किसी मंत्र को दोहराना जैसे कि कोई शब्द ध्वनि या वाक्यांश
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अभ्यासकर्ता टीएम के दौरान मंत्रों का उपयोग करते हैं ताकि वे बिना किसी दिशा के सचेत रहें। नादर कहते हैं कि टीएम ध्यान भटकाने से बचने के लिए बिना अर्थ वाली ध्वनियों का उपयोग करता है। विषय और वस्तु के साथ पुष्टि के बजाय, बिना अवधारणाओं वाली ध्वनियों का उद्देश्य मन को बिना किसी ध्यान भटकाए शांत करना है।
नादेर कहते हैं कि टीएम की नींव प्राचीन भारतीय परंपराओं से आती है और हज़ारों सालों से शिक्षक से शिष्य तक मौखिक रूप से पारित की जाती रही है। महर्षि स्वामी ब्रह्मानंद सरस्वती के शिष्य थे, जिन्हें गुरु देव या "दिव्य शिक्षक" के नाम से भी जाना जाता है।
प्रमाणित ध्यान और योग प्रशिक्षक कैरोला गुज़मैन , अमेरिकी फिल्म निर्माता डेविड लिंच को ध्यान और योग को न केवल मशहूर हस्तियों, बल्कि स्कूली बच्चों और जोखिम वाले लोगों के लिए भी अधिक प्रसिद्ध और सुलभ बनाने का श्रेय देती हैं
गुज़मान का कहना है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभों में शामिल हैं:
मानसिक स्पष्टता
तनाव में कमी
विश्राम
परिप्रेक्ष्य
समस्या समाधान क्षमता में वृद्धि
स्वयं से अधिक आध्यात्मिक संबंध
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ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन: बीटल्स ने किया था, लेकिन क्या यह आपकी मदद कर सकता है?
चेरिल क्रम्पलर, पीएचडी द्वारा चिकित्सकीय समीक्षा की गई - बेथ एन मेयर द्वारा 22 फरवरी, 2022 को
यह क्या है?
फ़ायदे
इसे कैसे करना है
संसाधन
पूछे जाने वाले प्रश्न
ले लेना
वेस्टएंड61 / गेटी इमेजेज
टोनी नादर हार्वर्ड से प्रशिक्षित मेडिकल डॉक्टर हैं, जिन्होंने मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजी (MIT) से न्यूरोसाइंस में पीएचडी की है। वे ट्रांसेंडेंटल मेडिटेशन (TM) के लीडर भी हैं।
नादेर मन की तुलना सागर से करना पसंद करते हैं।
यह सतह पर सक्रिय है, और हम अपने विचारों को लहरों की तरह गुजरते हुए देखते हैं। इसके विपरीत, समुद्र का तल, हमारे मन की आंतरिक गहराई की तरह, स्थिर और शांत है।
नादेर कहते हैं, अपने मन में उस स्थान पर पहुंचें और आपको स्पष्टता, शांति और स्थिरता मिलेगी।
यही टीएम का उद्देश्य है, जो एक अच्छी तरह से शोधित ध्यान तकनीक है, जिसके प्रशंसकों में ओपरा विन्फ्रे, लेडी गागा और जेरी सीनफील्ड भी शामिल हैं।
यह सब क्या है और क्या यह काम करता है? यहाँ जानिए विशेषज्ञों और शोध का क्या कहना है।
भावातीत ध्यान क्या है?
पार जाने का अर्थ है परे जाना।
सरल शब्दों में कहें तो, ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन में ध्यान और मंत्र का उपयोग करके मन को शांत करते हुए सचेत रहना शामिल है। इससे गहन विश्राम और शांति प्राप्त हो सकती है।
अभ्यासकर्ता टीएम के दौरान मंत्रों का उपयोग करते हैं ताकि वे बिना किसी दिशा के सचेत रहें। नादर कहते हैं कि टीएम ध्यान भटकाने से बचने के लिए बिना अर्थ वाली ध्वनियों का उपयोग करता है। विषय और वस्तु के साथ पुष्टि के बजाय, बिना अवधारणाओं वाली ध्वनियों का उद्देश्य मन को बिना किसी ध्यान भटकाए शांत करना है।
महर्षि महेश योगी को 1950 के दशक में टीएम के सृजन का श्रेय दिया जाता है, लेकिन उनके बाद इस आंदोलन के प्रमुख बने नादेर का कहना है कि महर्षि स्वयं को इस तकनीक का विकासकर्ता नहीं मानते थे।
नादेर कहते हैं, "उन्होंने इसे व्यवस्थित और पढ़ाने में आसान बना दिया।"
नादेर कहते हैं कि टीएम की नींव प्राचीन भारतीय परंपराओं से आती है और हज़ारों सालों से शिक्षक से शिष्य तक मौखिक रूप से पारित की जाती रही है। महर्षि स्वामी ब्रह्मानंद सरस्वती के शिष्य थे, जिन्हें गुरु देव या "दिव्य शिक्षक" के नाम से भी जाना जाता है।
प्रमाणित ध्यान और योग प्रशिक्षक कैरोला गुज़मैन , अमेरिकी फिल्म निर्माता डेविड लिंच को ध्यान और योग को न केवल मशहूर हस्तियों, बल्कि स्कूली बच्चों और जोखिम वाले लोगों के लिए भी अधिक प्रसिद्ध और सुलभ बनाने का श्रेय देती हैं।
भावातीत ध्यान के लाभ
गुज़मान का कहना है कि ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के लाभों में शामिल हैं:
मानसिक स्पष्टता
तनाव में कमी
विश्राम
परिप्रेक्ष्य
समस्या समाधान क्षमता में वृद्धि
स्वयं से अधिक आध्यात्मिक संबंध
लेकिन विज्ञान क्या कहता है?
यहां पर ट्रान्सेंडैंटल मेडिटेशन के कथित शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य लाभों पर शोध प्रस्तुत है।
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उच्च रक्तचाप और हृदय रोगहाल के वर्षों में, वैज्ञानिकों ने रक्तचाप को कम करने और हृदय रोग से बचाने में टीएम की क्षमता पर ध्यान केंद्रित किया है।
ए 2008 मेटा-विश्लेषण नौ यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षणों में पाया गया कि टीएम के नियमित अभ्यास से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को उस सीमा तक कम करने की क्षमता हो सकती है जो चिकित्सकीय रूप से सार्थक है।
एक और 2017 मेटा-विश्लेषण सुझाव दिया कि टीएम का अभ्यास करने से सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप को उसी दर से कम किया जा सकता है जिस दर से आहार और व्यायाम जैसे अन्य जीवनशैली में बदलाव किए जाते हैं। हालांकि इन अध्ययन लेखकों ने अधिक स्वतंत्र शोध की भी मांग की।
ए 2019 यादृच्छिक नियंत्रण परीक्षण उच्च रक्तचाप से पीड़ित 85 अश्वेत व्यक्तियों में से एक ने सुझाव दिया कि टीएम उच्च जोखिम वाले रोगियों में हृदय रोग को रोकने में मदद कर सकता है
ए छोटे 2021 स्कोपिंग समीक्षा छह लेखों में से एक ने सुझाव दिया कि टीएम गैर-हिस्पैनिक अश्वेत महिलाओं में सिस्टोलिक और डायस्टोलिक रक्तचाप में कमी के साथ जुड़ा हुआ था।
मानसिक कल्पना का इस्तेमाल करके आरामदायक स्थानों और स्थितियों को चित्रित करना
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