी कहा जाता है), उष्ट्रासन (जिसे कैमल पोज़ भी कहा जाता है)। तनाव के स्तर को कम करें – हम शारीरिक रूप से कम सक्रिय और मानसिक रूप से बहुत सक्रिय हो गए हैं,हमारे दिमाग में हजारों चीजें चल रही हैं और जो हमारे स्वास्थ्य को शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती हैं जैसे रक्तचाप, अवसाद, चिंता, घबराहट के दौरे, तनाव में वृद्धि आदि हमारे जीवन में प्रौद्योगिकी की भूमिका के कारण हो सकती है। 3 योग जो मदद कर सकते हैं - सुखासन (जिसे आसान मुद्रा भी कहा जाता है), बालासन (जिसे बच्चे की मुद्रा भी कहा जाता है), आनंद बालासन (जिसे हैप्पी बेबी पोज़ भी कहा जाता है)

हार्ट अटैक के रिस्क को कम करने में मददगार योग आसन (Yoga Asanas Helpful In Reducing The Heart Attack Risk

1 ताड़ासन

अपने पैरों को अपने कंधों के बराबर दूरी पर रखते हुए सीधे खड़े हो जाएं. अपने हाथों को छत की ओर उठाएं. अपनी हथेलियों को खोलें और जितना हो सके उतना ऊपर की ओर खींचें. इस बिंदु पर, अपने हाथों को जोड़ें और उन्हें उलझाएं ताकि आपकी हथेलियां छत की ओर हों. आपको ऊपर की ओर देखना है. इस स्ट्रेच को 10 सेकंड तक रखें और 3-5 बार दोहराएं

.2. वृक्षासन

सीधे खड़े हो जाएं. अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें छत की ओर सीधा रखें. अब अपने पैरों में से किसी एक को उठाएं और अपने पैरों को दूसरी जांघ पर रखें. आप अपने दाहिने पैर को बाएं घुटने पर या उससे जांघ तक कहीं भी रख सकते हैं. आइडियली, आपका पैर आपकी जांघ पर जितना हो सके उतना ऊपर होना चाहिए. इस स्थिति को 30 सेकंड तक रखें और कम से कम 4-5 बार दोहराए

3.त्रिकोणासन

सीधे आगे की ओर देखते हुए और समतल सतह पर आराम से दूरी बनाते हुए. अब आपका दाहिना पैर बाहर की ओर होना चाहिए और एड़ी अंदर की ओर होनी चाहिए. एड़ियां एक दूसरे के समानांतर होनी चाहिए. गहरी सांस लें और अपने धड़ को कूल्हे पर दाईं ओर मोड़ें, जबकि अपना बायां हाथ सीधा करें. कुछ देर इसी स्थिति में रहें. अगर आपके लिए यह आरामदायक हो, तो आप अपने सिर को अपने धड़ के साथ लाइन में रखते हुए अपनी बाईं हथेली को ऊपर देख सकते हैं. हर सांस के साथ शरीर को थोड़ा और आराम करने दें और प्रत्येक तरफ 10 बार दोहराएं

4. उत्कटासन

जैसा कि नाम से पता चलता है, आपको इस स्थिति में बैठना होगा. इस तरह बैठें जैसे कि आप कुर्सी पर बैठते हैं. इस बिंदु पर, अपनी आर्म्स को ऊपर उठाएं और उन्हें छत की ओर सीधा रखें. इस स्थिति में 30 सेकंड तक रहें और कम से कम 4-5 बार दोहराएं

5. गोमुखासन

सबसे पहले आपका बायां पैर मुड़ा हुआ हो और आपका टखना आपके बाएं कूल्हे के करीब रखा गया हो. इसके बाद, अपने दाहिने पैर को अपने बाएं पैर के ऊपर इस तरह से रखें कि दोनों पैरों के दोनों घुटने संपर्क में हों. अब अपने दोनों हाथों को अपनी पीठ के पीछे रखें, बाएं हाथ को दाएं हाथ से पकड़ें. इन सभी क्रियाओं को करते समय अपनी रीढ़ को सीधा रखें. 30 से 60 सेकंड के लिए उस पोश्चर को बनाए रखें. एक नई स्थिति में जाने के बाद पिछले स्टेप को दोहराएं.

प्राणायाम (ब्रीदिंग एक्सरसाइज) के साथ इन आसनों का नियमित अभ्यास हार्ट हेल्थ को बढ़ावा दे सकता है और हार्ट अटैक के रिस्क को कम कर सकता है.

नेचुरल तरीके से पढ़ानी  हैं,अच्छा खने पीने के बादभी नहीं बढ़ती लंबाई? तो आज से शुरू करें इन 3 आसनो का अभ्यास।

हाइट किसे नहीं चाहिए होती? यह सच है कि हर व्यक्ति की लंबाई जेनेटिक के अलावा पर्यावरण और पोषण जैसे कारणों पर भी निर्भर करती है, लेकिन एक व्यक्ति की फिज़िकल एक्टिविटी का भी हाइट पर फर्क पड़ता है। यहां तक कि आप जवां होने के बाद भी अपनी हाइट बढ़ाने के लिए नियमित रूप से कुछ योग आसनों का अभ्यास कर सकते हैं। जी हां, योग आपकी हाइट में कुछ इंच जोड़ सकती है। रोज़ योदासन करने से आपका शरीर और रीढ़ स्ट्रेच होती है, जिससे आपका पॉश्चर बेहतर होता है।

अपनी लंबाई बढ़ाने के लिए ये 3 योगासन आपके काम आ सकते हैं।

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सीधे खड़े हो जाए और पैरों के बीच हिप्स जितना फासला रखें।

अब हाथों की उंगलियों को एक दूसरे में फंसाकर सांस को अंदर करते हुए हाथ को सिर के ऊपर की ओर लेकर जाएं।

अब एड़ियों को उठाएं और पंजों पर खड़े होते हुए संतुलन बनाने की कोशिश करें।

इस दौरान पैरों से लेकर सिर तक को स्ट्रेच करने की कोशिश करें।

इस मुद्रा में कुछ सेकेंड रुकें।

इस आसन के फायदे

इस योग को करने से लंबाई बढ़ती है।

पाचन तंत्र को मज़बूती मिलती है।

शरीर में रक्त संचार बेहतर होता है।

घुटनों, टखनों और भुजाओं में मज़बूती आती है।

2. चक्रासन

इस आसन को करने के लिए सबसे पहले ज़मीन पर पीठ के बल लेट जाइए। फिर घुटनों को मोड़कर, एड़ी को जितना हो सके अपने नितंब के पास लाइए। फिर अपने हाथों को उठाकर कानों के बगल में ले आएं। हथेलियों को जमीन पर रखें। अपने पैरों और हथेलियों का साथ में उपयोग कर शरीर को ऊपर की तरफ उठाएं। वज़न को बराबर बांटते हुए शरीर को ऊपर खींचे। अपनी गर्दन को आराम से रखें और अपने सिर को पीछे की ओर जाने दें। इस मुद्रा में 30 सेकंड तक रहें। 

इस आसन के फायदे

इस आसन को करने से रीढ़ में लचीलापन आता है।

पाचन और प्रजनन अंगों को स्वस्थ रखता है।

पेट के अतिरिक्त मोटापे को कम करता है।

धनुरासन को करने पर शरीर की मुद्रा धनुष जैसी दिखाई देती है। यही वजह है कि इसे धनुरासन कहा जाता है। धनुरासन को करने के लिए सबसे पहले अपने पेट के बल लेट जाएं। घुटनों को मोड़ते हुए कमर के पास ले आएं और फिर हाथों से दोनों टखनों को पकड़ें। अब अपने सिर, छाती और जांघ को ऊपर की ओर उठाएं। अपने शरीर के भार को पेट के निचले हिस्से पर लेने का प्रयास करें। पैरों को पकड़कर आगे की ओर शरीर को खींचने की कोशिश करें। अपनी क्षमतानुसार लगभग 15-20 सेकेंड तक इस आसन को करें। सांस को धीरे-धीरे छोड़े और छाती, पैर को जमीन पर रख आराम करें।

इस आसन के फायदे

रीढ़ की हड्डियों में लचीलापन लाता है।

कूल्हों को स्ट्रेच करता है।

ब्लड सर्क्यूलेशन बेहतर होता है।

पाचन तंत्र मज़बूत होता है

हड्डियों की मांसपेशियों का तापमान बढ़ाता है।

दिमाग़ शांत होता है

शरीर को ऊर्जा मिलती है।

चेहरे पर चाहते हैं चमक और बिना क्रीम के ग्लो तो रोज सुबह उठकर रोज यह 5 योग, हर कोई पूछेगा चमकते फेस का राज।

ga for Skin : योग हमेशा से हमारे शरीर के लिए बेहतर साबित होता है. कुछ ऐसे भी बेहतरीन योगासन हैं जिन्हें आप बेहतर त्वचा पाने के लिए अपने डेली लाइफ में शामिल कर सकते है. 

Yoga for Glowing Skin: आजकल की प्रदुषण भरी हवा के कारण हमारा स्कीन (Skin) काफी ज्यादा गंदा और मुरझाया हुआ नजर आता है. योग (Yoga) से होने वाले फायदे सिर्फ स्वस्थ शरीर और मानसिक स्पष्टता तक ही सीमित नहीं हैं. बल्कि इनसे नेचुरल चमकदार त्वचा (Natural Glowing Skin) भी पाई जा सकती हैं. योगासन करते समय गहरी सांस लेने से और ध्यान करने से शरीर में ब्लड सर्कुलेशन (Blood Circulation) अच्छा होता है. आगे यही बेहतर रक्त संचार ग्लोइंग स्कीन पाने में मदद करता है. इन सरल योगासनों से कुछ ही दिनों में आपके स्कीन पर नेचुरल ग्लो आएगा.

ग्लोइंग स्कीन के लिए फॉलो करें ये 5 योगासन (Follow these 5 Yogasanas for Glowing Skin)

भारद्वाजासन

बेहतर स्वास्थ्य के लिए आंतों का सही तरह काम करना जरूरी हैं. स्वस्थ और ग्लोइंग त्वचा के लिए खाने का पाचन सही तरीके से होना आवश्यक है. भारद्वाजासन (Bharadwajasana) से पाचन प्रक्रिया बेहतर बनी रहती है. इसमें बैठकर अपने पूरे शरीर को ट्वीश्ट करना होता है. इससे शरीर के सभी विकारों को निकलने में मदद मिलती है. सथ ही इससे स्पाइनल कॉर्ड (Spinal Cord) को भी मजबूती मिलती है.सर्वांगासन

इस योगासन में आप लेटकर अपने पैरों के पिछले हिस्से को ऊपर उठाते हैं और अपने कंधों से खुद को सहारा देते हैं. यह आपके चेहरे में ब्लड सर्कुलेशन को तेज करता है और ब्लड सेल्स (Blood Cells) को पुनर्जीवित करके त्वचा की बनावट और ग्लो में सुधार करने में मदद करता है. सर्वांगासन सुस्ती, झुर्रियां, और मुंहासों को दूर करने में भी मदद कर सकता है.

त्रिकोणासन

त्रिकोणासन (Trikonasana) करने से चेस्ट और लंग्स (Lungs) बढ़े होते हैं, जिससे उनमें अधिक मात्रा में ऑक्सीजन (Oxygen) का संचार हो पाता है. बाद में यही ऑक्सीजन स्कीन के ग्लो को बढ़ाने में मदद करता है. इससे आपकी त्वचा तरोताजा महसूस करती है और उसमें चमक आती है. 

हलासन

हलासन (Halasana) पाचन क्रिया की गति को बढ़ाता है. साथ ही इससे चेहरे पर ब्लड सर्कुलेशन भी बढ़ता है. स्कीन को चमकदार और स्वस्थ बनाने में हलासन काफी फायदेमंद साबित होता है. हलासन में आप लेटकर आपके पैरों को आपके सिर के ऊपर से ले जाकर, जितना संभव हो उतना ग्राउंड टच करने की कोशिश करते हैं. चमकती त्वचा के लिए इस आसन को दिन में दो बार तीन बार करना फायदेमंद हो सकता है.

भुजंगासन

यह आसन हर्ट ब्लॉकेज (Heart Blockage) और पल्मनरी ट्रैक्ट (Pulmonary Tract) को सही ढंग से खोलने में मदद करता है. इससे सांस लेने में आसानी होती है और ज्यादा ऑक्सीजन शरीर में आ पाती हैं. भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है. इसके सिवा यह रक्त प्रवाह में भी सुधार करती है. यह योगासन सोरायसिस, मुँहासे और समय से पहले बुढ़ापा दूर करने में सहायता करती हैं ऐर आपको नेचुरल ग्लो देती है.