लंबी गहरी सांस लेने में हो आसान एक बार करके देखें यह ध्यान
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मेडिटेशन करते समय कोशिश करें कि आसपास कोई शोर-शराबा ना हो ताकि मेडिटेट करते हुए मन और दिमाग ना भटके.
: मेडिटेशन करते समय अपने आप को पूरी तरह कंफर्टेबल रखने की कोशिश करें. मेडिटेशन करते हुए कंफर्टेबल पोजीशन में बैठें और केवल आरामदायक कपड़े पहनें.
मेडिटेशन के दौरान अपने शरीर के अलग-अलग हिस्सों पर ध्यान लगाकर उस हिस्से के दर्द, तनाव या स्ट्रेस को जानने की कोशिश करें.
: मंत्र दोहराने से मतलब है, कोई भी प्रार्थना, अपना कोई मोटिवेशनल वाक्य या कोई धार्मिक मंत्र जिसे आप हर रोज मेडिटेशन करते हुए दोहरा सकें. ऐसा करने से मेडिटेशन करते समय ध्यान एक जगह केंद्रित रहता है.
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गहरी सांस लेने की तकनीक: आराम से बैठ जाएं या लेट जाएं.
अपने कंधों को आराम दें.
नाक से सांस लें और मुंह से छोड़ें.
सांस लेते समय अपने पेट को फूलता हुआ महसूस करें.
सांस लेने और छोड़ने की अवधि को बढ़ाएं.
सांस लेते समय अपने डायाफ़्राम का इस्तेमाल
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