मन को 'शांत' और लाइफ को 'शानदार' बनाने वाले 6 जादुई ध्यान!
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इसमें आपको न तो अतीत की चिंता करनी है और न भविष्य का प्रेशर लेना है। बस अभी, इसी पल में जीना है। आपके दिमाग में जो भी विचार या भावनाएं आ रही है उन्हें बिना किसी जजमेंट के बस एक दर्शक की तरह देखना है।
माइंडफुल वॉकिंग (चलते-फिरते ध्यान)
अगर आप एक जगह नहीं बैठ सकते, तो जब आप सुबह या शाम को वॉक पर जाते हैं, तब मोबाइल जेब में रख लें। चलते समय अपने पैरों के ज़मीन को छूने के अहसास, हवा के चेहरे से टकराने और चिड़ियों की आवाज़ पर ध्यान दें। यह भी एक सूपर-इफेक्टिव माइंडफुलनेस ध्यान है।
क्या आपका मन भी बंदर की तरह यहाँ-वहाँ कूदता रहता है? तो यह आपके लिए है। इसमें आपको अपना पूरा फोकस किसी एक चीज़ पर टिकाना होता है-जैसे आपकी चलती हुई सांसें, कोई मंत्र या सामने रखी कोई चीज़। यह आपके फोकस को लेज़र जैसा तेज़ बना देता है।
यह एक बेहद खास और आसान तकनीक है। इसमें आपको एक विशेष 'मंत्र' दिया जाता है, जिसे चुपचाप दोहराना होता है। यह आपके दिमाग को इतनी गहराई से शांत करता है कि सारा स्ट्रेस पल भर में गायब हो जाता है।
अपनी आंखें बंद कीजिए और कल्पना कीजिए कि आप किसी खूबसूरत बीच पर हैं या पहाड़ों के बीच ठंडी हवा का मज़ा ले रहे हैं। इस ध्यान में मन के अंदर सकारात्मक और सुंदर दृश्यों की कल्पना करके खुद को रिलैक्स किया जाता है।
टाइमिंग का चक्कर छोड़ें: शुरू में 1 घंटे बैठने की बिल्कुल ज़रूरत नहीं है। सिर्फ 2 से 5 मिनट से शुरुआत करें। जब आदत बन जाए, तब टाइम बढ़ाएं।
विचारों से लड़ें मत: ध्यान करते समय दिमाग में विचार (जैसे- आज खाने में क्या बनेगा या उसने मुझे ऐसा क्यों कहा) आना बिल्कुल नॉर्मल है। विचारों को रोकने की कोशिश न करें, बस उन्हें आने दें और जाने दें।
कम्फर्ट सबसे पहले: ज़रूरी नहीं कि आप ज़मीन पर आलथी-पालथी मारकर ही बैठें। आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं, सोफे पर टेक लगा सकते हैं, या पीठ सीधी रखकर बेड पर भी बैठ सकते हैं।
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अगर सुबह टाइम कम है : 3 मिनट का माइंडफुलनेस ध्यान करें। बस चाय पीते समय या खिड़की से बाहर देखते समय अपना पूरा ध्यान उसी पल पर रखें।
अगर ऑफिस में बहुत स्ट्रेस है : 5 मिनट का मंत्र या सांसों पर एकाग्रता ध्यान करें। यह दिमाग को तुरंत शांत करता है।
अगर रात को नींद नहीं आती : बेड पर लेटकर विजुअलाइजेशन (मन की सैर) करें। किसी शांत जगह की कल्पना करने से नींद बहुत गहरी आती है।
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