अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?अच्छी नींद नही आती रहते हो परेशान बस आप सोने से पहले ये खालो
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यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।
अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?
अच्छी तरह से रहना
अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?
कंप्यूटर पर काम करते हुए कॉफी पीती महिला
16 जनवरी 2020
डॉ. कार्ल डोगरामजी द्वारा
यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।
डिफ़ॉल्ट छवि विवरण पाठ
डॉ. कार्ल डोघ्रामजी जेफरसन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के चिकित्सा निदेशक हैं।
प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद । अगर आपको वयस्क होने पर कम से कम इतनी नींद नहीं मिल रही है - और अगर आप कम उम्र के हैं तो उससे भी ज़्यादा - तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इससे कम नींद से काम चला लेते हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क बताते हैं कि वे नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं। इससे उन्हें बीमारियाँ होने, दिन में अनुचित समय पर झपकी आने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होने का खतरा रहता है। अगर इनमें से किसी एक काम में कार चलाना या कोई और काम शामिल है जिसके लिए आपका पूरा ध्यान चाहिए, तो यह समझना आसान है कि पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
वैसे तो कई चीज़ें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग सोने से पहले खाए जाने वाले खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सोने से पहले गलत खाना खाने से आप पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे, जबकि सही खाना खाने से आप बच्चे जैसी नींद सो पाएँगे।
अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?
अच्छी तरह से रहना
अच्छी नींद के लिए क्या खाना चाहिए?
कंप्यूटर पर काम करते हुए कॉफी पीती महिला
16 जनवरी 2020
डॉ. कार्ल डोगरामजी द्वारा
यद्यपि ऐसी कई चीजें हैं जो आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन एक चीज जिसे ज्यादातर लोग नजरअंदाज कर देते हैं, वह है सोने से पहले खाया जाने वाला भोजन।
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डॉ. कार्ल डोघ्रामजी जेफरसन स्लीप डिसऑर्डर सेंटर के चिकित्सा निदेशक हैं।
प्रति रात सात से आठ घंटे की नींद । अगर आपको वयस्क होने पर कम से कम इतनी नींद नहीं मिल रही है - और अगर आप कम उम्र के हैं तो उससे भी ज़्यादा - तो आपको पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है। कुछ लोग ऐसे भी हैं जो इससे कम नींद से काम चला लेते हैं, लेकिन उनकी संख्या बहुत कम है। रोग नियंत्रण केंद्रों के अनुसार, 30 प्रतिशत वयस्क बताते हैं कि वे नियमित रूप से प्रति रात छह घंटे या उससे कम सोते हैं। इससे उन्हें बीमारियाँ होने, दिन में अनुचित समय पर झपकी आने और दैनिक कार्य करने में कठिनाई होने का खतरा रहता है। अगर इनमें से किसी एक काम में कार चलाना या कोई और काम शामिल है जिसके लिए आपका पूरा ध्यान चाहिए, तो यह समझना आसान है कि पर्याप्त नींद आपके स्वास्थ्य और कल्याण के लिए कितनी महत्वपूर्ण है।
वैसे तो कई चीज़ें आपकी नींद की मात्रा और गुणवत्ता को प्रभावित करती हैं, लेकिन ज़्यादातर लोग सोने से पहले खाए जाने वाले खाने को नज़रअंदाज़ कर देते हैं। सोने से पहले गलत खाना खाने से आप पूरी रात करवटें बदलते रहेंगे, जबकि सही खाना खाने से आप बच्चे जैसी नींद सो पाएँगे।
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अच्छी नींद के लिए, सोने से कम से कम चार घंटे पहले निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचें:
कैफीन : शायद सबसे प्रसिद्ध नींद चुराने वाला, कैफीन केंद्रीय तंत्रिका तंत्र का एक उत्तेजक है जो आपके मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों, जिन्हें रिसेप्टर्स कहते हैं, से जुड़ता है। ये रिसेप्टर्स आमतौर पर एक अन्य रसायन से जुड़ते हैं जो आपके मस्तिष्क को सोने का संकेत देता है। चूँकि कैफीन उस रसायन को अवरुद्ध करता है, इसलिए आप पूरी तरह जागते रहेंगे। कुछ संवेदनशील व्यक्तियों को सोने से 12 घंटे पहले कैफीन से बचना चाहिए।
भारी भोजन : मांस और वसा पचाने में मुश्किल होते हैं, इसलिए सोने से पहले बर्गर और पिज्जा जैसे भोजन खाना ठीक नहीं है। सोने से ठीक पहले इन्हें खाने से आपका पेट भी खराब हो सकता है।
अम्लीय और मसालेदार भोजन : टैको जैसे मसालेदार भोजन या खट्टे फल जैसे अम्लीय भोजन खाने से सीने में जलन और पेट में जलन हो सकती है। अगर आपको गैस्ट्रोइसोफेगल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) है, तो यह विशेष रूप से समस्याजनक हो सकता है।
चीनी और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट : मीठे स्नैक्स और रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट जैसे सफेद ब्रेड और पास्ता आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ा सकते हैं। इससे आपको ऊर्जा का एक झोंका मिल सकता है, जो सोने की कोशिश करते समय आपके लिए हानिकारक है। यह मेलाटोनिन के स्राव को भी बाधित कर सकता है, एक ऐसा हार्मोन जो आपकी सतर्कता को कम करता है और आपको सोने और सोते रहने में मदद करता है।
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