Blog by Khushi prerna | Digital Diary

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित रखना क्यों महत्वपूर्ण है? ध्यान में ध्यान केंद्रित रखना महत्वपूर्ण है क्योंकि यदि आपका मन एक विषय से दूसरे विषय पर भागता रहता है, तो आप उस आंतरिक शांति का अनुभव नहीं कर पाएंगे जिसकी हम सभी को आवश्यकता है और आप अपनी आत्मा के मार्गदर्शन को नहीं सुन पाएंगे। मेडिटेशन फॉर स्टार्टर्स में , स्वामी क्रियानंद ने कहा: "हर किसी को आराम से काम करने की कला का अभ्यास करने की आवश्यकता है। जब तक आप रचनात्मक प्रक्रिया के साथ शांति नहीं बना लेते, तब तक आपको किसी भी चीज़ में शांति नहीं मिलेगी। इसलिए ध्यान का महत्व है।" क्रियानंद ने यह भी समझाया: "[ध्यान] गहन आंतरिक जागरूकता की एक अवस्था है, एक ऐसी अवस्था जिसमें व्यक्ति का ध्यान जीवन की परियोजनाओं और समस्याओं की परेड को आगे बढ़ाने में नहीं लगा रहता, बल्कि वह पूरी तरह से अतिचेतन अनुभव में लीन हो जाता है।" इस अवस्था को प्राप्त करना कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। हर दिन हम अपने जीवन और जीवन की गतिविधियों में खुद को व्यस्त रखते हैं - परिवार, घर, काम, स्कूल, मनोरंजन, सामाजिक जीवन, आदि। आंतरिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए गियर बदलना कुछ ऐसा नहीं है जो हममें से अधिकांश लोग सहजता से या आसानी से कर सकते हैं। सचेत मन, सामान्य जागरूकता और हमारे मामलों की स्थिति से जुड़ाव से आगे बढ़ने के लिए समर्पित समय और अभ्यास की आवश्यकता होती है। क्या होता है जब आप कोई फिल्म देख रहे होते हैं और कोई बात कर रहा होता है - और आप भी विचलित होते हैं और किसी और काम में व्यस्त होते हैं? आपको संवाद के कुछ अंश मिल सकते हैं। आपको पृष्ठभूमि में कुछ संगीत सुनाई दे सकता है या दृश्यों की कुछ झलकियाँ मिल सकती हैं। आपको शामिल पात्रों के बारे में कुछ धारणाएँ भी मिल सकती हैं और कथानक के बारे में कुछ संकेत मिल सकते हैं। हालाँकि, अगर शोर, ध्यान भटकाना और बेचैनी जारी रहती है, तो आप ध्यान नहीं दे पाएँगे और आप सुन नहीं पाएँगे। आपका ध्यान और ध्यान भटकने से आप अपने सामने चल रही फिल्म के पूरे बिंदु, उद्देश्य और कहानी को भूल जाएँगे। अगली बात जो हम जानते हैं, वह यह है कि क्रेडिट चल रहा है और हमारा समय समाप्त हो गया है। ऐसा तब होता है जब हम बेचैन होते हैं और हमारा भटकता हुआ मन हमारे ध्यान पर हावी हो जाता है। हम आत्मा के मार्गदर्शन को सुन या सुन नहीं सकते। अच्छी खबर यह है कि ध्यान का अभ्यास करने से हमें ध्यान केंद्रित करने और मन को शांत रखने में मदद मिल सकती है। हम शांत रहना और स्थिर रहना सीख सकते हैं। हम अपने विचारों को उनके उच्चतम स्तर पर ले जा सकते हैं और उन्हें अपने हिसाब से ढाल सकते हैं। ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करने के लिए हमारे सुझाव हैं: शारीरिक तनाव को दूर करना, शरीर को आराम देना, प्रार्थना करना, पूर्ण शांति प्राप्त करना, अपने ध्यान की अवधि को बढ़ाना, अपनी आँखें ऊपर रखना, सांस पर ध्यान केंद्रित करना, सचेत रूप से अपनी ऊर्जा को वापस लेना, एक समय में एक काम करना और एकाग्रता और भक्ति के लिए प्रार्थना करना। इन 10 सहायक रणनीतियों के बारे में विवरण के लिए आगे पढ़ें।  

संज्ञानात्मक नियंत्रण क्यों महत्वपूर्ण है? शैक्षणिक और कार्य वातावरण सहित हर रोज़ के सामाजिक जीवन में काम करने के लिए, एक व्यक्ति को अपने आवेगों पर आत्म-नियंत्रण प्रदर्शित करने में सक्षम होना चाहिए। अगर किसी के पास आवेग नियंत्रण नहीं है, तो वह ऐसे काम कर सकता है, कह सकता है या व्यवहार कर सकता है जो सामाजिक रूप से अनुचित हैं। संज्ञानात्मक नियंत्रण का अर्थ क्या है? खुद पर संज्ञानात्मक नियंत्रण रखने की क्षमता का मतलब है कि व्यक्ति मानसिक रूप से अपनी सोच, आवेग, व्यवहार और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम है। संज्ञानात्मक नियंत्रण किसी व्यक्ति को कई काम करने, विचारों को व्यवस्थित करने, तार्किक रूप से सोचने, कारण बताने और निर्णय लेने की भी अनुमति देता है। संज्ञानात्मक नियंत्रण के लिए कौन जिम्मेदार है? संज्ञानात्मक नियंत्रण मस्तिष्क, विशेष रूप से सेरेब्रल कॉर्टेक्स के कारण संभव है। सेरेब्रल कॉर्टेक्स में कई खंड होते हैं, जिनमें से प्रत्येक को लोब कहा जाता है, और यह सबसे आगे वाला खंड है, जिसे फ्रंटल कॉर्टेक्स कहा जाता है, जो संज्ञानात्मक नियंत्रण में सबसे बड़ी भूमिका निभाता है। कोई व्यक्ति काम से मानसिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, लेकिन खुद को काम करने के लिए प्रेरित करता रहता है क्योंकि उसे बिल चुकाने होते हैं और परिवार का भरण-पोषण करना होता है। भले ही उनका शरीर शारीरिक रूप से थका हुआ हो, और उनका मन निराश हो, लेकिन उनके पास काम करते रहने का आत्म-नियंत्रण होता है। परीक्षा के दौरान किसी विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए, समस्या-समाधान प्रक्रिया में जानकारी के कई टुकड़ों को शामिल किया जाना चाहिए। किसी समस्या को हल करने के लिए जानकारी के विभिन्न स्रोतों से आकर्षित करने में सक्षम होना संज्ञानात्मक नियंत्रण का उपयोग करना है। कोई व्यक्ति व्यायाम की दिनचर्या से शारीरिक रूप से थका हुआ महसूस करता है, लेकिन वह अपने शरीर को आगे बढ़ाता रहता है क्योंकि वह अधिक फिट बनना चाहता है। शारीरिक थकान के बावजूद, दीर्घकालिक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए संज्ञानात्मक या आत्म-नियंत्रण का उपयोग किया जाता है। किसी को ऐसा लगता है कि उसके बॉस ने बहुत खराब बाल काटे हैं, लेकिन फिर भी वह कुछ भी अप्रिय कहने से बचता है, जिससे संकोच प्रदर्शित होता है। किसी को फ़ोन का जवाब देना होता है, काम का काम टाइप करना होता है, और एक ही समय में फ्रंट डेस्क पर बैठे ग्राहक को जवाब देना होता है। इन चीज़ों को एक साथ करने में सक्षम होना और साथ ही एक काम को छोड़कर दूसरे कामों को प्राथमिकता देना (जैसे, ग्राहक को इंतज़ार करने के लिए कहते हुए फ़ोन को अनदेखा करना, और फिर टाइप करते हुए फ़ोन का जवाब देना) भी संज्ञानात्मक नियंत्रण का एक रूप है।

ध्यान लगाने से दूर होता है स्ट्रेस, जानें मेडिटेशन करने से कैसे बेहतर होती है मेंटल हेल्थ? मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। यहां जानिए, ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है? आज की मॉडर्न लाइफस्टाइल में, तनाव एक सामान्य समस्या बन गई है। काम का प्रेशर, पर्सनल लाइफ की चुनौतियां और भविष्य को लेकर होने वाली चिंता का हमारे मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य पर असर होता हैं। तनाव को कम करने और मानसिक शांति प्राप्त करने के लिए ध्यान का अभ्यास लाभकारी होता है। डॉक्टर और हेल्थ एक्सपर्ट्स भी मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने के लिए ध्यान यानी मेडिटेशन करने की सलाह देते हैं। मेडिटेशन करने से न केवल मानसिक शांति मिलती है, बल्कि यह एकाग्रता और मेमोरी को भी बढ़ाता है। योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम ने बताया कि ध्यान एक प्राचीन तकनीक है जो वर्तमान में जीने और मानसिक शांति प्राप्त करने में सहायक है। वर्तमान समय में, जब तनाव और मानसिक स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं तेजी से बढ़ रही हैं, ध्यान एक प्रभावी उपाय के रूप में कारगर साबित हो रहा है। इस लेख में योग थेरिपिस्ट प्रवीण गौतम, मेडिटेशन करने से मेंटल हेल्थ कैसे बेहतर होती है इस बारे बता रहे हैं। ध्यान कैसे काम करता है? मेडिशन मन को वर्तमान में केंद्रित करता है और विचारों को शांत करता है। यह प्रक्रिया कई तरीकों से मानसिक स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव यानी पॉजिटिव असर डालती है। मेडिटेशन के अनेक प्रकार होते हैं, जिसके अभ्यास से मानसिक तनाव और चिंता को कम किया जा सकता है। ध्यान की स्थिति में हमारा दिमाग आराम की अवस्था में चला जाता है, जिससे तनाव हार्मोन यानी कोर्टिसोल का लेवल कम हो जाता है।  मेडिटेशन का अभ्यास आत्म-जागरूकता को बढ़ाता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को बेहतर ढंग से कंट्रोल कर सकते हैं। नियमित ध्यान यानी मेडिटेशन का अभ्यास करने से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है, जिससे हमारे शरीर को आराम और एनर्जी मिलती है। ध्यान कैसे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करता है?   1. नियमित ध्यान का अभ्यास करने से मन को शांति मिलती है। ध्यान के दौरान, व्यक्ति अपने मन को बाहरी डिस्ट्रेक्शन से हटाकर एक बिंदु पर केंद्रित करता है, जिससे तनाव के स्तर में कमी आती है। 2. ध्यान मन को शांत करने और सेल्फ कंट्रोल को बढ़ाने में मदद करता है। इससे आप अपने विचारों और भावनाओं पर कंट्रोल पा सकते हैं, जिससे चिंता और डिप्रेशन जैसी मानसिक समस्याओं में कमी आती है। 3. ध्यान के दौरान, व्यक्ति की सांस और हार्ट की गति धीमी हो जाती है, जिससे शरीर में आराम की भावना शुरू होती है। ध्यान से मिलने वाला आराम मानसिक और शारीरिक तनाव को कम करता है। 4. ध्यान से नींद की क्वालिटी में सुधार होता है। अच्छी नींद मानसिक स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। ऐसे में नियमित ध्यान से अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी समस्याओं में राहत मिलती है। 5. ध्यान करने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम एक्टिव होता है, इससे तनाव कम होता है और मानसिक स्वास्थ्य बेहतर होता है।

स्वस्थ रहने के लिए जरूर करें नादब्रह्म ध्यान, शारीरिक और मानसिक सेहत रहेगी बेहतर मन को शांत करने, तनाव को दूर करने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं, आइए जानते हैं इसके फायदे और करने का तरीका-  आजकल की खराब और बिजी लाइफस्टाइल के कारण लोग अपनी सेहत पर खास ध्यान नहीं दे पा रहे हैं, जिसका असर शारीरिक स्वास्थ्य के साथ मानसिक स्वास्थ्य पर भी पड़ रहा है। कम उम्र में ही लोग बड़ी-बड़ी बीमारियों को मानसिक स्वास्थ्य से जुड़ी समस्याओं से जूझ रहे हैं, जिसकी वजह से करियर और परिवार दोनों को संभाल पाना मुश्किल हो रहा है। इसलिए, जरूरी है कि आप अपने मेंटल हेल्थ को बेहतर रखने के लिए कुछ ऐसे मेडिटेशन करें, जो आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर रखने और तनाव को कम करने में मदद कर सके। आप नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। यह प्राचीन तिब्बती प्रथाओं सेजुड़ा और ओशो द्वारा लोकप्रिय, एक ऐसी तकनीक है जो शरीर और मन को संतुलन में लाने के लिए गुनगुनाहट और हाथ की हरकतों की मदद लेती है। नादब्रह्म ध्यान करने का तरीका  1 - गुनगुनाहट सबसे पहले आराम की स्थिति में बैठ जाएं और अपनी आंखों को बंद कर लें। इसके बाद धीरे-धीरे ध्यान की शुरुआत गुनगुनाहट से करें। गुनगुनाहट इतनी तेज होनी चाहिए कि दूसरों को सुनाई दे और आपके पूरे शरीर में कंपन पैदा हो। 2 - हथेली की गोलाकार हरकत इस ध्यान की मुद्रा को साढ़े सात मिनट के दो चरणों में बांटे। पहला भाग- अपने हाथों को ऊपर उठाएं और अपनी हथेलियों को अपने नाभि क्षेत्र के करीब ऊपर की ओर रखें। हथेली को जितना हो सके उतनी धीमी गति से बाहर की ओर गोलाकार गति में घुमाएं। यह महसूस करने की कोशिश करें कि आप ब्रह्मांड को एनर्जी दे रहे हैं। दूसरा भाग- 7 ½ मिनट के बाद, हथेली को नीचे की ओर मोड़ें और उन्हें उल्टी दिशा में घुमाना शुरू करें। हथेलियों को नाभि क्षेत्र की ओर एक साथ आने दें। इस दौरान महसूस करें कि आप एनर्जी को अपने अंदर ले रहे हैं।  3- मेडिटेशन लगभग 15 मिनट तक बिल्कुल शांत और स्थिर बैठें रहे। लेकिन, खुद को एक्टिव रखने की कोशिश करें, नहीं तो आप सो भी सकते हैं, जिससे आपकी ये पूरी प्रक्रिया गलत हो सकती है। नादब्रह्म ध्यान करने के फायदे   इस ध्यान को करने के दौरान होने वाली गुनगुनाहट का अभ्यास शरीर के अंदर कंपन पैदा करता है, जो मन को शांत करता है और शरीर को आराम देता है, जिससे विश्राम और शांति की भावना बढ़ती है।   इस अभ्यास के दौरान ध्वनि और हाथ की हरकतों का संयोजन तनाव को कम करने और मानसिक स्पष्टता को बढ़ावा देने में मदद करता है।   गुनगुनाहट और सिंक्रनाइज के कारण ये ध्यान की मुद्रा आपके मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के साथ एकाग्रता को बढ़ाने में मदद करता है।   मन को शांत करके, नादब्रह्म ध्यान नकारात्मक भावनाओं को कम करने और छोड़ने में मदद कर सकता है, जिससे मूड बेहतर होता है।   यह ध्यान आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है, जिससे अच्छी नींद आती है और आप अच्छा महसूस करते हैं।   यह अभ्यास मन की शांति को बढ़ावा देता है, जिससे आप अपने विचारों और भावनाओं को गहराई से समझ सकते हैं।   तनाव को कम करने और विश्राम को बढ़ावा देने के साथ ये अभ्यास आपके इम्यून सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।   दिमाग को शांत रखने और एकाग्रता बढ़ाने के लिए आप नियमित रूप से इस नादब्रह्म ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं।

बच्चों से जरूर करवाएं योग और मेडिटेशन, मेंटल हेल्थ रहेगी बेहतर डिजिटल वर्ल्ड का बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य पर गहर असर हो रहा है। ऐसे में बच्चों के लिए योग और मेडिटेशन का अभ्यास लाभदायक हो सकता है। आजकल की तेज-तर्रार  लाइफस्टाइल और डिजिटल दुनिया का बच्चों के शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर गहरा असर हो रहा है। बच्चों पर पढ़ाई के साथ-साथ तरह-तरह की कॉम्पिटिशन और टेक्नोलॉजी का दबाव बढ़ रहा है, जिसके कारण बच्चों में तनाव, चिंता और एकाग्रता की कमी जैसी समस्याएं देखने को मिलती हैं, जो उनके समग्र विकास को प्रभावित कर सकती हैं। ऐसे में योग और ध्यान का अभ्यास बच्चों के लिए लाभदायक साबित हो सकता है। ध्यान और योग न केवल बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, बल्कि उनकी मानसिक स्थिरता को भी बनाए रखने में मदद करता है। नियमित योग अभ्यास से बच्चों में मानसिक शांति, एकाग्रता और आत्म-विश्वास बढ़ता है। इस लेख में दिल्ली के उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम, बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर करने के लिए योग और मेडिटेशन के फायदों के बारे में बता रहे हैं। बच्चों के लिए योग के फायदे योग और ध्यान शारीरिक और मानसिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करते हैं। बच्चों के लिए यह खास तौर पर फायदेमंद होता है। ऐसा इसलिए, क्योंकि यह न केवल उनके शरीर को हेल्दी बनाता है, बल्कि उनके मानसिक स्वास्थ्य को भी संवारता है। नियमित योगाभ्यास से बच्चों में मानसिक शांति आती है, जिससे वे तनाव से दूर रहते हैं। योग के आसन बच्चों को ध्यान केंद्रित करने में मदद करते हैं, जिससे उनकी पढ़ाई और अन्य एक्टिविटीज में भी सुधार होता है। योग अभ्यास से बच्चे अधिक सकारात्मक सोच विकसित करते हैं, जो उनके मानसिक विकास के लिए जरूरी है। बच्चों के लिए ध्यान के फायदे ध्यान या मेडिटेशन का अभ्यास बच्चों की मानसिक स्थिति को शांत और केंद्रित करता है। नियमित ध्यान का अभ्यास बच्चों की एकाग्रता को बढ़ाता है। ध्यान से बच्चों में सकारात्मक ऊर्जा यानी पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है, जिससे वे अपने आस-पास के माहौल में शांति और सुकून महसूस करते हैं।   आजकल बच्चों में भी तनाव की समस्या बढ़ती जा रही है। ध्यान का अभ्यास उन्हें तनाव से निपटने में मदद करता है। ध्यान करने से बच्चों की नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, जो उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है। ध्यान से बच्चों में सकारात्मक ऊर्जा यानी पॉजिटिव एनर्जी का संचार होता है, जिससे वे अपने आस-पास के माहौल में शांति और सुकून महसूस करते हैं।   आजकल बच्चों में भी तनाव की समस्या बढ़ती जा रही है। ध्यान का अभ्यास उन्हें तनाव से निपटने में मदद करता है।   ध्यान करने से बच्चों की नींद की क्वालिटी बेहतर होती है, जो उनके मानसिक और शारीरिक विकास के लिए जरूरी है   बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य के लिए योग और ध्यान   योग और ध्यान बच्चों के मानसिक स्वास्थ्य को सुधारने के लिए एक बेहतरीन तरीका है। दोनों ही क्रियाएं बच्चों के दिमाग को शांत और एक्टिव करती हैं। नियमित रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करने से बच्चों की मानसिक क्षमता  (mental capacity) और आत्मविश्वास में बढ़ोतरी होती है। बच्चों को योग और ध्यान कैसे सिखाएं? 1. आप बच्चों को योग और ध्यान का अभ्यास करने के लिए प्रेरित कर सकते हैं। छोटे बच्चों को योग खेल-खेल में सिखाएं और इसके महत्व को समझाएं।  2. बच्चों को ध्यान के लिए प्रेरित करने के लिए ध्यान के समय पर उन्हें उनकी मनपसंद कहानियां सुनाएं। इससे उनकी कल्पना शक्ति को बढ़ावा मिलेगा। 3. बच्चों को योग और ध्यान का महत्व समझाने के लिए यह जरूरी है कि परिवार भी इसका अभ्यास करे। एक साथ योग करने से बच्चों में इसे नियमित करने की इच्छा जागेगी। बच्चों के मानसिक  स्वास्थ्य को बनाए रखना बेहद जरूरी है और इसके लिए योग और ध्यान एक बेहतरीन उपाय है। इससे न केवल बच्चों में मानसिक शांति आती है, बल्कि उनमें एकाग्रता भी बढ़ती है। 

क्या मेडिटेशन करने से स्किन हेल्थ इंप्रूव होती है? जानें एक्सपर्ट से मेडिटेशन का प्रभाव पूरे  स्वास्थ्य पर पड़ता है। लेकिन क्या यह हमारी त्वचा के लिए फायदेमंद होता है? Does Meditation Improve Skin: प्राचीन समय से भारत में ध्यान करने का बहुत महत्व रहा है। यह ऋषि-मुनियों के समय से चलकर आज भी कई लोगों की जीवनशैली का हिस्सा बना हुआ है। आजकल की भागदौड़ बड़ी जिंदगी में मानसिक स्वास्थ्य के लिए मेडिटेशन करना हर किसी के लिए जरूरी भी हो गया है। इससे स्ट्रेस, एंग्जायटी और ओवरथिंकिंग जैसी कई समस्याओं से राहत मिलती है। मेडिटेशन के फायदों को फिजिकल और मेंटल हेल्थ ही नहीं, बल्कि स्किन हेल्थ से जोड़कर भी देखा जाने लगा है। लेकिन क्या यह वाकई त्वचा के लिए फायदेमंद होता है? इस बारे में जानने के लिए हमने बात कि लखनऊ के योगवशी (Yogvashi) योगा इंस्टीट्यूट की योगा एक्सपर्ट वैशाली सिंह से। आइये लेख में एक्सपर्ट से जानें इसका जवाब। क्या मेडिटेशन त्वचा के लिए फायदेमंद है? Does Meditation Beneficial For Skin Health एक्सपर्ट के मुताबिक मेडिटेशन हमारी मेंटल और फिजिकल हेल्थ के साथ स्किन हेल्थ के लिए भी फायदेमंद है। मेडिटेशन करने से ब्रेन में न्यूरोलॉजिकल चेंजेस होते हैं। इससे स्ट्रेस और एंग्जायटी कम होते हैं और स्किन हेल्थ इंप्रूव होती है। रोज मेडिटेशन करने से स्किन से जुड़ी कई समस्याओं में फायदा मिलता है। मेडिटेशन करने से त्वचा को क्या फायदे मिलते हैं? How Meditation Is Beneficial For Skin Health एक्ने और रिंकल्स कम होते हैं- Reduce Acne and Wrinkles स्ट्रेस और एंग्जायटी के कारण त्वचा बेजान और रूखी नजर आने लगती है। लेकिन मेडिटेशन करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी को कंट्रोल किया जा सकता है। इससे रिंकल्स और हार्मोनल एक्ने की समस्या कम होती है। इससे अंडर आई बेग्स और स्किन पर रेडनेस रहने जैसी समस्याएं कम होती हैं। डार्क सर्कल्स कम होते हैं- Reduce Dark Circles मेडिटेशन करने से डार्क सर्कल्स भी कम होने लगते हैं। इससे बॉडी में ऑक्सीजन फ्लो बढ़ जाता है और स्किन हेल्दी रहती है। मेडिटेशन के दौरान हम लंबी सांस लेते हैं। इससे बॉडी में ऑक्सीजन और न्यूट्रिएंट्स का फ्लो बढ़ता है। इससे ब्लड फ्लो बढ़ता है और सेल्यूलर हेल्थ भी इंप्रूव होती है। यह डल स्किन, आंखों की सूजन और डार्क सर्कल्स जैसी समस्याओं को खत्म करता है। स्किन टोन इंप्रूव होता है- Improve Skin Health   स्किन टोन को इंप्रूव करने के लिए भी मेडिटेशन फायदेमंद है। स्ट्रेस के कारण स्किन बेरियर को नुकसान होता है। इससे स्किन की मॉइस्चर और रिपेयर करने की क्षमता कम होती है। इससे मुंहासे, सोराइसिस और एक्जिमा जैसी समस्याएं ठीक होती हैं। मेडिटेशन करने से त्वचा में खुजली और रेडनेस भी कम होती है। ये सभी चीजें स्किन हेल्थ इंप्रूव करने में मदद करती हैं। नेचुरल ग्लो बना रहता है- Natural Glow मेडिटेशन करने से त्वचा में प्राकृतिक निखार भी आता है। इससे ऑक्सीजन और ब्लड फ्लो बढ़ता है, जो स्किन हेल्थ इंप्रूव करता है। मेडिटेशन करने से स्ट्रेस और एंग्जायटी भी कंट्रोल होती है। त्वचा में होने वाले इन सभी बदलावों से चेहरे पर निखार बना रहता है।

बच्चों को मेडिटेशन करने से मिल सकते हैं कई फायदे, एकाग्रता और याददाश्त बढ़ाने में भी कारगर आज के समय में बच्चे तकनीक और डिजिटल डिवाइस के आदी होते जा रहे हैं। ऐसे में पेरेंट्स को बच्चों को फिजिकल एक्टिविटी और मेडिटेशन के प्रति प्रेरित करना चाहिए। आज की भागदौड़ भरी जिंदगी में बच्चों को मानसिक शांति और ध्यान केंद्रित करने की जरूरत पहले से कहीं ज्यादा है। पढ़ाई का बढ़ता दबाव, डिजिटल डिवाइस का उपयोग और फिजिकल एक्टिविटी की कमी बच्चों को मानसिक और शारीरिक रूप से प्रभावित कर सकती है। ऐसे में मेडिटेशन यानी ध्यान एक सरल और प्रभावी उपाय है, जो न केवल बच्चों की मानसिक स्थिति को सुधारता है बल्कि उनके शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। इसे शुरू करने के लिए माता-पिता को बच्चों के साथ मिलकर मेडिटेशन करना (How to explain meditation to children) चाहिए और इसे उनकी दिनचर्या का हिस्सा बनाना चाहिए। इस लेख में उत्तम नगर में स्थित योग जंक्शन के योग थेरेपिस्ट प्रवीण गौतम से जानिए, बच्चों के लिए मेडिटेशन के फायदे क्या-क्या हैं? बच्चों के लिए मेडिटेशन के फायदे - What Are The Benefits Of Meditation for Children 1. ध्यान केंद्रित करने की क्षमता बढ़ाए - Improves Concentration in Children बच्चों की पढ़ाई और अन्य एक्टिविटी में बेहतर प्रदर्शन के लिए ध्यान केंद्रित करना जरूरी है। मेडिटेशन मस्तिष्क को शांत करता है और बच्चों की फोकस करने की क्षमता को बढ़ाता है। मेडिटेशन से मस्तिष्क में ब्लड फ्लो को बढ़ता है, जिससे बच्चे अपनी पढ़ाई और अन्य कार्यों में बेहतर तरीके से ध्यान केंद्रित कर पाते हैं। 2. तनाव और चिंता कम करे Reduces Stress and Anxiety in Kids बच्चों को भी कभी-कभी तनाव और चिंता का सामना करना पड़ता है, खासकर जब वे परीक्षाओं से गुजरते हैं। मेडिटेशन बच्चों को तनाव और चिंता से राहत दिलाने का एक प्रभावी उपाय है। ध्यान लगाने से बच्चों में हैप्पी हार्मोन का स्तर बढ़ता है, जिससे वे ज्यादा शांत और खुश महसूस करते हैं। 3. मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाए - Enhances Mental and Physical Health मेडिटेशन न केवलमानसिक स्वास्थ्य को सुधारता है, बल्कि यह बच्चों के शारीरिक स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है। यह उनके इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है और उन्हें बीमारियों से बचाता है। ध्यान बच्चों को अंदर से स्वस्थ बनाता है और उनके शरीर में पॉजिटिव एनर्जी का संचार करता है 4. आत्मविश्वास बढ़ाए - Improves Self-Confidence in Children मेडिटेशन बच्चों को खुद पर विश्वास करने में मदद करता है। यह उनके आत्म-सम्मान को बढ़ाता है और उन्हें जीवन के हर क्षेत्र में बेहतर प्रदर्शन करने के लिए प्रेरित करता है। ध्यान लगाने से बच्चों में पॉजिटिव सोच विकसित होती है, जो उनके आत्मविश्वास को मजबूत बनाती है। मेडिटेशन शुरू करने के आसान टिप्स बच्चों को रोजाना 5-10 मिनट मेडिटेशन करने की आदत डालें। उन्हें एक शांत जगह पर ध्यान लगाने के लिए प्रेरित करें। शुरुआत में उन्हें गहरी सांस लेने और छोड़ने की प्रैक्टिस कराएं। बच्चों के लिए डिजाइन किए गए मेडिटेशन ऐप्स का उपयोग करें। मेडिटेशन बच्चों के मानसिक और शारीरिक विकास के लिए बेहतरीन है। यह न केवल उनके तनाव और चिंता को कम करता है, बल्कि उन्हें जीवन के हर क्षेत्र में सफल होने के लिए प्रेरित करता है।

स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है 'वॉकिंग मेडिटेशन', जानें इससे मिलने वाले फायदे और सही तरीका   जो लोग हर रोज 15 मिनट तक वॉकिंग मेडिटेशन करते हैं, उनके मनोदशा, चिंता के स्तर और रक्तचाप में सुधार आता है। जानें कैसे करें ये मेडिटेशन। वॉकिंग मेडिटेशन (walking meditation) एक माइंडफुलनेस प्रैक्टिस है, जिसकी उत्पत्ति बौद्ध धर्म में हुई है। इसका अभ्यास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकता है। 'यूनिवर्सिटी ऑफ विस्कॉन्सिन-मैडिसन' के एक अध्ययन के अनुसार, गठिया, सूजन आंत्र रोग और अस्थमा जैसी पुरानी बीमारियों से पीड़ित लोगों को इस तरह की माइंडफुलनेस मेडिटेशन तकनीकों से लाभ हो सकता है। वहींजर्नल 'ब्रेन, बिहेवियर एंड इम्यूनिटी' ने अध्ययन में भी बताया गया है कि कैसे वॉकिंग मेडिटेशन आपके मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकता है। तो आइए जानते हैं क्या है ये मेडिटेशन और हम इसे कैसे कर सकते हैं। क्या है वॉकिंग मेडिटेशन (walking meditation)? वॉकिंग मेडिटेशन की बात करें, तो आमतौर पर इसमें व्यक्ति को एक सर्कल में, एक सीधी रेखा में या एक भूलभुलैया में लगातार चलना होता है। इस तरह एक ही जगह पर शरीर और मस्तिष्क को एक साथ केंद्रित करते हुए चलने से ये आपको कंस्ट्रक्टेड बनाता है और आपको ध्यान की मुद्रा में ले जाता है। इस तरह मेडिटेशन के साथ आप एक लंबी सैर कर आते हैं, जो आपकी शारीरिक समेत मानसिक स्वास्थ्य को भी बढ़ावा देता है। वॉकिंग मेडिटेशन के फायदे (benefits of walking meditation) ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है चलने वाले ध्यान का उपयोग अक्सर उन लोगों द्वारा किया जाता है जो लंबे समय तक बैठते हैं। चलने का अभ्यास रक्त प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद करता है, विशेष रूप से पैरों को। यह सुस्ती या स्थिरता की भावनाओं को कम करने में मदद करता है। अगर आप विस्तारित अवधि के लिए बैठने का काम कर रहे हैं तो माइंडफुल घूमना भी रक्त परिसंचरण को बढ़ावा देने और अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है। पाचन में सुधार खाने के बाद चलना पाचन को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है, खासकर अगर आप भारी या भरा हुआ महसूस कर रहे हैं। इस तरह एक ही जगह पर इस तरह से चलते रहना आपके पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करता है। वहीं ये कब्ज जैसी पेट की परेशानियों को भी ठीक करने में मदद करता है। स्ट्रेस कम करता है अगर आप अपने तनाव के स्तर को कम करना चाहते हैं, तो आपको काम करने से पहले या बाद में एक ध्यान का अभ्यास जरूर करना चाहिए। खसकर युवा वयस्कों को, जिनमें आज मानसिक बीमारियों की शिकायत बढ़ती ही जा रही है। वहीं 2017 के एक अध्ययन से पता चलता है कि ध्यान के साथ जुड़ने पर चिंता के लक्षणों को कम करने में चलना अधिक प्रभावी है।जिन प्रतिभागियों ने अपनी चिंता के स्तरों में सबसे महत्वपूर्ण परिवर्तन दिखाया, उन्होंने या तो ध्यान किया, चलने से पहले ध्यान लगाया, या ध्यान करने से पहले चले। यानी कि प्रत्येक ध्यान से चलने का सत्र अगर आपने 10 मिनट का तय किया है तो ये आपके लिए जरूर फायदेमंद होगा। ब्लड शुगर के स्तर और इसके सर्कुलेशन में सुधार करता है 2016 के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि एक बौद्ध-आधारित चलने वाले ध्यान अभ्यास का रक्त शर्करा के स्तर और टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों में परिसंचरण पर सकारात्मक प्रभाव पड़ा है। लोगों ने 12 मिनट के लिए सप्ताह में 3 बार 30 मिनट के लिए दिमागदार या पारंपरिक चलने का अभ्यास किया। ऐस में इस तरह से चलने का अभ्यास करने वाले समूह ने पारंपरिक चलने वाले समूह की तुलना में अधिक लाभ पाया। नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है व्यायाम के लाभों को प्राप्त करने के लिए, गहन कसरत करना आवश्यक नहीं है। 2019 के शोध से पता चला कि नियमित व्यायाम नींद की गुणवत्ता पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। ऐसे में चलने से लचीलेपन में सुधार और मांसपेशियों में तनाव को कम करने में मदद मिलती है और शारीरिक बेहतर महसूस करता है। साथ ही, ये आपके तनाव और चिंता की भावनाओं को भी कम करने में मदद करता है, खासकर जब आप सुबह के वक्त चलते हैं। इन सभी चिंता से जुड़े मन के भावों को आप एक शांत, स्पष्ट मन के साथ छोड़ देते हैं, इस तरह हर रात आपको एक गहरी नींद आती है।

मेडिटेशन के बारे में अक्सर लोगों के मन में होते हैं ये 6 भ्रम, जानें क्या है इनकी सच्चाई   मेडिटेशन या ध्यान का अभ्यास माइंड और बॉडी दोनों के लिए ही उपयोगी होता है, जानें मेडिटेशन से जुड़े कुछ मिथक और उनकी सच्चाई के बारे में। स्वस्थ शरीर और मन के लिए ध्यान या मेडिटेशन बहुत उपयोगी माना जाता है। योगासनों का अभ्यास और ध्यान दोनों एक दूसरे के अंग हैं। योग का सही लाभ पाने के लिए रोजाना ध्यान का अभ्यास बहुत महत्वपूर्ण माना जाता है। ध्यान के बारे में लोग यह धारणा रखते हैं की यह सिर्फ मन और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने का काम करता है। लेकिन मेडिटेशन या ध्यान का अभ्यास न सिर्फ मन को शांत और केंद्रित रखने का काम करता है बल्कि इसका अभ्यास आपके शारीरिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाने का काम करता है। माइंड और बॉडी दोनों को ही हेल्दी बनाये रखने के लिए योग के अभ्यास के साथ-साथ ध्यान लगाना बहुत जरूरी है। लेकिन आज के इन्टरनेट के युग में मेडिटेशन या ध्यान से जुड़ी तमाम ऐसी बातें लोगों के बीच फैली हुई हैं जो न सिर्फ भ्रामक हैं बल्कि इसकी वजह से लोगों के बीच ध्यान से जुड़ी गलत जानकारी फैलती है। आइये योग एक्सपर्ट जेनिल ढोलकिया से विस्तार से जानते हैं ध्यान या मेडिटेशन से जुड़ी कुछ भ्रामक बातें और उनकी सच्चाई। मेडिटेशन से जुड़ी भ्रामक बातें और उनकी सच्चाई  रोजाना ध्यान लगाने से न सिर्फ आपके माइंड को फायदा मिलता है बल्कि इसकी वजह से शरीर को भी बहुत फायदा मिलता है। मेडिटेशन या ध्यान का अभ्यास करने से आपका मन एकाग्र होता है और मन को आराम मिलता है। ध्यान या मेडिटेशन से जुड़े कुछ मिथक और उनकी सच्चाई इस प्रकार से हैं। 1. मेडिटेशन करने के लिए विशिष्ट तरीके से आसन लगाने की जरूरत होती है ध्यान या मेडिटेशन के बारे में लोगों में फैली सबसे भ्रामक बात यह है की इसका अभ्यास करने के लिए आपको विशेष आसन में बैठने की जरूरत होती है। दरअसल इसका अभ्यास आप कहीं भी और किसी भी तरह से बैठकर कर सकते हैं। लेकिन मेडिटेशन का पूरा लाभ पाने के लिए आपको रीढ़ की हड्डी को सीधा करके बैठना चाहिए। पद्मासन में बैठकर ध्यान लगाना फायदेमंद माना जाता है। लेकिन अगर आप इस पोजीशन में बैठने में सक्षम नहीं हैं तो किसी भी तरीके से बैठकर ध्यान लगा सकते हैं लेकिन ऐसा करने से आपको मेडिटेशन का पूरा फायदा नहीं मिलेगा। 2. मेरा दिमाग एक्टिव और हेल्दी है इसलिए मुझे ध्यान लगाने की जरूरत नहीं है ज्यादातर लोगों में मेडिटेशन से जुड़ी यह बात सबसे ज्यादा फैली है कि एक्टिव माइंड वाले लोगों को ध्यान लगाने की जरूरत नहीं है। जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। मेडिटेशन आपके दिमाग को रिलैक्स करने का काम करता है इसका अभ्यास सभी लोगों के लिए फायदेमंद है। चाहे आपके पास सुपर एक्टिव ब्रेन हो या नहीं मेडिटेशन आपके लिए बहुत उपयोगी हो सकता है। 3. ध्यान लगाते समय आप आराम से सो सकते हैं कई लोगों का ये मानना है की मेडिटेशन करते समय आप आराम से सो सकते हैं। लेकिन ऐसा करना फायदेमंद नहीं माना जाता है। ध्यान के दौरान आपको केंद्रित और जागरूक होना चाहिए, इस दौरान सो जाने से आपको मेडिटेशन का फायदा नहीं मिलता है। अगर आपको मेडिटेशन करते समय नींद आती है तो आपको उठकर थोड़ी देर टहलने के बाद दोबारा ध्यान लगाना चाहिए।   4. ध्यान लगाते समय शांत माहौल होना जरूरी है ऐसा जरूरी नहीं है कि आप मेडिटेशन सिर्फ शांत और मौन माहौल में ही कर सकते हैं। आप चलते हुए या वॉक करते हुए ध्‍यान कर सकते हैं। ध्‍यान के पीछे विचार यह है कि आप अपना पूरा ध्यान अपनी सांसों पर केंद्रित करें। इसका मतलब यह नहीं कि आप अकेले में बैठकर जप-तप करें।   5. घंटों तक ध्यान लगाने से पूरा फायदा मिलता है ध्यान से जुड़े मिथक में से एक यह भी है की रोजाना घंटों तक ध्यान लगाने से ही इसका पूरा फायदा मिलता है। जबकि ऐसा बिल्कुल भी नहीं है। अगर आप मेडिटेशन की शुरुआत कर रहे हैं तो शुरुआत में आप 5 मिनट के लिए भी ध्यान लगा सकते हैं। रोजाना 5 मिनट तक मेडिटेशन करने से आप मानसिक रूप से चार्ज हो सकते हैं। कई सिद्ध लोग घंटों तक ध्यान लगाते हैं लेकिन आप अगर रोजाना 15 से 20 मिनट तक मेडिटेशन करते हैं तो यह भी फायदेमंद होगा।   6. ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है कई लोगों का यह मानना होता है की मेडिटेशन या ध्यान एक धार्मिक अभ्यास है। जबकि ऐसा बिलकुल भी नहीं है, मेडिटेशन का अभ्यास किसी भी धर्म के लोग कर सकते हैं। इसका अभ्यास आपके दिमाग को रिलैक्स और अधिक प्रभावशाली बनाने का काम करता है। ध्यान से जुड़े ये मिथक लोगों में आम हैं। अगर आप मेडिटेशन या ध्यान की शुरुआत कर रहे हैं तो रोजाना 5 से 10 मिनट का ध्यान भी उपयोगी होता है। शुरुआत में मेडिटेशन करने के लिए एक्सपर्ट की सहायता लेनी चाहिए।मेडिटेशन के बारे में अक्सर लोगों के मन में होते हैं ये 6 भ्रम, जानें क्या है इनकी सच्चाई      

ध्यान तल्लीनता का वह स्तर है जब व्यक्ति को ईश्वर का वास्तविक अनुभव होता है" शांति भगवान सबसे पहले भक्त के पास गहरी शांति के रूप में आते हैं।" पहली बार मुझे पता चला कि मैं भगवान की उपस्थिति का अनुभव कर रहा था, जब मैं किशोर था और जंगल में टहल रहा था। मुझे जो शांति महसूस हुई वह इतनी गहरी, इतनी ताज़ा, इतनी आनंदमय थी कि इसने वास्तव में मेरा जीवन बदल दिया। ईश्वरीय कृपा से (मुझे विश्वास है), मुझे पता था कि यह भगवान थे, और इसलिए उस क्षण से मैंने अपना जीवन उनकी खोज में बिताने की कसम खाई। अगली बार जब आप प्रकृति में हों, तो सचेत रूप से उसकी शांति में तालमेल बिठाने की कोशिश करें। अपने आस-पास की शांति के प्रति सजग रहें। वहाँ ध्यान करें और महसूस करें कि आपके सभी विचार, आपकी चिंताएँ और आपके बोझ उस शांति में शांत और शुद्ध हो रहे हैं। अपनी जागरूकता का विस्तार तब तक करें जब तक कि इसमें पेड़, पहाड़, पक्षी, हवा शामिल न हो जाएँ। अपने आस-पास की शांति के साथ एक हो जाएँ। महसूस करें कि आप ही वह शांति हैं।