ध्यान: अपनी स्मरण शक्ति और बुद्धि बढ़ाएँ अपनी याददाश्त और IQ बढ़ाने के लिए ध्यान करें
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ध्यान: अपनी स्मरण शक्ति और बुद्धि बढ़ाएँ
इस डिजिटल युग में, जब हर कोई जल्दी में या अपने स्मार्टफोन पर व्यस्त रहता है, तो सूचनाओं और विचारों, विभिन्न प्रकार के शोर, गतिविधियों और कामों से अभिभूत होना आसान है। नतीजा? हम ज़्यादातर दिनों में तनावग्रस्त रहते हैं, हमारा दिमाग बहुत ज़्यादा काम करता है और हमारा स्वास्थ्य खराब होता है।
तनाव से निपटने के बहुत से तरीके हैं, और उनमें से एक है ध्यान। ध्यान मन को प्रशिक्षित करने के लिए किया जाता है, हमें वर्तमान क्षण में वापस लाता है और हमें न केवल खुद के लिए बल्कि अन्य लोगों के लिए भी शांत और दयालु होने का अवसर देता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
पिछले कुछ सालों में माइंडफुलनेस मेडिटेशन बहुत लोकप्रिय हो गया है। इसका उद्देश्य आपको तनाव कम करने और शांति और स्थिरता में सुधार करने में मदद करना है। इस प्रकार के ध्यान में, अभ्यासकर्ता बिना किसी निर्णय के वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करता है।
एक आम गलत धारणा यह है कि ध्यान में मन को खाली करना शामिल है, लेकिन वास्तव में यह हमें शारीरिक संवेदनाओं, विचारों और भावनाओं पर ध्यान केंद्रित करना सिखाता है ताकि हम उन्हें अधिक स्पष्टता से देख सकें।
अपनी याददाश्त और IQ बढ़ाने के लिए ध्यान करें
ध्यान तनाव कम करने, रक्तचाप कम करने और मूड को बेहतर बनाने में फायदेमंद है। हालाँकि, क्या आप जानते हैं कि नियमित रूप से ध्यान करने से आपकी याददाश्त और IQ भी बढ़ सकती है?
अपनी याददाश्त बढ़ाएँ
कॉन्शियसनेस एंड कॉग्निशन में किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि जिन प्रतिभागियों ने चार दिनों तक 20 मिनट तक ध्यान लगाया, उनमें तनाव का स्तर कम हुआ और साथ ही उनकी याददाश्त और संज्ञान में भी उल्लेखनीय सुधार हुआ। जिन लोगों ने ध्यान लगाया, उन्होंने वर्किंग मेमोरी टास्क में भी 10 गुना बेहतर प्रदर्शन किया।
एक अन्य अध्ययन में, यूसी सांता बारबरा के शोधकर्ताओं ने पाया कि माइंडफुलनेस मेडिटेशन के मात्र दो सप्ताह से भी कम समय में कार्यशील स्मृति क्षमता, पढ़ने की समझ और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में महत्वपूर्ण सुधार हो सकता है। आप इस फोकस को CFI के वित्तीय मॉडलिंग और मूल्यांकन विश्लेषक (FMVA™) प्रमाणन कार्यक्रम के साथ विश्व स्तरीय वित्तीय विश्लेषक बनने की दिशा में काम करने के लिए निर्देशित कर सकते हैं।
अपनी IQ बढ़ाएँ
एसोसिएशन फॉर एप्लाइड साइकोफिजियोलॉजी एंड बायोफीडबैक के न्यूरोफीडबैक डिवीजन के पूर्व अध्यक्ष सिगफ्रीड ओथमर ने इस विषय पर न्यूरोफीडबैक शोध किया। परिणामों से पता चला कि जिन प्रतिभागियों ने ध्यान लगाया, उनकी IQ में औसतन 23 प्रतिशत की वृद्धि देखी गई।
इसका एक कारण यह है कि गहन ध्यान मस्तिष्क की गतिविधि को धीमा कर देता है। धीमी मस्तिष्क तरंगों के साथ, मस्तिष्क खुद को पुनर्गठित करने की अपनी क्षमता बढ़ाता है। जब आप अपने मस्तिष्क को थोड़ा आराम देते हैं, तो यह खुद को बेहतर बनाता है।
बस अपनी सांस को नियंत्रित करने से कॉर्टिसोल नामक तनाव हार्मोन कम हो जाता है। जब मन भटकता है, तो यह नकारात्मक मुद्दों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे तनाव हो सकता है। ध्यान के साथ, मन कम सक्रिय होता है और इसलिए तनाव का स्तर कम होता है।
ध्यान का प्रयास करें
ध्यान करने की कोशिश करना चाहते हैं? शुरू करने के कई तरीके हैं। अगर आप डिजिटल तरीके से ध्यान करने जा रहे हैं, तो हेडस्पेस ऐप पर विचार करें, जो आपको प्रक्रिया के दौरान मार्गदर्शन कर सकता है। यह आपको अपनी प्रगति को ट्रैक करने में भी सक्षम बनाता है। आप खुद भी अभ्यास कर सकते हैं। अपनी आँखें बंद करके बैठें, फिर अपनी सांसों पर ध्यान केंद्रित करें। आप कुछ सुखदायक संगीत भी सुन सकते हैं।
अतिरिक्त संसाधन
अपने दिमाग को तरोताजा करके खुद को बेहतर बनाने की दिशा में काम करें। कॉर्पोरेट फाइनेंस इंस्टीट्यूट कई तरह के कोर्स और संसाधन उपलब्ध कराता है, जो आपको सीखने और अपने करियर को आगे बढ़ाने में मदद कर सकते हैं!
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