Blog by ilma | Digital Diary

कॉलेज या ऑफिस जाने के लिए सिंपल मेकअप कैसे करें? ये आसान टिप्स करें फॉलो 

Makeup Tips: मेकअप भी एक कला है, जिसे सीखना बहुत ज्यादा मुश्किल भरा नहीं है. लेकिन इसके बारे में आपको बेसिक जानकारी होनी चाहिए. आइए जानते हैं इसके बारे में.

Makeup Tips: मेकअप ज्यादातर लड़कियों और महिलाओं के जीवन का अभिन्न हिस्सा बन गया है. कुछ लोग किसी विशेष फंक्शन पर मेकअप करना पसंद करते हैं तो कोई डेली लाइफ में मेकअप किए बिना घर से बाहर तक नहीं निकलता. सोशल मीडिया पर रील्स बनाने की होड़ के चलते इन दिनों हर महिला मेकअप करना सीखना चाहती है. लेकिन मेकअप भी एक कला है, जिसे सीखना बहुत ज्यादा मुश्किल भरा नहीं है. लेकिन इसके बारे में आपको बेसिक जानकारी होनी चाहिए. कई बिगनर्स अक्सर मेकअप प्रोडक्ट्स और मेकअप अप्लाई करने के तरीकों को लेकर कन्फ्यूज नजर आते हैं. ऐसे में यहां हम आपको बताने जा रहे हैं कि कॉलेज या ऑफिस जाने के लिए सिंपल मेकअप कैसे करें? इसके लिए आपको कुछ आसान टिप्स फॉलो करने होंगे.

सबसे पहले करें मेकअप के लिए तैयारी 

मेकअप शुरू करने से पहले अपने फेस को क्लींजर की मदद से साफ करें. कॉटन में टोनर लगाकर भी आप चेहरे को अच्छी तरह से पोंछ लें. इससे आपका फेस क्लीन हो जाएगा. टोनर सूखने के बाद चेहरे पर हल्का मॉइश्चराइजर लगाएं.

मेकअप के लिए बेस कैसे करें तैयार?

मेकअप करने से पहले उसके लि बेस भी तैयार करना पड़ता है. इसके लिए सबसे पहले लाइट फाउंडेशन को उंगलियों की मदद से टैप करते हुए चेहरे पर बिंदी रखें. अब हल्के हाथों से फाउंडेशन को चेहरे पर फैलाएं. इस बात का ध्यान रखें की ये चेहरे पर ये पूरी तरह से अप्लाई हो जाए. अब आंखों के नीचे कंसीलर लगाएं. मेकअप ब्रश की मदद से ट्रांसलूसेंट पाउडर (Translucent Powder) को सर्कुलर मोशन में घुमाते हुए चेहरे पर अप्लाई करें. इससे आपका मेकअप बेस पूरी तरह से रेडी हो जाएगा.

आई मेकअप करते समय इन बातों का रखें ध्यान 

अब बारी आती है आपकी आंखों की. इसे खूबसूरत बनाने के लिए सबसे पहले अपनी पसंद का आई शैडो चुने. इसे ब्रश की मदद से गोल घुमाते हुए पलकों के ऊपर अप्लाई करें. इसके बाद आपको आंखों पर आईलाइनर लगाना है. इसके साथ ही आप लैश कर्लर का यूज करके आई लैशेज को कर्ल लुक दें. लास्ट में आई लैशेज पर मस्कारा लगा लें. 

लिप कलर से करें ये जरूरी काम 

आई मेकअप खत्म करने के बाद अब चीक्स पर ब्लशर लगाएं. इसे अच्छी तरह से ब्लेंड कर लें. होंठों पर लिपस्टिक या लिप ग्लॉस अप्लाई करें. इसी लिप कलर को उंगलियों की मदद से ब्लेंड कर लें. साथ ही दोनों होंठों को आपस में दबाकर भी आप लिप कलर को ब्लेंड कर सकती हैं.

हाईलाइटर का इस्तेमाल करें

चेहरे की सुंदरता को निखारने के लिए अब आपको जॉ लाइन, नोज और फोरहेड को हाईलाइट करना है. इसके लिए हाईलाइटर का यूज करें. हाईलाइटर को ऊपर से नीचे की तरफ खींचते हुए अप्लाई करें. 

भरी जवानी में सफेद हो रहे बाल? इस पौधे की तोड़ लें पत्तियां और साथ में मिलाएं 3 चीजें, जड़ों से काले होंगे बाल

आजकल के समय में बालों के सफेद होने की समस्या बहुत आम होती है। अगर आप भी इस तरह की परेशानी का सामना कर रहे हैं और जड़ों से ही काले और मजबूत निकालना चाहते हैं, तो आप एक बहुत ही आसान तरीके का इस्तेमाल कर सकते हैं। इस पूरी प्रक्रिया में ज्यादा समय भी नहीं लगेगा।

बालों का सफेद होना अपने आप में कोई समस्या नहीं है। ये एक नेचुरल प्रोसेस है, जो समय के साथ हम सभी शरीर में होनी है। कोई भी इंसान हमेशा बच्चा या जवान नहीं रहता है। एक समय आता है, जब कसी और तनी हुई बॉडी भी धीर-धीरे ढीली पड़ने लगती है। ये बदलाव सिर्फ हमारे शरीर तक ही सीमित नहीं होते हैं। इस स्थिति को बढ़ती उम्र के निशानों की तरह देखा जाता है। उम्र बढ़ने के संकेत जितना हमारा शरीर देता है, उतना ही हमारे बाल भी देते हैं। आपने अक्सर नोटिस किया होगा कि लोगों के सिर में काले बालों के बीच में एक-दो सफेद बाल दिखने लगते हैं।

प्रोडक्ट्स नहीं कर रहे काम?

अब कई लोग कहेंगे कि इस समस्या का स्थाई इलाज ढूंढने की चाहत में हमने कई अलग-अलग कंपनी के महंगे प्रोडक्ट्स और हेयर डाई का इस्तेमाल कर लिया है। हम हर महीने अपने बालों में हेयर कलर करवाते हैं, अब इससे ज्यादा हम और क्या कर सकते हैं?

अगर आपके मन में भी ये सवाल आया है कि हम क्या कर सकते हैं, तो आप बहुत कुछ कर सकते हैं। पहले के समय में जब इतने प्रोडक्ट्स नहीं हुआ करते थे, तब भी लोग अपने बालों का ख्याल रखते थे और उन्हें काला भी करते थे। ये सभी चीजें, वो आयुर्वेद की मदद से करते थे।

नुस्खे में इस्तेमाल हुई सामग्री

• करी पत्ते
• आंवला
• भृंगराज
• नारियल तेल

(नोट: सामग्री की मात्रा को आप अपने हिसाब से तय कर सकते हैं)

नुस्खा बनाने की विधि

इस नुस्खे को बनाने के लिए आपको सबसे पहले एक कांच के जार में नारियल तेल को भर लेना है। अब आपको सूखे आंवले लेने हैं और इन्हें अच्छी तरह से कूट लेना है। अब आपको करी पत्तों को भी थोड़ा पीसकर जार में डाल देना है। अब आपको सूखा भृंगराज लेना है, इसे भी हल्का तोड़कर तेल में मिला लेना है।

इन सभी चीजों को अच्छी तरह तेल में डूबा दें और कांच के जार को धकां से बंद करके 3 हफ्तों के लिए छत पर सूखा दें। अगर आप इसे धुप में नहीं रख पा रहे हैं, , तो आप इसे कड़ाही में डालकर पका भी सकते हैं। इससे सभी चीजों के अच्छे गुण तेल में मिल जाएंगे।

नुस्खे से होने वाले फायदे

बता दें कि करी पत्ते और अन्य चीजों से तैयार हुआ ये घोल बालों को नेचुरली काला और घना बनाने में मदद करता है। करी पत्ते और भृंगराज बालों को जड़ों से मजबूत बनाते हैं। वहीं, आंवला विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है, इससे बालों का रंग काला होता है। आखिर में नारियल तेल भी बालों को जरूरी पोषण देने का काम करता है।

Comment me please 

क्या सिर्फ ये 5 चीजें खाने से हाइट बढ़ने लगती है? जानिए लंबाई बढ़ाने के कारगर घरेलू उपाय

यहां बताई गई चीजें और उपाय आपकी लंबाई बढ़ाने में मदद कर सकते हैं, लेकिन यह पूरी तरह से सुनिश्चित नहीं है कि केवल इन्हीं से आपकी हाइट बढ़ेगी. शरीर की लंबाई 60-80 प्रतिशत तक आनुवांशिकी (जेनेटिक्स) पर निर्भर करती है

लंबाई बढ़ाने की चाहत बहुत से लोगों के मन में होती है. अक्सर लोग सोचते हैं कि क्या खाने-पीने से उनकी हाइट में वाकई बदलाव हो सकता है. हालांकि, हाइट बढ़ने में जीन, पोषण और लाइफस्टाइल जैसे कारकों का योगदान होता है. लेकिन, फिर भी कुछ आदतें और खानपान कद बढ़ाने में मददगार हो सकते हैं. अगर आपको भी लोग छोटू, बोना या बच्चा कहकर चिड़ाते हैं. नीचे हम उन 5 चीजों के बारे में बता रहे हैं, जो आपकी लंबाई को बढ़ाने में मददगार (Lambai Kaise Badhaye) हो सकती हैं और साथ ही अन्य घरेलू उपाय भी बताएंगे जो आपको अपनी मन पसंद की हाइट पाने में मदद कर सकते हैं.

हाइट बढ़ाने के लिए क्या खाएं? (What To Eat To Increase Height)

1. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स

दूध में कैल्शियम भरपूर मात्रा में होता है, जो हड्डियों को मजबूत और हेल्दी रखता है. यह हाइट बढ़ाने में मदद कर सकता है. पनीर, दही और छाछ जैसे डेयरी प्रोडक्ट्स भी लाभकारी होते हैं.

कमेंट मे जरूर बतात ये  आप के लिए कुछ काम आया है या नही

Comment me please 

बिना जिम में पसीना बहाए और डाइटिंग के करना है वेट लॉस तो फॉलो करें फिटनेस कोच के 6 टिप्स, जल्द दिखेगा फर्क

वेट लॉस करना काफी मुश्किल काम होता है। ऐसे में अगर आप कुछ ऐसे तरीके ढूंढ रहे हैं जिससे बिना ज्यादा मेहनत किए ही आप अपना वजन घटा सकते हैं तो आप फिटनेस कोच के बताए हुए यह आसान टिप्स फॉलो कर सकते हैं।

अच्छी सेहत के लिए वजन का भी सही होना बेहद जरूरी है। मोटापा न सिर्फ शरीर की सुंदरता बिगाड़ता है बल्कि यह बीमारियों को भी बढ़ावा देता है। मोटापे से टाइप 2 डायबिटीज, हार्ट डिजीज और अलग अलग प्रकार के कैंसर होने का खतरा बढ़ता है। वर्ल्ड हेल्थ ऑर्गेनाइजेशन के अनुसार 2022 में 8 में से 1 लोग मोटापे के साथ जी रहे हैं।

यह आंकड़े दिन प्रतिदिन बढ़ते ही जा रहे हैं। हेल्दी वेट मेंटेन करना आज के जमाने में काफी मुश्किल काम है। खानपान में गड़बड़ी और खराब लाइफस्टाइल के कारण ज्यादातर लोग ओवरवेट हो रहे हैं। अगर आप भी अपना मोटापा कम करने की सोच रहे हैं लेकिन जिम जाकर कड़ी मेहनत करने और डाइटिंग से बचना चाहते हैं

इनसे आप अपना 10 किलो तक वजन घटा सकते हैं। एरिक के अनुसार बिना डाइटिंग के वजन घटाने का यह सबसे आसान और आलसी तरीका है। एरिक का कहना है कि यह सिंपल तरीके आपको बिना थकाए वेट लॉस करने में मदद कर सकते हैं

Comment me please 

कमेंट मे जरूर बताना की ये आप का काम आया या नही 

कमेंट करो

चोट की सूजन का इलाज करें ये घरेलू उपाय -

सड़क पर चलते हुए अचानक आपके टखने में मोच आ सकती है या भारी बैग उठाने की कोशिश करते हुए आपके हाथ को चोट लग सकती है। चोटों के इस तरह के उदाहरण बहुत हैं। हर तरह की सावधानियों के बावजूद चोट लगना बहुत आम है। बहुत बार, चोट वाली जगह पर अचानक दर्द और काफी तेजी से सूजन आ जाती है। सूजन शरीर को लगने वाली चोट की प्रतिक्रिया होती है और इसका सुरक्षात्मक मूल्य है। हालांकि, जब सूजन अत्यधिक होती है तो यह दर्द में बदल सकती है और अन्य जटिलताओं को जन्म देती है। आप तत्काल उपचार शुरू करके अत्यधिक सूजन को रोक सकते हैं।

चोट के कारण सूजन को रोकने या कम करने के लिए कई प्राकृतिक उपचार का इस्तेमाल किया जा सकता है। चोट से सूजन के उपचार के लिए आप निम्न उपायों मे से आपके लिए जो बेहतर हो उस उपाय का इस्तेमाल कर सकते हैं।

चोट की सूजन का इलाज करें बर्फ से सिकाई द्वारा -

तीव्र चोट के बाद पहले 72 घंटों में, सूजन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है शीत संकुचन का प्रयोग करना। ठंडा तापमान तंत्रिकाओं पर एक सुन्न प्रभाव डालता है, जो बदले में सूजन को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

एक पतली तौलिया में कुछ बर्फ के टुकड़े लपेटें तथा प्रभावित स्थान पर 10 मिनट के लिए इस पैक को रखें। हर 3 से 4 घंटे में यह विधि दोहराएं। बर्फ के टुकड़ो की बजाय, आप मटर के एक जमे हुए बैग का इस्तेमाल भी कर सकते हैं ताकि एक ठंडा संपीड़न हो।

नोट: बर्फ को सीधे त्वचा पर न लगाएं, क्योंकि यह त्वचा को नुकसान पहुंचा सकती है या यहां तक कि शीतदंश (फ्रॉस्टबाइट) का कारण भी हो सकती है। इसके अलावा, पुरानी चोटों के लिए बर्फ उपयुक्त उपचार विकल्प नहीं है।

चोट लगने पर सूजन वाले अंग पर करें गर्म तेल से मालिश -

मालिश सूजन को कम करने का एक और अच्छा तरीका है। एक कोमल मालिश पीड़ित मांसपेशियों को आराम देने और सूजन कम करने में मदद करेगी। इसके अलावा, यह रक्त परिसंचरण में सुधार लाती है और अतिरिक्त द्रव की निकासी को प्रोत्साहित करती है, जो चोट के बाद सूजन का मुख्य कारण है।

माइक्रोवेव में कुछ सरसों का तेल या जैतून का तेल गरम करें। प्रभावित क्षेत्र पर गर्म तेल से 5 मिनट के लिए धीरे-धीरे से मालिश करें, फिर कुछ घंटों के लिए इसे छोड़ दें। दिन में यह कई बार दोहरायें। ध्यान दें: चोटिल अंग में इससे दर्द हो तो मालिश न करें।

चोट की सूजन का इलाज हल्दी पाउडर और नारियल तेल का पेस्ट

दर्द और सूजन से राहत पाने के लिए हल्दी एक अच्छा उपाय है। हल्दी में कर्क्यूमिन एंटीऑक्सिडेंट और साथ ही सूजन कम करने वाले गुण होते हैं जिससे दर्द और सूजन को कम करने में मदद मिलती है।

हल्दी पाउडर के 2 चम्मच और नारियल तेल के 1 बड़े चम्मच का मिश्रण करके एक पेस्ट तैयार करें। सूजन वाले क्षेत्र पर इस पेस्ट को लगाएं और इसे सूखने दें। गर्म पानी से इसे धोलें। सूजन और दर्द समाप्त होने तक रोजाना 2 या 3 बार यह प्रक्रिया दोहराएं।

इसके अलावा 1 चम्मच हल्दी पाउडर को 1½ कप दूध में मिलाकर इसे धीमी आंच पर तब तक उबालें जब तक कि यह सुनहरे रंग का न हो जायें। इसमें शहद डाल कर इसे दिन में दो बार पीने से इलाज को प्रोत्साहित किया जा सकता है।

कमेंट में कुछ लियो के ये अप के लिए केसा ला 

Comment me please 

शरीर में जमा चर्बी को मोम की तरह पिघला देती हैं ये मॉर्निंग ड्रिंक्स, तेजी से कम होने लगता है बढ़ा हुआ वजन

वेट लॉस करने के लिए आप कुछ हेल्दी मॉर्निंग ड्रिंक्स का सहारा ले सकते हैं। ये आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके आपकी फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करते हैं। आइए जानते हैं ऐसे ही कुछ कारगर घरेलू ड्रिंक्स के बारे में...

वेट लॉस के लिए मॉर्निंग ड्रिंक्स

वेट लॉस के लिए न केवल आपको एक्सरसाइज बल्कि घरेलू ड्रिंक्स का भी सहारा लेना चाहिए। आज हम आपको वजन कम करने में कारगर घरेलू ड्रिंक्स बताने जा रहे हैं। जिनका आप रोज सुबह सेवन कर सकते हैं

।बूस्ट होगा मेटाबॉलिज्म

ये मॉर्निंग ड्रिंक न सिर्फ आपके शरीर को एनर्जेटिक बनाए रखती हैं बल्कि ये आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करके फैट बर्निंग प्रोसेस को भी तेज करती हैं। (Photo - Canva)

नींबू पानी

सुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू मिलाकर पीना आपके वजन को तेजी से कम करने में कारगर साबित हो सकता है। एंटीऑक्सीडेंट और विटामिन-सी से भरपूर ये ड्रिंक आपके शरीर को डिटॉक्स रखती है।

Comment me please 

सुबह उठते ही चेहरे पर कैसे लगाएं एलोवेरा जेल? स्किन को पूरे दिन हाइड्रेटेड और फ्रेश रखने के लिए इस तरह करें उपयोग

सुबह उठते ही आप चेहरे पर एलोवेरा जेल आसानी से लगा सकते हैं। इससे त्वचा पूरे दिन हाइड्रेटेड और फ्रेश रहती है। हेल्दी और चमकदार त्वचा के लिए आप इसे अपनी मॉर्निंग रूटीन में शामिल कर सकते हैं।

Aloe Vera Gel Morning Routine: आज के समय में प्रदूषण, धूल-मिट्टी और भागदौड़ भरी जिंदगी के कारण स्किन काफी डल हो जाती है। ऐसे में अगर सुबह के समय सही से स्किनकेयर नहीं किया जाए, तो त्वचा पूरे दिन रूखी और बेजान नजर आती है। वहीं, कई लोग चेहरे को चमकदार बनाने के लिए तरह-तरह के केमिकल वाले प्रोडक्ट्स का उपयोग करते हैं, जिससे त्वचा को नुकसान होने का खतरा भी बना रहता है। ऐसे में आप नेचुरल तरीकों से भी अपनी त्वचा को पूरे दिन हाइड्रेटेड और फ्रेश रख सकते हैं। इसके लिए आप एलोवेरा जेल का उपयोग कर सकते हैं।

एलोवेरा जेल लगाने से क्या होता है?

एलोवेरा जेल में कई विटामिन पाए जाते हैं, जो स्किन को गहराई से पोषण देते हैं। एलोवेरा जेल में मौजूद विटामिन A, विटामिन C और विटामिन E त्वचा को पूरे दिन नमी प्रदान करते हैं। वहीं, इसमें कई तरह के एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं, जो सुबह चेहरे पर दिखने वाली सूजन को कम करने में मदद करते हैं।

चेहरे पर कैसे लगाएं एलोवेरा जेल?

एलोवेरा जेल लगाने से पहले चेहरे को गुनगुने पानी की मदद से अच्छे से धो लें। इससे रातभर की जमी गंदगी और एक्सट्रा ऑयल आसानी से निकल जाएगा। अब चेहरे को साफ तौलिए से पोंछ लें। इसके बाद आप चेहरे पर एलोवेरा जेल आसानी से लगा सकते हैं। चेहरे पर एलोवेरा जेल लगाने के लिए इसे अपनी हथेली पर लें और धीरे-धीरे चेहरे पर मसाज करते हुए लगाएं। आप 1–2 मिनट तक आंखों के नीचे और माथे पर अच्छे से मसाज कर सकते हैं। इससे डार्क सर्कल और झुर्रियां भी धीरे-धीरे कम होने लगती हैं। 

स्किन को करता है हाइड्रेटेड

एलोवेरा जेल लगाने के बाद चेहरा पूरे दिन हाइड्रेटेड रहता है। इसे लगाने से स्किन पर नेचुरल निखार आता है, जिससे चेहरे पर थकान और डलनेस कम नजर आती है। यह त्वचा को मॉइस्चराइज और फ्रेश रखने में भी काफी मददगार होता है।

कमेंट करे जरूर 

जरूर बताना ये आप को केसा लगा 

Comment me please 

अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?

यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।

अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?

अच्छी तरह से रहना

अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?

कंप्यूटर पर काम करते हुए कॉफी पीती महिला

16 जनवरी 2020

डॉ. कार्ल डोगरामजी द्वारा

यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।

डिफ़ॉल्ट छवि विवरण पाठ

डॉ. कार्ल डोघ्रामजी जेफरसन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के चिकित्सा निदेशक हैं।

प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद । अगर आपको वयस्क होने पर कम से कम इतनी नींद नहीं मिल रही है - और अगर आप कम उम्र के हैं तो उससे भी ज़्यादा - तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इससे कम नींद से काम चला लेते हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क बताते हैं कि वे नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं। इससे उन्हें बीमारियाँ होने, दिन में अनुचित समय पर झपकी आने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होने का खतरा रहता है। अगर इनमें से किसी एक काम में कार चलाना या कोई और काम शामिल है जिसके लिए आपका पूरा ध्यान चाहिए, तो यह समझना आसान है कि पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।

वैसे तो कई चीज़ें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग सोने से पहले खाए जाने वाले खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सोने से पहले गलत खाना खाने से आप पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे, जबकि सही खाना खाने से आप बच्चे जैसी नींद सो पाएँगे।

अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?

अच्छी तरह से रहना

अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?

कंप्यूटर पर काम करते हुए कॉफी पीती महिला

16 जनवरी 2020

डॉ. कार्ल डोगरामजी द्वारा

यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।

डिफ़ॉल्ट छवि विवरण पाठ

डॉ. कार्ल डोघ्रामजी जेफरसन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के चिकित्सा निदेशक हैं।

प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद । अगर आपको वयस्क होने पर कम से कम इतनी नींद नहीं मिल रही है - और अगर आप कम उम्र के हैं तो उससे भी ज़्यादा - तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इससे कम नींद से काम चला लेते हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क बताते हैं कि वे नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं। इससे उन्हें बीमारियाँ होने, दिन में अनुचित समय पर झपकी आने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होने का खतरा रहता है। अगर इनमें से किसी एक काम में कार चलाना या कोई और काम शामिल है जिसके लिए आपका पूरा ध्यान चाहिए, तो यह समझना आसान है कि पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।

वैसे तो कई चीज़ें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग सोने से पहले खाए जाने वाले खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सोने से पहले गलत खाना खाने से आप पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे, जबकि सही खाना खाने से आप बच्चे जैसी नींद सो पाएँगे।

डिफ़ॉल्ट छवि विवरण पाठ

अच्छी नींद के लिए, सोने से कम से कम चार घंटे पहले निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:

कैफीन : शायद सबसे प्रसिद्ध नींद चुराने वाला, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है जो आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों, जिन्हें रिसेप्टर्स कहते हैं, से जुड़ता है। ये रिसेप्टर्स आमतौर पर एक अन्य रसायन से जुड़ते हैं जो आपके मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है। चूँकि कैफीन उस रसायन को अवरुद्ध करता है, इसलिए आप पूरी तरह जागते रहेंगे। कुछ संवेदनशील व्यक्तियों को सोने से 12 घंटे पहले कैफीन से बचना चाहिए।

भारी भोजन : मांस और वसा पचाने में मुश्किल होते हैं, इसलिए सोने से पहले बर्गर और पिज्जा जैसे भोजन खाना ठीक नहीं है। सोने से ठीक पहले इन्हें खाने से आपका पेट भी खराब हो सकता है।

अम्लीय और मसालेदार भोजन : टैको जैसे मसालेदार भोजन या खट्टे फल जैसे अम्लीय भोजन खाने से सीने में जलन और पेट में जलन हो सकती है। अगर आपको गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, तो यह विशेष रूप से समस्याजनक हो सकता है।

चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट : मीठे स्नैक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको ऊर्जा का एक झोंका मिल सकता है, जो सोने की कोशिश करते समय आपके लिए हानिकारक है। यह मेलाटोनिन के स्राव को भी बाधित कर सकता है, एक ऐसा हार्मोन जो आपकी सतर्कता को कम करता है और आपको सोने और सोते रहने में मदद करता है।

शराब : एक नाइट कैप आपको सोने में मदद कर सकती है, लेकिन उस रात बाद में आप पूरी तरह जागते रहेंगे जब "रिबाउंड वेकफुलनेस" शुरू हो जाएगी और आपकी नींद में खलल डालेगी। शराब एक मूत्रवर्धक भी है, जिसका मतलब है कि आपको बार-बार बाथरूम जाने के लिए जागना पड़ सकता है।

कमेंट जरूर करना 

Comment me 

सूखकर हड्डियों का ढांचा हो गया है शरीर, तो चने के साथ खा लें ये एक चीज, तेजी से बढ़ने लगेगा वजन

क्या आप भी अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं और वजन को बढ़ाने के लिए हेल्दी ऑप्शन तलाश रहे हैं तो आप चने के साख इस चीज को खा सकते हैं.

Khajoor with Gram For Weight Gain: शरीर को सेहतमंद रखने के लिए हम कई तरह की चीजों को डाइट में शामिल करते हैं, लेकिन जिन लोगों का शरीर दुबला-पतला है उनको क्या खाना चाहिए ये मायने रखता है. दरअसल आज के समय में मोटापे की समस्या से ज्यादातर लोग जूझ रहे हैं और उसे कम करने के लिए उन्हें कई तरह की जानकारी मिल जाती है. लेकिन बात जब वजन को बढ़ाने की आती है तब उतनी जानकारी नहीं मिल पाती जितनी आवश्यक होती है. अगर आप भी अपने दुबले पतले शरीर से परेशान हैं और वजन को बढ़ाना चाहते हैं, चने के साथ खजूर का सेवन कर सकते हैं. चना और खजूर दोनों को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है

वजन बढ़ाने के लिए कैसे खाएं खजूर और चना- (Roasted Chickpeas And Dates For Weight Gain)

अगर आप भी हेल्दी तरीके से अपने वजन को बढ़ाना चाहते हैं तो आप खजूर और चना का साथ में सेवन कर सकते हैं. क्योंकि इन दोनों को सेहत के लिए बेहद फायदेमंद माना जाता है. बस आपको सुबह खाली पेट 3-4 खजूर के साथ एक मुठ्ठी भुने चने का सेवन कर सकते हैं

Comment me

कमेंट मे बताना ये आपके ये कुछ काम का था या नही 

पुराने नजले और जुकाम का आयुर्वेदिक उपचार ||

नोट: सभी तरह का नया व पुराना नजला 4 महीने से 1 साल तक के समय में आयुर्वेदिक दवा, खानपान में बदलाव, परहेज व जरुरत पड़ने पर पंचकर्म की क्रियाओं से पूरी तरह से ठीक हो सकता है।

नजले का देसी इलाज (Home remedy for Najla)

काढ़ा – आयुर्वेदिक दवा के साथ ही नजला का घरेलु इलाज भी काफी फायदेमंद साबित होता है। जिसमें घर पर ही काढ़ा बनाकर पीने से रोगी को राहत मिलती है। ये काढ़ा इस प्रकार है:

अदरक और गुड़ का काढ़ा।

काली मिर्च व नींबू का काढ़ा।

अजवाइन व गुड़ का काढ़ा।

दालचीनी का काढ़ा।

लौंग-तुलसी और काला नमक का काढ़ा।

इलायची व शहद का काढ़ा।

इसके अलावा शहद और अदरक का रस एक-एक चम्मच मिलाकर सुबह-शाम पीने से नजले में फायदा आता है।

नागरबेल (पान) के 2 से 4 पत्ते चबा लेना भी फायदेमंद है।

हल्दी और दूध गरम कर उसमें गुड़ मिलाकर पीने से जुकाम, कफ़, व शरीर में होने वाले दर्द से राहत मिलती है|

सुबह-शाम अजवायन की फंकी लेने से भी आराम मिलता है|

रात में सोते समय अजवायन को गर्म कर सुंघने से भी राहत मिलती है।

देसी गाय के शुद्ध देसी घी से भी नजला में काफी आराम मिलता है। ऐसे में रोगी को उस गाय का घी लेना है जिसकी पीठ पर हम्प होता है यह घी आपको लगातर तीन महीने डालना है यह दस से ज्यादा साल पुराने नजले को भी खत्म कर देता है।

गर्म पानी में चुटकी भर नमक मिला कर गरारे करने से खांसी-जुकाम के दौरान काफी राहत मिलती है। इससे गले को राहत मिलती है और खांसी से भी आराम मिलता है। यह भी काफी पुराना नुस्खा है।

अकसर नजले में एलर्जी के कण नाक की नलियों की समस्या बन जाते है। जिसके कारण लगातार छींके आने लगती है, गला सुखा रहता है, नाक बहने लगती है.. ऐसी गंभीर स्थिति में अस्थमा भी हो सकता है। ऐसे में नजले के स्थायी इलाज के लिए (Najle ka permanent ilaj) देरी ना करते हुए डॉक्टर की सलाह लें।