रात में सोने से पहले 20 मिनट कर लें ये काम दिमाग को मलेगा आराम और नींद होगी गहरी
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रात में सोने से पहले 20 मिनट कर लें ये काम, दिमाग को मलेगा आराम और नींद होगी गहरी
अक्सर लोगों को रात में नींद नहीं आती और लोग सोने के लिए परेशान रहते हैं। कुछ लोगों को तनाव भी होता है। ऐसे लोगों के लिए ये टिप्स फायदेमंद है।
कहते हैं कि 20 मिनट मेडिटेशन, 4 घंटे की नींद के बराबर है। ऐसे में जब अक्सर रात में नींद नहीं आती और आपको एंग्जायटी की समस्या परेशान करती है तो आप सोने से पहले मेडिटेशन कर सकते हैं। दरअसल, सोने से पहले मेडिटेशन करना आपके मन को शांत करने के अलावा भी शरीर पर एक गहरा प्रभाव डालता है। लेकिन, समझने वाली बात ये है कि सोने से पहले मेडिटेशन कैसे करें, क्या है इसका तरीका और फिर जानेंगे इसके तमाम फायदे जो आपको लगातार इसे करने से मिल सकते हैं।
रात में सोने से पहले 20 मिनट करें मेडिटेशन-20 minute meditation before sleeping
रात में सोने से पहले आपको 20 मिनट आराम से मेडिटेशन करना चाहिए। दअसल, मेडिटेशन यानी ध्यान लोगों को दोगुनी तेजी से सोने में मदद करता है, तीव्र नेत्र गति (आरईएम) नींद की स्थिति को बढ़ाता है और गहरी नींद को बनाए रखता है। वास्तव में, यह नींद की कमी को दूर करने में मददगार है और आपको मानसिक रूप से शांति देता है।
सोने से पहले 20 मिनट मेडिटेशन कैसे करें-How to do meditation before sleeping
सोने से पहले 20 मिनट मेडिटेशन करने के लिए आपको करना ये है कि
-पहले तो लाइट ऑफ कर लें और फिर आंख बंद कर लें।
-इसके बाद आराम से बैठें और फिर हल्की-हल्की सांस लें।
-इसके बाद आपको अपने कानों को बंद करना है, आंखों को बंद रखना है और 10 मिनट तक बस सांस लें, सांस छोड़े।
-ऐसा करने के बाद आपको अलग से शांति महसूस होगी और नींद आने लगेगी।
सोने से पहले 20 मिनट मेडिटेशन करने के फायदे-benefits of meditation before sleeping
सोने से पहले 20 मिनट मेडिटशन करने का सबसे बड़ा फायदा ये है कि ये पहले तो आपको शांत कर देता है। दिमाग के सोचने की गति कम हो जाती है और इससे मानसिक शांति मिलती है। इससे अलावा 20 मिनट मेडिटेशन से ही आपकी एंग्जायटी कम होने लगती है और आप बेहतर महसूस करने लगते हैं। इसके अलावा तनाव कम हो जाता है और आप सबकुछ भूलने लगते हैं। इस तरह दिमाग आपको नींद की ओर ले जाती है और फिर आप सो जाते हैं।
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