ध्यान: तनाव कम करने का एक सरल तेज़ तरीका
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ध्यान: तनाव कम करने का एक सरल, तेज़ तरीका
ध्यान दिन भर के तनाव को दूर कर सकता है, और अपने साथ आंतरिक शांति ला सकता है। देखें कि आप कैसे आसानी से ध्यान का अभ्यास करना सीख सकते हैं जब भी आपको इसकी सबसे ज़्यादा ज़रूरत हो।
अगर तनाव की वजह से आप चिंतित, तनावग्रस्त और परेशान हैं, तो आप ध्यान लगाने की कोशिश कर सकते हैं। ध्यान में कुछ मिनट बिताने से भी आपकी शांति और आंतरिक शांति बहाल हो सकती है।
कोई भी व्यक्ति ध्यान का अभ्यास कर सकता है। यह सरल है और इसमें ज़्यादा खर्च भी नहीं आता। और आपको किसी विशेष उपकरण की भी ज़रूरत नहीं है।
दूर रखने के लिए एक शांत करने वाले शब्द, विचार या वाक्यांश को दोहराते हैं।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन। इस प्रकार का ध्यान माइंडफुलनेस पर आधारित है। इसका मतलब है वर्तमान के प्रति अधिक जागरूक होना।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन में आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि आपकी सांसों का प्रवाह। आप अपने विचारों और भावनाओं पर ध्यान दे सकते हैं। लेकिन उन्हें बिना जज किए गुज़र जाने दें।
चीगोंग। इस अभ्यास में अक्सर संतुलन को बहाल करने और बनाए रखने के लिए ध्यान, विश्राम, गति और श्वास अभ्यास को शामिल किया जाता है। चीगोंग (CHEE-gung) चीनी चिकित्सा का हिस्सा है।
ताई ची। यह सौम्य चीनी मार्शल आर्ट प्रशिक्षण का एक रूप है। ताई ची (टाई-ची) में, आप धीमे, सुंदर तरीके से आसन या हरकतों की एक श्रृंखला करते हैं। और आप हरकतों के साथ गहरी साँस लेते हैं।
योग। आप नियंत्रित श्वास के साथ आसनों की एक श्रृंखला करते हैं। यह आपको अधिक लचीला शरीर और शांत मन प्रदान करने में मदद करता है। आसन करने के लिए, आपको संतुलन और ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है। इससे आपको अपने व्यस्त दिन पर कम और वर्तमान पर अधिक ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है।
आप जहाँ भी हों, ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। आप टहलने जाते समय, बस में यात्रा करते समय, डॉक्टर के पास प्रतीक्षा करते समय या फिर किसी व्यावसायिक मीटिंग के बीच में भी ध्यान कर सकते हैं।
ध्यान को समझना
ध्यान हजारों सालों से प्रचलित है। प्रारंभिक ध्यान का उद्देश्य जीवन की पवित्र और रहस्यमय शक्तियों की समझ को गहरा करना था। आजकल, ध्यान का उपयोग अक्सर आराम करने और तनाव कम करने के लिए किया जाता है।
ध्यान एक प्रकार की मन-शरीर पूरक चिकित्सा है। ध्यान आपको गहराई से आराम करने और अपने मन को शांत करने में मदद कर सकता है।
ध्यान के दौरान आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित करते हैं। आप उन विचारों की धारा से छुटकारा पा लेते हैं जो आपके दिमाग में घूम रहे हैं और तनाव पैदा कर रहे हैं। इस प्रक्रिया से बेहतर शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य प्राप्त हो सकता है।
ध्यान के लाभ
ध्यान आपको शांति, सुकून और संतुलन का एहसास दे सकता है जो आपके भावनात्मक स्वास्थ्य और आपके समग्र स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकता है। आप इसका उपयोग आराम करने और तनाव से निपटने के लिए भी कर सकते हैं, इसके लिए आप किसी ऐसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं जो आपको शांत करती है। ध्यान आपको केंद्रित रहने और आंतरिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकता है।
ध्यान सत्र समाप्त होने के बाद भी ये लाभ समाप्त नहीं होते। ध्यान आपको दिन भर अधिक शांति से बिताने में मदद कर सकता है। और ध्यान आपको कुछ चिकित्सा स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।
ध्यान और भावनात्मक और शारीरिक कल्याण
जब आप ध्यान करते हैं, तो आप उस सूचना के अतिभार को दूर कर सकते हैं जो हर दिन बढ़ता है और आपके तनाव में योगदान देता है।
ध्यान के भावनात्मक और शारीरिक लाभों में निम्नलिखित शामिल हो सकते हैं:
यह आपको तनाव पैदा करने वाली चीजों को देखने का एक नया नजरिया देता है।
अपने तनाव को प्रबंधित करने के लिए कौशल का निर्माण करना।
आपको अधिक आत्म-जागरूक बनाना।
वर्तमान पर ध्यान केन्द्रित करना।
नकारात्मक भावनाओं को कम करना.
आपको अधिक रचनात्मक बनने में सहायता करना।
आपको अधिक धैर्यवान बनने में सहायता करना।
विश्रामकालीन हृदय गति को कम करना।
विश्रामकालीन रक्तचाप को कम करना।
आपको बेहतर नींद में मदद मिलेगी.
ध्यान और बीमारी
अगर आपको कोई बीमारी है तो भी ध्यान लगाना मददगार हो सकता है। यह अक्सर तब सच होता है जब आपकी स्थिति ऐसी हो जिसे तनाव और भी बदतर बना देता है।
बहुत सारे शोध बताते हैं कि ध्यान स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। लेकिन कुछ विशेषज्ञों का मानना है कि यह साबित करने के लिए पर्याप्त शोध नहीं है कि ध्यान से मदद मिलती है।
इसे ध्यान में रखते हुए, कुछ शोध बताते हैं कि ध्यान लोगों को निम्नलिखित स्थितियों के लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है:
चिंता।
दमा.
कैंसर।
पुराने दर्द।
अवसाद।
दिल की बीमारी।
उच्च रक्तचाप।
संवेदनशील आंत की बीमारी।
नींद की समस्याएँ.
तनाव से होने वाला सिरदर्द.
अगर आपको इनमें से कोई या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो ध्यान के उपयोग के फ़ायदे और नुकसान के बारे में अपने स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से बात करना न भूलें। कभी-कभी, ध्यान कुछ मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जुड़े लक्षणों को और भी बदतर बना सकता है।
ध्यान चिकित्सा उपचार का विकल्प नहीं है। लेकिन इसे अन्य उपचारों के साथ जोड़ने से मदद मिल सकती है।
ध्यान के भाग
प्रत्येक प्रकार के ध्यान में आपको ध्यान लगाने में मदद करने के लिए कुछ विशेषताएं शामिल हो सकती हैं। ये इस बात पर निर्भर करते हुए अलग-अलग हो सकते हैं कि आप किसके मार्गदर्शन का पालन करते हैं या कौन कक्षा पढ़ा रहा है। ध्यान में कुछ सबसे आम विशेषताएं इस प्रकार हैं:
ध्यान केंद्रित करना। अपना ध्यान केंद्रित करना ध्यान के सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है।
अपना ध्यान केन्द्रित करना आपके मन को तनाव और चिंता पैदा करने वाली कई चीज़ों से मुक्त करने में मदद करता है। आप अपना ध्यान किसी खास वस्तु, छवि, मंत्र या यहाँ तक कि अपनी सांसों पर भी केन्द्रित कर सकते हैं।
आराम से सांस लेना। इस तकनीक में आपके फेफड़ों को फैलाने के लिए आपकी छाती और पेट के बीच की मांसपेशी, जिसे डायाफ्राम मांसपेशी कहा जाता है, का उपयोग करके गहरी, समान गति से सांस लेना शामिल है। इसका उद्देश्य आपकी सांस को धीमा करना, अधिक ऑक्सीजन लेना और सांस लेते समय कंधे, गर्दन और ऊपरी छाती की मांसपेशियों का उपयोग कम करना है ताकि आप बेहतर तरीके से सांस ले सकें।
शांत जगह। अगर आप शुरुआती हैं, तो शांत जगह पर ध्यान लगाना आपके लिए आसान हो सकता है। ऐसी कम चीज़ें रखने का लक्ष्य रखें जो आपका ध्यान भटका सकती हैं, जैसे कि टीवी, कंप्यूटर या सेलफोन न रखना।
जैसे-जैसे आप ध्यान में निपुण होते जाएंगे, आप इसे कहीं भी कर पाएंगे। इसमें उच्च-तनाव वाले स्थान शामिल हैं, जैसे कि ट्रैफ़िक जाम, तनावपूर्ण कार्य मीटिंग या किराने की दुकान पर लंबी लाइन। यह वह समय है जब आप ध्यान से सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।
आरामदायक स्थिति। आप चाहे बैठे हों, लेटे हों, चल रहे हों या किसी और स्थिति या गतिविधि में हों, आप ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। बस आरामदेह स्थिति में रहने की कोशिश करें ताकि आप अपने ध्यान से ज़्यादा से ज़्यादा फ़ायदा उठा सकें। ध्यान के दौरान सही मुद्रा बनाए रखने का लक्ष्य रखें।
खुला रवैया। विचारों को बिना किसी निर्णय के अपने मन से गुजरने दें।
अपने ध्यान कौशल का निर्माण करें
आप कैसे ध्यान करते हैं, इसका मूल्यांकन न करें। इससे आपका तनाव बढ़ सकता है। ध्यान करने के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है।
ध्यान के दौरान आपका मन भटकना आम बात है, चाहे आप कितने भी समय से ध्यान का अभ्यास कर रहे हों। अगर आप अपने मन को शांत करने के लिए ध्यान कर रहे हैं और आपका मन भटक रहा है, तो धीरे-धीरे उस चीज़ पर वापस आएँ जिस पर आप ध्यान केंद्रित कर रहे हैं।
ध्यान करने के तरीके आजमाएँ और जानें कि आपके लिए किस तरह का ध्यान सबसे अच्छा है और आपको क्या करना अच्छा लगता है। अपनी ज़रूरतों के हिसाब से ध्यान को अपनाएँ। याद रखें, ध्यान करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि ध्यान आपको तनाव कम करने और समग्र रूप से बेहतर महसूस करने में मदद करता है।
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