बॉडी स्कैन मेडिटेशन कैसे करें (और आपको क्यों करना चाहिए)
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बॉडी स्कैन एक माइंडफुलनेस मेडिटेशन अभ्यास है जिसमें आपके शरीर में दर्द, तनाव या किसी भी असामान्य चीज़ को स्कैन किया जाता है। यह आपको अपने शारीरिक और भावनात्मक स्व से ज़्यादा जुड़ाव महसूस करने में मदद कर सकता है।
इस बिंदु पर, आपने संभवतः ध्यान और माइंडफुलनेस के लाभों के बारे में सुना होगा । लेकिन ध्यान के इतने सारे प्रकारों में से चुनने के कारण शुरुआत करना भारी लग सकता है।
बॉडी स्कैन विधि से आप अपनी शारीरिक संवेदनाओं के प्रति अधिक सजग हो सकते हैं। इस ज्ञान से शारीरिक और भावनात्मक रूप से क्या गलत है, इसका पता लगाना आसान हो सकता है, जिससे शरीर और मन में बेहतर स्वास्थ्य प्राप्त होता है।
विशेषज्ञों ने ऐसे प्रमाण पाए हैं जो दर्शाते हैं कि ध्यान कई तरीकों से शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा दे सकता है, जैसे:
बेहतर नींद
चिंता और तनाव से राहत
अधिक आत्म-जागरूकता
आत्म-करुणा में वृद्धि
दर्द कम हुआ
कम किया हुआ कुछ मामलों में धूम्रपान छोड़ने पर लालसा
यद्यपि मनोदशा पर ध्यान संबंधी अभ्यासों के प्रभाव को अन्य पर्यावरणीय कारकों से अलग करने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन यह स्पष्ट है कि ये तनाव प्रबंधन की पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
क्योंकि ध्यान आपको आराम करने , परेशान करने वाले विचारों को छोड़ने और समग्र रूप से शांत महसूस करने में मदद कर सकता है, नियमित ध्यान और अन्य माइंडफुलनेस अभ्यास अक्सर आराम मिल सकता है वह संकट जो आपको जगाए रखता है।
अगर आपने बहुत ज़्यादा दर्द का अनुभव किया है, तो शायद आपको किसी और चीज़ के बारे में सोचने में परेशानी हुई होगी। यह पुराने दर्द से पीड़ित कई लोगों का रोज़ाना का अनुभव है। जाहिर है, इस तरह का दर्द आपके जीवन पर काफ़ी नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
ध्यान से दर्द बंद नहीं हो सकता। लेकिन ध्यान के परिणाम, जैसे कि आपके शरीर और भावनात्मक स्थिति के बारे में जागरूकता में वृद्धि, दर्द के बारे में आपकी सोच को बदलने में मदद कर सकते हैं। दर्द के बारे में जागरूकता और स्वीकृति में वृद्धि से बेहतर दृष्टिकोण विकसित हो सकता है।
किसी एक विशेष वस्तु पर ध्यान केंद्रित करना जैसे कि सांस मंत्र या कोई शब्द
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