मानसिक कल्पना का इस्तेमाल करके आरामदायक स्थानों और स्थितियों को चित्रित करना
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एक प्रकार का ध्यान है जो किसी शिक्षक द्वारा व्यक्तिगत रूप से या ऑडियो या वीडियो के माध्यम से दिया जाता है
निर्देशित ध्यान में, हमारा अभ्यास किसी अन्य व्यक्ति की आवाज़ से आकार लेता है। चूँकि मन में जहाँ चाहे वहाँ भटकने की प्रवृत्ति होती है, हममें से कई लोगों को तब ध्यान केंद्रित करना और आराम करना आसान लगता है जब हमारा मन पूरी तरह से अपने आप पर नहीं छोड़ा जाता है। ध्यान का यह रूप अक्सर समूह सेटिंग में एक (वास्तविक लाइव) मार्गदर्शक द्वारा निर्देशित होता है, या ऐप, पॉडकास्ट, वीडियो, सीडी आदि पर प्रस्तुत रिकॉर्डिंग द्वारा।
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तनाव एक आधुनिक महामारी है! और आपने शायद सुना होगा कि माइंडफुलनेस अभ्यास तनाव को दूर करने के लिए कैसे जाना जाता है । लेकिन अगर आप अभ्यास करने बैठते हैं और आपका मन लगातार इस तरह के विचारों से घिरा रहता है, "रुको! मुझे वास्तव में क्या करना चाहिए?" या "मैं इतना क्यों सोच रहा हूँ!" तो आपको लग सकता है कि ध्यान आपके तनाव को बढ़ा रहा है! यही कारण है कि निर्देशित ध्यान इतना उपयोगी है : वे आपको धीरे-धीरे तनाव से राहत देने वाले अभ्यास से परिचित कराते हैं।
ऐसे विशिष्ट पाठ्यक्रम हैं जो तनाव से राहत दिलाने वाले ध्यान को सिखाते हैं। सबसे प्रसिद्ध एमबीएसआर है, माइंडफुलनेस-आधारित तनाव कम करने वाला कार्यक्रम जिसे आधुनिक माइंडफुलनेस के अग्रणी जॉन कबाट-ज़िन ने यूनिवर्सिटी ऑफ़ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल के लिए लगभग चालीस साल पहले बनाया था। उनका कार्यक्रम अब दुनिया भर में निगमों से लेकर नैदानिक वातावरण और जेलों तक विभिन्न सेटिंग्स में पढ़ाया जाता है।
जो लोग एक सुलभ, लघु पाठ्यक्रम की तलाश में हैं, उनके लिए माइंडवर्क्स ने मनोवैज्ञानिक मारिया कैमारा के साथ मिलकर तनाव के साथ कार्य करने का मॉड्यूल विकसित किया है , जिसमें प्रतिदिन केवल 15-20 मिनट का समय लगता है।
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तनाव मुक्ति के लिए निर्देशित ध्यान के साथ-साथ, विश्राम और नींद के लिए भी समर्पित निर्देशित ध्यान हैं । सामान्य तौर पर, इनमें एक सुखद, सुखदायक रिकॉर्ड किया गया ध्यान शामिल होता है, जो श्रोता को बिस्तर या आरामदायक कुर्सी पर आराम करते समय चिंताओं और तनावों को दूर करने में मदद करता है।
अक्सर, निर्देशित विश्राम ध्यान में शांत ध्वनियाँ, "ध्यान संगीत", सुखदायक धुनें और इसी तरह की अन्य चीज़ें शामिल होती हैं। वे श्रोताओं को सुखद, शांतिपूर्ण वातावरण में खुद की कल्पना करने के लिए आमंत्रित कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, एक शांत पहाड़ी झील के किनारे एक पेड़ के नीचे, धीरे-धीरे ढलते सूरज और किनारे पर लहरों की आश्वस्त करने वाली ध्वनि के साथ। उनका उद्देश्य लोगों को तनावमुक्त होने, या आराम करने और सोने के लिए प्रोत्साहित करना है, और वे अक्सर इसमें बहुत अच्छे होते हैं! कुछ व्यक्तियों को पता चलता है कि अपनी सबसे गहरी, सबसे अच्छी नींद का आनंद लेने के लिए, इस तरह के ध्यान अमूल्य हैं।
इन अंतिम अभ्यासों और पिछले दो प्रकार के निर्देशित ध्यान के बीच एक बड़ा अंतर यह है कि यहां, आप सामान्य विचारों को सुखदायक छवियों और ध्वनियों के साथ बदलकर चिंता और बेचैनी को दूर करने की कोशिश करते हैं, जो विश्राम की स्थिति के लिए अनुकूल हैं।
दूसरी ओर, निर्देशित माइंडफुलनेस और निर्देशित तनाव कम करने वाले ध्यान के साथ, आप वर्तमान क्षण में स्थिर रहना सीख रहे हैं - यहाँ, अभी क्या हो रहा है, इसका अवलोकन करना - और इससे स्वाभाविक रूप से शांति और विश्राम की भावना पैदा होती है। ऐसा इसलिए नहीं है क्योंकि आप व्यस्त दिमाग को सुखद कल्पना से बदल रहे हैं, बल्कि इसलिए क्योंकि आपने पाया है कि मन की धारा में क्या चल रहा है, इसके बारे में जागरूक होना और उसे गुज़र जाने देना वास्तव में संभव है।
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Khushi prerna
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