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शरीर, दिमाग और मन के बीच संतुलन बनाए रखने और शारीरिक व मानसिक रूप से फिट रहने के लिए रोजाना योग का अभ्यास बहुत उपयोगी है। योग विज्ञान में शरीर की अलग-अलग परेशानियों को लेकर अलग-अलग प्रकार के योगासनों के अभ्यास के बारे में बताया गया है। धनुरासन का अभ्यास करने से आपको मानसिक शांति मिलती है और शरीर फिट व हेल्दी रहता है। धनुरासन के अभ्यास से अस्थमा और किडनी से जुड़ी बीमारियों में भी फायदा मिलता है। इसका अभ्यास पेट के बल लेटकर किया जाता है और अभ्यास के दौरान धनुष जैसी आकृति बनती है जिसकी वजह से इसे धनुरासन और अंग्रेजी में बो पोज (Bow Pose Benefits in Hindi) के नाम से भी जाना जाता है। धनुरासन हठयोग के 12 योगासनों में से एक है जिसका अभ्यास थोड़ा कठिन होता है। शुरुआत में धनुरासन का अभ्यास करते समय एक्सपर्ट या योग गुरु की मदद लेनी चाहिए। धनुरासन का अभ्यास करने के फायदे धनुरासन का सही ढंग से रोजाना अभ्यास करने से आपको अस्थमा और किडनी से जुड़ी गंभीर बीमारियों में फायदा मिलता है। इसका अभ्यास शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और लचीलापन बढ़ाने के लिए भी बहुत फायदेमंद माना जाता है। एनसीबीआई (नेशनल सेंटर ऑफ बायो टेक्नोलॉजी इंफॉर्मेशन) में प्रकाशित एक शोध के मुताबिक चिंता और अवसाद जैसी मानसिक समस्याओं में भी धनुरासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। धनुरासन का रोजाना अभ्यास करने से आपको ये फायदे मिलते हैं। 1. किडनी से जुड़ी परेशानियों में फायदेमंद धनुरासन किडनी से जुड़ी बीमारियों में धनुरासन का अभ्यास करना बहुत उपयोगी माना जाता है। धनुरासन का अभ्यास किडनी से जुड़ी बीमारियों का जोखिम कम करने के लिए फायदेमंद माना जाता है। एक अध्ययन में इस बात की पुष्टि हुई है जिसमें कहा गया है की किडनी से जुड़ी बीमारियों और किडनी की कार्यक्षमता सुधारने के लिए धनुरासन का अभ्यास फायदेमंद होता है। इसका अभ्यास शरीर में मौजूद विषाक्त पदार्थों को दूर करने के लिए उपयोगी है। 2. चिंता और अवसाद जैसी समस्याओं में फायदेमंद चिंता और अवसाद जैसी मानसिक परेशानियों को दूर करने के लिए धनुरासन का नियमित अभ्यास बहुत फायदेमंद है। कई शोध और अध्ययन इस बात की पुष्टि हुई है की धनुरासन या बो पोज का अभ्यास करने से शरीर में मौजूद स्ट्रेस हॉर्मोन कम होता है और मानसिक समस्याओं में फायदा मिलता है। 3. अस्थमा की समस्या में फायदेमंद धनुरासन का अभ्यास करने से अस्थमा की समस्या में भी फायदा मिलता है। अस्थमा की समस्या में होने वाली परेशानियों और सांस लेने की दिक्कत को दूर करने में धनुरासन का नियमित अभ्यास करना चाहिए। 4. पीरियड्स के दौरान समस्याओं में उपयोगी पीरियड्स के दौरान होने वाली समस्याओं को दूर करने के लिए धनुरासन का रोजाना अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इस योगासन का नियमित अभ्यास करने से पेट के भीतर मौजूद अंगों की कार्यक्षमता में सुधार होता है। मासिक धर्म के दौरान होने वाली पीठ दर्द की समस्या में बहुत फायदा मिलता है। 5. गर्दन दर्द को दूर करने में उपयोगी गर्दन दर्द की समस्या को दूर करने में धनुरासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। इसका नियमित अभ्यास कर आप गर्दन में दर्द और अकड़न की समस्या से निजात पा सकते हैं। धनुरासन का अभ्यास करने का तरीका धनुरासन का अभ्यास करने के लिए आप इन स्टेप्स को फॉलो करें-   धनुरासन करने के लिए सबसे पहले एस साफ स्थान पर योगा मैट बिछाएं।  अब इस मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपने हिप्स के नीचें थोड़ा गैप रखें और हाथों को सीधा रखें। अब अपने घुटनों को मोड़ते हुए सांस छोड़ें। अपनी एड़ी को अपने नितंबों के पास लाएं। अब धनुसाकार होते हुए, अपने पैरों की उंगलियों को हाथों से पकड़ें।  अब गहरी सांस लेते हुए अपनी छाती को जमीन से ऊपर उठाएं।  पैरों को खींचते हुए अपने पेट के वजन को संतुलित बनाए रखें और अपने सिर को बिल्कुल सीधा रखें।  शरीर के लचीलेपन के आधार पर अपने शरीर को खींचने की कोशिश करें।  इस स्थिति में 30 सेकंड के लिए रुकें और पुन: अपनी मुद्रा में वापस लौट आएं। धनुरासन के अभ्यास से जुड़ी सावधानियां धनुरासन का अभ्यास करते समय कुछ बातों का ध्यान जरूर रखना चाहिए। इस दौरान आपका पेट खाली होना चाहिए और भोजन करने के 6 घंटे के बाद तक इसका अभ्यास नहीं करना चाहिए। धनुरासन का अभ्यास करते समय शरीर पर अधिक जोर नहीं डालना चाहिए। शुरुआत में इसका अभ्यास करते समय योग एक्सपर्ट की मदद लें। Thank you.

जानुशीर्षासन का नाम दो शब्दों के मेल से बना है: जानु, और शीर्ष। जानु मतलब घुटना, और शीर्ष मतलब सिर। इस आसन से आपका स्वास्थ्य अच्छा रहता है और तनाव से भी मुक्त रहते हैं।  आगे इस लेख में जानिए कि जानुशीर्षासन कैसे करें, लाभ और इस आसन को करते समय क्या सावधानियां बरतनी चाहिए। जानुशीर्षासन के फायदे - हर आसन की तरह जानुशीर्षासन के भी कई लाभ होते हैं। उनमें से कुछ हैं यह: 1.दिमाग़ को शांत करता है और हल्के अवसाद से छुटकारा पाने में मदद करता है। 2.रीढ़ की हड्डी, हैमस्ट्रिंग, कूल्हों और घुटनों के लचीलेपन को बढ़ाता है। 3.जिगर और गुर्दे को उत्तेजित करता है। 4.पाचन में सुधार लाता है। 5.चिंता, थकान, सिरदर्द, और मासिक धर्म की परेशानी से छुटकारा दिलाता है। 6.हाई बीपी, अनिद्रा, और साइनस के लिए चिकित्सीय है। जानुशीर्षासन करने का तरीका - जानुशीर्षासन करने का तरीका हम यहाँ विस्तार से दे रहे हैं, इसे ध्यानपूर्वक पढ़ें।   1.दंडासन में बैठ जायें। हल्का सा हाथों से ज़मीन को दबाते हुए और साँस अंदर लेते हुए रीढ़ की हड्डी को लंबा करने की कोशिश करें। 2.श्वास अंदर लें और अपनी दाईं टाँग को उठा कर दायें पैर को बाईं जाँघ के अंद्रूणी हिस्से पर टिका लें। 3.इस मुद्रा में आपके दायें कूल्हे और घुटने पर खिचाव आएगा। और आपका दाया घुटना ज़मीन पर टिका होना चाहिए। 4.साँस छोड़ते हुए कूल्हे के जोड़ों से झुकें - ध्यान रहे कि कमर के जोड़ों से नहीं झुकना है। नीचे झुकते समय साँस छोड़ें। 5.दोनो हाथों से बायें पैर को पकड़ लें। ऊपर दिए गये चित्र को देखें इस आसन की मुद्रा समझने के लिए। 6.कुल मिला कर पाँच बार साँस अंदर लें और बाहर छोड़ें ताकि आप आसन में 30 से 60 सेकेंड तक रह सकें। धीरे धीरे जैसे आपके शरीर में ताक़त और लचीलापन बढ़ने लगे, आप समय बढ़ा सकते हैं - 90 सेकेंड से ज़्यादा ना करें। 7.पाँच बार साँस लेने के बाद आप इस मुद्रा से बाहर आ सकते हैं। आसन से बाहर निकलने के लिए साँस अंदर लेते हुए धड़ को ऊपर उठायें। ध्यान रहे कि आप अपनी पीठ को सीधा ही रखें और अपने कूल्हे के जोड़ों से ही वापिस उपर आयें। 8.जब पूरी तरह सीधे बैठ जायें। दाईं टाँग को आगे कर लें, और दंडासन में समाप्त करें। 9.दाहिनी ओर करने के बाद यह सारे स्टेप बाईं ओर भी करें। जानुशीर्षासन करने में क्या सावधानी बरती जाए - 1.जिन्हे पीठ के निचले हिस्से में दर्द की परेशानी हो, वह जानुशीर्षासन ना करें। 2.जिनके घुटनों में दर्द हो, उन्हे भी जानुशीर्षासन नहीं करना चाहिए। 3.अगर आपकी हॅम्स्ट्रिंग में चोट हो, तो जानुशीर्षासन ना करें। 4.यदि आपको दस्त या दमे की परेशानी हो तो जानुशीर्षासन ना करें। 5.अपनी शारीरिक क्षमता से अधिक जोर न लगायें। Thank you.

शारीरिक और मानसिक रूप से स्वस्थ रहने के लिए योग करना बहुत जरूरी है। प्राचीनकाल से ही योग को शरीर के विकास के लिए बेहद कारगर प्रक्रिया मानी जाती है। योग करने से न केवल मन शांत रहता है बल्कि इसके जरिए स्वास्थ्य संबंधी कई समस्याओं से भी बचा जा सकता है। योग हमारे मन को भौतिकता से परे लेकर जाता है। जिससे हमारा मन शांत होता है और हमारा मानसिक विकास भी होता है। आपने हॉट योग, न्यूड, योग और नाद योग समेत अन्य भी कई योगों के बारे में सुना होगा, लेकिन क्या कभी हठ योग के बारे में सुना है। अगर नहीं तो हमारा आज का लेख इसी विषय पर आधारित है। हठ योग एक ऐ प्रक्रिया है, जो योगियों द्वारा प्राचीन काल से ही चली आ रही है। हठ योग दो शब्दों से मिलकर बना है। ह का अर्थ है सूरज (Sun) और ठ का अर्थ है चंद्रमा (Moon)। सूरज और चंद्रमा से मिलकर बना हठ योग एक नहीं बल्कि कई मुद्राओं में किया जाता है। सूरज और चांद को मानव शरीर का स्तंभ माना जाता है। शरीर में उर्जा का स्त्रोत माने जाने वाले सूर्य और चंद्रमा का संतुलन हमें कई बीमारियों से बचाने में मददगार माना जाता है। तनाव कम करने के लिए भी हठ योग काफी कारगर माना जाता है। यही नहीं यह आपकी रोग प्रतिरोधक क्षमता  में सुधार करने के साथ ही हड्डियों की मजबूती, हृदय स्वास्थ, त्वचा की सुंदरता और कमर दर्द समेत कई समस्याओं में फायदेमंद माना जाता है। आइये जानते हैं हठ योग के फायदे और करने के सही तरीके के बारे में।  हठ योग क्य़ा है? हठ योग सूरज और चंद्रमा से मिलकर बना है। प्राचीन काल से ही योगियों की पसंद रहे हठ योग को आसान भाषा में समझें तो अपनी शरीर में सूरज और चंद्रमा को संतुलन में लाना होता है। इस योग के जरिए आपकी शरीर में इन दोनों का ही संतुलन बना रहता है और आप कई बीमारियों से मुक्त रहते हैं। माना जाता है कि रक्त के संचार के साथ ही हृदय की गति को सुचारू रूप से काबू करता है। हठ योग कई मुद्राओं में किया जाता है जैसे वृक्षासन, बालासन, ताड़ासन, उत्तानासन और सेतु बंधासन समेत और भी कई आसन हैं। प्रत्य़ेक आसन आपकी श्वासन प्रणाली को ठीक करने और कई विकारों को दूर करने में बेहद कारगर माने जाते हैं।  हठ योग करने के फायदे 1. तनाव कम करे तनाव होना आज के समय में आम समस्या है, ऐसे में हठ योग का अभ्यास आपको तनाव से दूर रखता है। साल 2017 में हुए एक शोध की मानें तो हठ योग का अभ्यास करने वालों में कार्टिसोल हार्मोन का स्तर कम हो जाता है। इसका नियमित अभ्यास आपका ब्लड प्रेशर भी कम करता है। साथ ही कार्टिसोल का स्तर कम होने से आपका तनाव खुद ब खुद निचले स्तर पर आने लगता है। जिससे आपका मेटाबॉलिज्म भी नियंत्रित रहता है। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपका तनाव धीरे धीरे कम होने लगता है।  2. नींद के लिए फायदेमंद श्वासन प्रणाली वाली मुद्रा में बैठकर हठ योग करने का अभ्यास आपको निद्रा की अवस्था में लाने के ले काफी कारगर माना जाता है। हठ योग की मुद्रा में आने वाले कई आसनों का अभ्यास आपको तनाव से बाहर निकालकर सुकून की अवस्था में लाने में मदद करता है। आपकी शरीर में कार्टिसोल का स्तर नियंत्रित रहने के साथ ही ब्लड प्रेशर जैसी अन्य समस्याएं भी नियंत्रित रहती हैं, जो धीरे धीरे आपको नींद की स्थिति में लाने का काम करते हैं।  3. बैक पेन से दिले छुटकारा बैक पेन होना आज के समय में बेहद आम है, लेकिन इसे नजरअंदाज करना उतना ही घातक है। हठ योग के अंतर्गत आने वाली कुछ मुद्राओं मुख्य रूप से आपकी कमर और पीठ के आसपास के हिस्सों में फायदेमंद मानी जाती हैं। जिसके अभ्यास से आपकी रीढ़ की हड्डी समेत पीठ और कमर का दर्द और जकड़न भी कम हो जाती हैं। विश्वविद्यालय में हुए एक शोध के अनुसार हठ योग दर्द के लिए एक थैरेपी की तरह काम करता है। इसके अभ्यास से आपकी कमर में हो रहा तेज दर्द भी ठीक हो जाता है। साथ ही यह शरीर में लचीलापन लाने और पोश्चर में सुधार करने के लिए बहुत कारगर माना जाता है। 4. हड्डियों को करे मजबूत हड्डियों के विकार से जूझ रहे लोगों के लिए भी यह योग काफी फायदेमंद माना जाता है। हठ योग आपकी बोन डेंसिटी को बढ़ाने में भी काफी मददगार माना जाता है। इससे ओस्टियोपोरोसिस और स्पॉंडिलाइटिस तक की भी समस्याएं होने की संभावना कम हो जाती है। शरीर में बोन डेंसिटी यानि हड्डियों का घनत्व खत्म या कम हो जाने पर हड्डियों की मजबूती खत्म होने लगती है और कई समस्याएं होने लगती हैं। हठ योग का नियमित अभ्यास आपकी बोन डेंसिटी बढ़ाने में अहम भूमिका निभाता है। जिससे आपकी हड्डियां न सिर्फ मजबूत होंगी बल्कि उनमें लचीलापन भी बढ़ेगा।   5. त्वचा के लिए फायदेमंद त्वचा के निखार के लिए भी हठ योग काफी फायदेमंद माना जाता है। त्वचा में बहुत तरह की परेशानियां होती रहती हैं। इसलिए त्वचा की शुद्धी भी समय समय पर बेहद जरूरी है। हठ योग आपकी त्वचा का निखार तो बरकरार रखता ही है, साथ साथ त्वचा की शुद्धी के लिए भी काफी बेहतर माना जाता है। हठ योग आपकी त्वचा की नसों में खून का प्रवाह सुचारू करता है, जिससे त्वचा को भरपूर मात्रा में खून मिलता है और त्वचा बिलकुल खिली रहती है।  6. हृदय के लिए फायदेमंद हठ योग का रोजान अभ्यास करने पर आपकी शरीर में कोलेस्ट्रोल की मात्रा कम होती है, ब्लड प्रेशर के साथ साथ ग्लूकोज का भी स्तर नियंत्रित रहता है, जिस कारण आपको दिल की बीमारियां होने का खतरा काफी हद तक कम हो जाता है। वजन कम करने के साथ ही यह हृदय की धड़कन को भी सुनिश्चित और संतुलित करने में मदद करता है। इसके नियमित अभ्यास से हृदय की बीमारियां जैसे हाइपरटेंशन, स्ट्रोक आदि जैसी बीमारियों की संभावना कम हो जाती है। 7. शरीर में लचीलापन बनाए शरीर को लचीली बनाने के लिए हठ योग बेहद कारगर आसन माना जाता है। साल 2015 में हुए एक शोध के अनुसार शरीर में फ्लैक्सिबिलिटी यानि लचीलापन बनाने के लिए रोजाना आधे घंटे से 90 मिनट तक हठ योग का अभ्यास करें। इससे आपकी रीढ़ की हड्डी और कमर के आस पास के हिस्सों का लचीलापन बना रहेगा। इसलिए शरीर में लचीलापन बरकरार रखना चाहते हैं तो इस योग का अभ्यास शुरू कर दें। हठ योग करने की विधि हठ योग में वैसे तो कई मुद्राएं हैं, जिनका बारी बारी आपको प्रयास करना होता है। इसलिए सभी मुद्राओं का प्रयास आपको अलग अलग तरीकों से करना होता है। यदि आपको इन अभ्यासों को करने में कोई समस्या है तो आप योगा क्लासिस ज्वॉइन कर सकते हैं।    हठ योग करने के लिए ध्यान लगाकर बैठें या फिर सूर्य नमस्कार से इसकी शुरूआत करें।  कुछ समय तक आंखें बंद कर मेडिटेशन करें।  हठ योग के अंतर्गत आने वाली सभी मुद्राओं का अभ्यास करें।  श्वासन प्रणाली को दुरुस्त रखने के लिए कुछ सेकेंड तक सांस रोककर रखें।  शरीर की कुछ शक्तियां जगाने के लिए कुंडिलिनी जागरण योग भी किया जाता है।  यदि आप किसी समस्या से ग्रस्त हैं तो अपने योगो ट्रेनर की सलाह के बाद ही इसे करें।  अपने शरीर के विभिन्न हिस्सों को उर्जावान व मजबूत बनाने के लिए आपको विभिन्न अभ्यासों को करना है।   आपकी हठ योग करने की प्रक्रिया पूरी हुई।  Thank you.    

शरीर को अपनी अधिकतर जरूरी प्रक्रियाएं पूरी करने के लिए भरपूर ऑक्सीजन की जरूरत होती है. शरीर फेफड़ों के द्वारा ऑक्सीजन को शरीर के भीतर ग्रहण करता है और कार्बनडाइऑक्साइड को बाहर छोड़ता है. फेफड़ों की सही प्रकार काम ना करने या किसी बीमारी से ग्रस्त होने के कारण शरीर में ऑक्सीजन की कमी होने का खतरा बढ़ जाता है और व्यक्ति को सांस लेने में दिक्कतों का सामना करना पड़ता है. सांस लेने में परेशानी का सामना करने के कई कारण हो सकते हैं जैसे अस्थमा की गंभीर बीमारी, सांस की नली में सूजन और खांसी जैसी कई सामान्य बीमारियां भी हो सकती हैं. अगर आप सांस लेने में परेशानी का सामना करते हैं तो आपको अपने फेफड़ों के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है, नेचुरली फेफड़ों को मजबूत करने के लिए नियमित योग और एक्सरसाइज कर सकते हैं . आइए जानते हैं, कुछ आसान आसान योगासन जिनसे सांस की तकलीफ से छुटकारा पाया जा सकता है. सांस की परेशानी से छुटकारा पाने के लिए नियमित करें ये योगासन  भुजंगासन          भुजंगासन को कोबरा पोज के नाम से भी जाना जाता है, जिसके नियमित अभ्यास से रेस्पिरेटरी सिस्टम मजबूत होता है और सांस की तकलीफ में राहत मिलती है. भुजंगासन से डाइजेस्टिव सिस्टम और लीवर दोनों सही प्रकार से काम करते हैं वीरभद्रासन             वीरभद्रासन एक आसान योग मुद्रा है जो फेफड़ों को पूरी तरह साफ कर खोलता है. ये स्वस्थ फेफड़ों के लिए सबसे अच्छा योगासन माना जाता है, जो फेफड़ों में श्वास के रास्ते को साफ करके सांस की समस्या से छुटकारा दिलाने में कारगर है. चाइल्ड पोज  चाइल्ड पोज यानी बालासन, फेफड़ों को स्वस्थ कर सांस की समस्या से बचाने में सहायक है. अपनी हर दिन की शुरुआत बालासन से करनी चाहिए जो ना केवल रेस्पिरेटरी सिस्टम को स्ट्रांग करता है बल्कि मानसिक तनाव से मुक्ति पाने में भी सहायता करता है.प्राणायाम    लगभग सभी योगासनों में प्राणायाम सबसे आसान योग क्रिया मानी जाती है, जिससे आप आसानी से कहीं भी कर सकते हैं. रोज प्राणायाम करने से रेस्पिरेट्री सिस्टम स्ट्रांग होता है और सांस से संबंधित सभी परेशानियों से छुटकारा मिलता है.   Thank you.

वजन बढ़ाने के लिए कौन-से याेगासन करने चाहिए? वैसे ताे अधिकतर लाेग अपने बढ़े हुए वजन से परेशान रहते हैं। लेकिन कुछ लाेग ऐसे भी हैं, जाे अपने दुबले-पतले शरीर से परेशान हैं। कई लाेगाें काे लगता है कि वजन बढ़ाना आसान है, लेकिन वजन घटाना सबसे मुश्किल काम हाेता है। अगर आप भी ऐसा साेचते हैं, ताे बिल्कुल गलत है। क्याेंकि वजन घटाने की तरह ही वजन बढ़ाना भी किसी टास्क से कम नहीं हाेता है। ये आप उन लाेगाें से पूछ सकते हैं, जाे वजन बढ़ाने के लिए कई उपाय अपनाते हैं, लेकिन कामयाब नहीं हाे पातें। अकसर वजन बढ़ाने के लिए लाेग अपनी डाइट में फैट युक्त खाद्य पदार्थाें शामिल करना शुरू कर देते हैं, लेकिन इससे भी कुछ खास फर्क नहीं पड़ता है। दरअसल, पाचन तंत्र के सही से काम न करने की वजह से लाेगाें का खाना अच्छी तरह से डायजेस्ट नहीं हाे पाता है, जिससे भाेजन में मौजूद पाेषक तत्व शरीर काे नहीं मिल पाते हैं। ऐसे में वजन काे बढ़ाना बहुत मुश्किल हाे जाता है। इस स्थिति में आपकाे राेज सुबह कुछ खास याेगासन जरूर करने चाहिए। इससे आपका पाचन तंत्र बेहतर हाेगा और आपका वजन भी बढ़ने लगेगा। याेग गुरु रमेश कुमार से जानते हैं, वजन बढ़ाने के लिए कौन-से याेगासन कारगर हैं 1. भुजंगासन         वजन बढ़ाने के लिए आप राेज सुबह खाली पेट भुजंगासन कर सकते हैं। इसमें शरीर का ऊपरी हिस्सा काेबरा के फन की तरह उठा हाेता है, इसलिए इसे काेबरा पाेज भी कहते हैं। अपने पेट, हाथाें और पीठ की मांसपेशियाें काे मजबूत बनाने के लिए आप राेजाना इस याेगासन काे कर सकते हैं। साथ ही यह पाचन तंत्र काे भी मजबूत बनाता है। इससे रीढ़ की हड्डी भी मजबूत बनती है। इस याेगासन काे करने के लिए सबसे पहले याेगा मैट पर पेट के बल लेट जाएं। अपनी दाेनाें हथेलियाें काे कंधाें के बराबर में जमीन पर रखें। इस दौरान अपने टखनाें काे आपस में मिलाकर रखें। लंबी गहरी सांस लें और अपने ऊपरी शरीर का वजन हथेलियाें पर डालते हुए कमर तक के हिस्से काे ऊपर उठाएं। अपने पीठ पर खिंचाव महसूस करें। सिर काे पीछे की तरफ खींचे और छाती काे बाहर की तरफ निकालें। अपनी काेहनियाें काे एकदम सीधा रखें।  इसे करते हुए आपके पैर जमीन पर ही रहने चाहिए।  10-30 सेकेंड इसी अवस्था में रहने के बाद सांस छाेड़ते हुए सामान्य स्थिति में आ जाएं। आप इस याेग काे 3-5 बार दाेहरा सकते हैं। अगर आपकाे हर्निया, पीठ में दर्द है ताे इस याेगासन काे करने से बचें। पेट की सर्जरी हाेने पर भी इसे न करें। 2. धनुरासन              वजन बढ़ाने के लिए धनुरासन काे काफी फायदेमंद माना जाता है। यह हाथाें, पैराें, पेट और पीठ की मांसपेशियाें काे भी मजबूत बनाता है। इससे पाचन शक्ति भी बेहतर हाेती है। यह बॉडी काे स्ट्रेच करता है, जिससे तनाव कम हाेता है और आप रिलैक्स फील करते हैं।   इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले पेट के बल किसी मैट पर लेट जाएं।  अपने दाेनाें घुटनाें काे माेड़ें और जांघ की तरफ लाएं। इसके बाद अपने दाेनाें हाथाें से पैराें के पंजे पकड़ लें। इस दौरान आपकी छाती और पैर दाेनाें हवा में रहते हैं। लेकिन पेट जमीन पर ही रहना चाहिए। अब लंबी गहरी सांस लें और छाेड़ें। कुछ सेकेंड तक इस अवस्था में रहने के बाद सामान्य स्थिति में आ जाएं।  आप इस प्रक्रिया काे 4-5 बार आसानी से दाेहरा सकते हैं। 3. शीर्षासन               शीर्षासन शरीर में ब्लड सर्कुलेशन काे बेहतर बनाने में मदद करता है। साथ ही अगर आप दुबले-पतले हैं, ताे इसे राेजाना करके अपना वजन भी बढ़ा सकते हैंयह याेगासन संपूर्ण शरीर काे लाभ पहुंचाता है। इससे हृदय स्वास्थ्य बेहतर हाेता है।   इस याेगासन काे करने के लिए आप जमीन पर अपना सिर रख लें अपने दाेनाें हाथाें काे काेहनियाें से माेड़ते हुए सिर के बीच में रख लें। अब धीरे-धीरे अपने शरीर काे ऊपर उठाने की काेशिश करें। अगर आप इसे पहली बार कर रहे हैं, ताे दीवार के सहारे खड़े हाेकर कर सकते हैं। धीरे-धीरे आदत बनने पर इस आसन काे आसानी से किया जा सकता है। 4.सर्वांगासन                 सर्वांगासन संपूर्ण स्वास्थ्य के लिए बेहद फायदेमंद हाेता है। यह पाचन तंत्र काे बेहतर बनाने और वजन बढ़ाने में लाभकारी हाेता है। अगर आप शीर्षासन नहीं कर पा रहे हैं, ताे इस आसन का अभ्यास कर सकते हैं। यह हाइपरटेंशन और काेलेस्ट्रॉल काे भी कंट्राेल में रखता है। यह रक्त के प्रवाह काे भी बेहतर बनाता है।  इस आसन काे करने के लिए सबसे मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।  अब अपने पैराें काे ऊपर उठाने की काेशिश करें। अपने दाेनाें हाथाें से कमर काे सहारा दें। इस दौरान अपने पैराें काे एकदम सीधा रखें। इस पाेजीशन में 30-50 सेकेंड रुकने के बाद सामान्य अवस्था में आ जाएं। आप इसे 2-3 बार दाेहरा सकते हैं। 5. मत्स्यासन          मत्स्यासन आपके शरीर के लिए एक काफी अच्छा याेगासन है। यह छाती, पेट, लोअर बैक की मांसपेशियाें काे स्ट्रेच करता है। साथ ही मसल्स स्ट्रेस काे भी कम करता है। अगर इसका अभ्यास राेज सुबह किया जाए, ताे पाचन क्रिया दुरुस्त हाेती है। साथ ही वजन बढ़ाने के लिए भी इस याेगासन काे किया जा सकता है। इस आसन काे करने के लिए सबसे पहले याेगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दाेनाें हाथाें काे शरीर के साथ एकदम सीधा रखें। इसके बाद कमर काे धीरे-धीरे उठाएं और कर्व कर लें। अपनी हथेलियाें काे पेट पर रख सकते हैं। लेकिन काेहनी और सिर जमीन पर ही टिका हाेना चाहिए। लंबी गहरी सांस लें और छाेड़ें। कुछ देर के बाद कमर काे नीचे लाते हुए अपनी प्रारंभिक अवस्था में आ जाएं। आप इस आसन काे 3-5 बार दाेहरा सकते हैं। 6.वज्रासन                  वजन बढ़ाने के लिए वज्रासन काे भी एक बेहतरीन याेगासन माना जाता है। यह जांघ, कूल्हाें काे भी मजबूत बनाता है। तन, मन काे शांति प्रदान करता है। इतना ही नहीं वज्रासन पाचन क्रिया, मेटाबॉलिज्म काे दुरुस्त करता है, जिससे आपका वजन तेजी से बढ़ता है।   इस याेगासन काे करने के लिए सबसे पहले याेगा मैट पर घुटनाें के बल बैठ जाएं। अपनी गर्दन, कमर और कंधाें काे एकदम सीधा रखें। अपनी दाेनाें हथेलियाें काे घुटनाें पर रखें।  इस अवस्था में रहकर धीरे-धीरे सांस लें और छाेड़ें। इस अवस्था में आप 5-10 मिनट बैठे रहें। 7. शवासन शवासन आपकी मसल्स और दिमाग काे शांत करता है। यह तन, मन दाेनाें काे शांत रखता है। इन याेगासनाें काे करने के बाद आप अपने शरीर के तनाव काे कम करने के लिए 5-10 मिनट तक शवासन में जरूर बने रहें। इससे आपका बॉडी स्ट्रेस कम हाेगा, पाचन क्रिया दुरुस्त हाेगी और वजन बढ़ने लगेगा।    इस आसन काे करने के लिए याेगा मैट पर पीठ के बल एकदम सीधे लेट जाएं। अब अपने हाथाें काे शरीर के साथ पूरी तरह से सीधे रखें। इस अवस्था में लंबी गहरी सांस लें और छाेड़ें। इस आसन काे करके आपकाे शांति मिलेगी। अगर आप भी अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, ताे ऊपर बताए गए याेगासन राेजाना कर सकते हैं। इससे आपका वजन तेजी से बढ़ने लगेगा। अगर काेई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है, ताे एक्सपर्ट की सलाह याेग करें। Thank you 

मोटापा आजकल लगभग हर किसी के लिए सिर का दर्द बन चुका है. असंतुलित लाइफस्टाइल और गलत डाइट बहुत जल्दी शरीर पर चर्बी की परत चढ़ा देती है. इसका सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है और पेट तोंद में बदल जाता है. जी हां, बैली फैट यानी तोंद को कम करने की कोशिश सभी करते हैं लेकिन अधिकतर लोग कामयाब नहीं हो पाते हैं. देखा जाए तो नियमित एक्सरसाइज और सटीक डाइट से आप वजन कम कर सकते हैं. इसके साथ साथ योग और ध्यान के जरिए भी आप अपने बैली फैट को महीने भर के अंदर कम कर सकते हैं. हेल्थ एक्सपर्ट कहते हैं कि संतुलित डाइट लेने के साथ साथ अगर नियमित व्यायाम और योगाभ्यास किया जाए तो पेट की जिद्दी चर्बी जल्द कम होने लगती है. लेकिन इसके साथ साथ आपको भरपूर नींद, तनाव में कमी, भरपूर पानी पीने, शारीरिक गतिविधियों को जारी रखने और अल्कोहल को दूर रखने जैसे कदम भी उठाने होंगे। योगासन की मदद से कम होगी पेट की चर्बी अगर आप योग और ध्यान के जरिए अपने बैली फैट को घटाना चाह रहे हैं तो आपको कुछ खास योगासनों का नियमित अभ्यास करना होगा. इससे आपके बैली फैट ही नहीं शरीर को दूसरे हिस्सों पर जमा चर्बी भी घटने लगेगी. आपको बता दें कि योगासन केवल शरीर का बढ़ा वजन कम नहीं करते, इससे शरीर टोंड होता है, इंटरनल एनर्जी बूस्ट होती है और मेंटल हेल्थ को भी फायदा मिलता है. चलिए जानते हैं कि किन योगासनों के जरिए आप बैली फैट घटा सकते हैं। भुजंगासन पेट की चर्बी को कम करने के लिए भुजंगासन सबसे कारगर आसन कहा जाता है. इसके नियमित अभ्यास से आपकी कई सारी शारीरिक परेशानियां दूर हो सकती हैं. इससे केवल पेट की चर्बी ही खत्म नहीं होती, बल्कि मांसपेशियों को ताकत मिलती है और खासतौर पर रीढ़ की को मजबूत करने में मदद मिलती है. इसे करना बेहद आसान है. भुजंगासन करने के लिए सबसे पहले किसी समतल जमीन पर पेट के बल लेट जाएं. इसके बाद अपनी दोनों हथेलियों को कंधों के पास रखिए. अब धीरे धीरे छाती को ऊपर की तरफ उठाते हुए सिर को पीछे की तरफ झुकाएं. करीब 30 सेकंड तक इसी पोजीशन में बने रहें और फिर शरीर को रिलैक्स करें. कुछ सेकंड बाद फिर से यही योग करें. इसके नियमित अभ्यास से आपके पेट पर जमा चर्बी कम होने लगेगी। नौकासन          देखने पर नौका यानी बोट जैसा प्रतीत होने पर इस आसन को नौकासन कहा जाता है. इसे बोट पोज भी कहा जाता है. ये आसन शरीर पर जमा जिद्दी चर्बी को दूर करने में मददगार साबित होता है. इसके साथ साथ इसके अभ्यास से पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलती है. इस आसन को करने के लिए सबसे पहले आपको जमीन पर पीठ के बल लेटना होगा। पीठ के बल लेटे लेटे ही पैरों और सिर को हवा में ऊपर की तरफ उठाएं. अब हाथों को सामने की तरफ सीधा करें। इससे आपके शरीर की पोजिशन नाव की तरह बन जाएगा। इसी पोजीशन में करीब 30 सेकंड तक रहें और फिर शरीर को रिलैक्स करें। कुछ देर बाद फिर से यही अभ्यास करें। कपालभाति प्राणायाम         योगासन के साथ साथ प्राणायाम भी वजन घटाने में मददगार साबित होते हैं. इनकी खास बात ये है कि ये मेंटल हेल्थ को भी बूस्ट करते हैं. आप पेट की चर्बी घटाने के लिए कपालभाति प्राणायाम पर भरोसा कर सकते है. ये प्राणायाम पेट की चर्बी कम करने के साथ साथ मेटाबॉलिज्म को भी बूस्ट करता और पाचन क्रिया को सुधारता है. कपालभाति प्राणायाम करने के लिए सबसे पहले सुखासन या पद्मासन की मुद्रा में बैठ जाएं. एक बार भरपूर सांस लें, इसे रोकें और फिर नाक के जरिए इस सांस को बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की तरफ खींचें. इसे करीब 1 मिनट तक करना है. इससे आपके पेट की चर्बी कम होगी और आपके पेट की मांसपेशियों को भी मजबूती मिलेगी। Thank you 

आजकल की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम सभी को किसी न किसी बात की वजह से तनाव हो जाता है। दिनभर के स्ट्रेस के कारण दिमाग में उथल-पुथल मची रहती है। इसकी वजह से मन अशांत रहता है और किसी भी काम में मन नहीं लगता है। इसकी वजह व्यक्ति को अनिद्रा और एंग्जायटी की शिकायत होने लगती है। इस समस्या से बचने के लिए आपको अपने शरीर और दिमाग को पूरी तरह रिलैक्स करना जरूरी है। योग करने से माइंड रिलैक्स होता है। अपने मन और दिमाग को शांत करने के लिए आप कुछ योगासनों का अभ्यास कर सकते हैं। आज इस लेख में हम आपको ऐसे 5 योगासनों के बारे में बता रहे हैं, जो दिमाग को शांत रखने में मदद करते हैं। इनके नियमित अभ्यास से तनाव भी दूर होगा।   1. बालासन इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं। अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दें। अब गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें। ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों से छूना चाहिए। फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश करें। कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस सामान्‍य अवस्‍था में आ जाएं। आप इस प्रक्रिया को 3-5 बार कर सकते हैं।   2. मार्जरी आसन इस योगासन को करने के लिए वज्रासन में बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को जमीन पर आगे की ओर रखें। अपने दोनों हाथों पर भार डालते हुए, अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा करके पैर के घुटनों पर 90 डिग्री का कोण बनाएं। अब सांस भरते हुए, अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, अपनी नाभि को नीचे से ऊपर की तरफ धकेलें और टेलबोन (रीढ़ की हड्डी का निचला भाग) को ऊपर उठाएं।   3. सेतुबंधासन इस योगासन को करने के लिए जमीन पर पीठ के बल लेट जाएं। अब अपने घुटनों को मोड़ें और तलवों को जमीन पर रखें। अपने दोनों हाथों से पैरों की एड़ियों को पकड़ें। सांस लेते हुए धीरे-धीरे अपनी बॉडी को ऊपर उठाएं। इस मुद्रा में 1-2 मिनट तक रहें। इसके बाद सांस छोड़ते हुए प्रारंभिक मुद्रा में आ जाएं।   4. शवासन इस आसन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। अपने दोनों पैरों के बीच थोड़ा गैप बनाकर रखें। अब अपने दोनों हाथों को शरीर के समानांतर रखें। अब गहरी सांस लें और छोड़ें।   5. पश्चिमोत्तानासन इस आसन को करने के लिए सबसे पहले सुखासन में बैठ जाएं। अब अपने दोनों पैरों को सामने की ओर सीध में खोलकर बैठ जाएं। दोनों एड़ी और पंजे मिले रहेंगे। अब सांस छोड़ते हुए और आगे की ओर झुकते हुए दोनों हाथों से दोनों पैरों के अंगूठे पकड़ लें। माथे को घुटनों से लगाएं और दोनों कोहनियां जमीन पर लगी रहेंगी, जैसा कि आप तस्‍वीरों में देख सकते हैं। इस पोजिशन में आप खुद को 30 से 60 सेकेंड तक रखें, धीमी सांसें लेते रहें। अब अपनी प्रारंभिक मुद्रा में लौट आएं। Thank you   

योगासन करने से सेहत को कई फायदे हो सकते हैं। वहीं योग शरीर को तंदुरुस्त बनैतै हौ। ऐसा ही एक आसन है फलकासन। फलकासन को अंग्रेजी में प्लैंक पोज़ के नाम से जाना जाता है। बता दें कि हिंदी में फलक को लकड़ी का तख्ता कहा जाता है वहीं आसन का अर्थ होता है बैठना। इस आसन को करने से पेट की मसल्स पर दबाव पड़ता है। । ऐसे में कुछ ही दिनों में पेट में जमा फैट कम हो जाता है। आज हम आपको बताएंगे कि फलकासन को करने से क्या-क्या फायदे होते हैं। साथ ही इसे करने की विधि के बारे में जानने। फलकासन करने की क्या विधि है? 1 - सबसे पहले जमीन पर योगा मैट बिछाएं और फिर उत्तानासन की स्थिति में आएं। 2 - अपने बाएं पैर को पीछे ले जाए और उसी तरह दाएं पैर को भी पीछे लेकर जाएं। 3 - अब जमीन पर रखे हाथों को सीधा करें और हाथों की उंगलियों को पूरी तरह से फैला लें। 4 - ध्यान दें कि आपके शरीर का पूरा भार आपके पंजों पर होना चाहिए। 5 - जैसा कि ऊपर तस्वीर में दिखाया गया है उसी तरह एक सीध में कुछ समय तक रहें और उसके बाद पुरानी अवस्था में आ जाएं। 6 - इस आसन को करने के दौरान अपने घुटनों को ना मोड़ें। इस में तकरीबन 20 से 30 सैकेंड तक रहें।  7 - अब घुटनों को मोड़कर जमीन पर लगाएं। इसके बाद फिर से दोहराएं।  फलकासन को करने से होने वाले फायदे 1- फलकासन करने से शरीर का स्टैमिना बढ़ता है। 2 - फलकासन को करने से माइग्रेन के साथ-साथ ऑस्टियोपोरोसिस की समस्या भी दूर हो सकती है। 3 - फलकासन को करने से चेस्ट की मसाज भी स्ट्रॉन्ग होती है। 4 - शरीर की ताकत को बढ़ाने में प्रकाशन आपके बेहद काम आ सकता है। 5 - एकाग्रता शक्ति बढ़ाना चाहते हैं तो आप फलकासन कर सकते हैं। फलकासन करते वक्त बरतने वाली सावधानी फलकासन करते वक्त कुछ सावधानियां बरतने की जरूरत है। यह सावधानियां निम्न प्रकार है- 1 - ये आसन नित्य सुबह उठकर करें।  2 - अगर इस आसन को आप शाम के वक्त कर रहे हैं तो आसन करने के बाद 3 से 4 घंटे के बाद भोजन का सेवन करें। 3 - फलकासन को करने के दौरान आपका पेट एक दम खाली होना चाहिए यानी कि आप को शौच के बाद इस आसन को करना है। भरे पेट से यह आसन अपना पूरा प्रभाव नहीं दिखाएगा। 4 - हाथ और कलाई में किसी प्रकार की दिक्कत होने पर इस आसन को को ना करें। 5- शुरुआत में ही इस आसन को एक्सपर्ट की देखरेख में करना चाहिए। 6-अपने पेट पर जरूरत से ज्यादा जोर ना डालें। 7-जिन लोगों को लो या हाई ब्लड प्रेशर की समस्या रहती है वे इस आसन को करने से बचें। Thank you 

आधुनिक जीवनशैली और खानपान की वजह से आज के समय में लोग तमाम बीमारियों से जूझ रहे हैं। पेट और पाचन से जुड़ी समस्याएं असंतुलित खानपान और जीवनशैली की वजह से तमाम लोगों में हो रही हैं। खानपान में गड़बड़ी की वजह से पेट और पाचन पर बुरा असर पड़ता है जिसकी वजह से आपको कई अन्य समस्याएं भी हो सकती हैं। भागदौड़ भरी जिंदगी और कामकाज के चक्कर में लोग सेहत पर ध्यान देना भूल जाते हैं। लेकिन आप इन समस्याओं को योग के अभ्यास से दूर कर सकते हैं। रोजाना योग का अभ्यास आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने में बहुत फायदेमंद माना जाता है। योगासनों का सही ढंग से रोजाना अभ्यास करने से आपके शरीर से कई बीमारियां भी दूर होती हैं। योग में तमाम ऐसे आसन हैं जो अलग-अलग शारीरिक समस्याओं के लिए फायदेमंद माने जाते हैं। ऐसा ही एक योगासन है नौकासन। नौकासन का अभ्यास शरीर के लिए कई मायनों में उपयोगी माना जाता है इसके अभ्यास से आपके पेट की चर्बी कम होती है और रीढ़ की हड्डी को भी मजबूती मिलती है। आइये विस्तार से जानते हैं नौकासन के बारे में। क्या है नौकासन? नौकासन शब्द दो संस्कृत शब्दों से मिलकर बना है। जिसमें नौका का मतलब है नाव और आसन का अर्थ है आसन या सीट। इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव की मुद्रा में हो जाता है। यह आसन मध्यम श्रेणी का योगासन है जिसका अभ्यास प्राचीन काल से ही किया जा रहा है। पेट की चर्बी कम करने से लेकर रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाने तक इस योगासन के अनेकों स्वास्थ्य लाभ हैं। रोजाना सही ढंग से नौकासन का अभ्यास करने से आपके फेफड़े मजबूत होते हैं और पेट के अंदर मौजूद अंगों को भी फायदा मिलता है। नौकासन के अभ्यास में आपका शरीर अंग्रेजी के अक्षर V की आकृति में आ जाता है। इसके अभ्यास से आपके लोअर बैक, पेट, कोर और बाइसेप्स और ट्राइसेप्स और पैर व टखनों के लिए बहुत फायदेमंद होता है। नौकासन को अंग्रेजी में बोट पोज (Boat Pose) कहा जाता है। शुरुआत में इसका अभ्यास करने में थोड़ी कठिनाई हो सकती है लेकिन रोजाना प्रैक्टिस करने से आप आसानी से इसका अभ्यास कर सकते हैं। नौकासन का अभ्यास करने का तरीका नौकासन मध्यम श्रेणी का योगासन है जिसका अभ्यास शुरुआत में कठिन लग सकता है। लेकिन लगातार इसका अभ्यास करने से आप इस योगासन में महारथ हासिल कर सकते हैं। इस योगासन के अभ्यास में आपका शरीर नाव अथवा V की मुद्रा में होता है। इस योगासन का अभ्यास धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए और अगर आपको इसका अभ्यास करते समय कोई कठिनाई हो रही है तो अभ्यास को रोक देना चाहिए। नौकासन का अभ्यास बिना वार्मअप किये नहीं करना चाहिए। आप इन स्टेप्स को फॉलो कर नौकासन का अभ्यास कर सकते हैं।    नौकासन का अभ्यास करने के लिए आप समतल जगह पर योगा मैट के सहारे बैठ जाएं।  अब अपनी टांगो को सामने की तरफ फैलाएं।  इसके बाद अपने दोनों हाथों को पीछे की तरफ ले जाकर हिप्स से थोड़ा पीछे जमीन पर रखें।  अब अपने शरीर को थोड़ा ऊपर की तरफ उठाने की कोशिश करें।  इस दौरान ध्यान रहे आपकी रीढ़ की हड्डी बिलकुल सीधी होनी चाहिए।  अब धीरे-धीरे सांस को बाहर की तरफ छोड़ते हुए पैरों को जमीन से 45 डिग्री तक उठाएं।  अब अपने शरीर को नाव की मुद्रा में लेने की कोशिश करते हुए हिप्स और नाभि को पास लेकर आएं।  अब अपने बट और टेलबोन पर बैठें।  इसके बाद अपने टखनों को उठाकर आंख के सीधाई में लेकर जाएं।  सामान्य गति से सान लेते हुए नाव या V के आकर में लगभग 10 से 20 सेकंड तक रहें।  इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ते हुए सामान्य मुद्रा में आएं।  नौकासन करने के फायदे नौकासन के अभ्यास के कई वेरिएशन भी हैं जिनके अभ्यास से आपके शरीर को अलग-अलग फायदे मिलते हैं। शुरुआत में इसका अभ्यास सिर्फ एक ही तरह से किया जाता है लेकिन उसके बाद धीरे-धीरे आप इसके अलग-अलग वेरिएशन को ट्राई कर सकते हैं। नौकासन एक इंटरमीडिएट लेवल का आसन है जिसका अभ्यास आप शुरुआत में भी कर सकते हैं। नौकासन का अभ्यास करने के प्रमुख फायदे इस प्रकार से हैं। 1. पेट और साइड की चर्बी कम करने में उपयोगी नौकासन का रोजाना अभ्यास करने से आपके पेट और साइड की चर्बी कम होती है। आज के समस्या में असंतुलित आहार की वजह से तमाम लोग इस समस्या से ग्रसित हैं। नौकासन में आपके पेट और साइड की मांसपेशियां स्ट्रेच होती हैं जिससे आपको वजन कम करने में भी फायदा मिलता है। रोजाना नौकासन का अभ्यास करके आप आसानी से पेट और साइड की चर्बी को कम कर सकते हैं। 2. हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद नौकासन का रोजाना अभ्यास आपकी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों के लिए बहुत उपयोगी होता है। इसके अभ्यास से आप हैमस्ट्रिंग क्रैम्प्स की समस्या में भी फायदा पा सकते हैं। नौकासन या बोट पोज का अभ्यास आपकी हैमस्ट्रिंग के साथ-साथ कूल्हों की मांसपेशियों के लिए भी फायदेमंद माना जाता है। 3. पेट की मांसपेशियों के लिए फायदेमंद नौकासन का अभ्यास पेट की मांसपेशियों को टोन करने और मजबूत बनाने का काम करता है। इसका नियमित रूप से अभ्यास करने से आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। इसके अभ्यास के दौरान आपके पेट की अंदरूनी मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है जिससे उनमें ब्लड सर्कुलेशन बढ़ जाता है। इस आसन का अभ्यास एब्स बनाने में भी बहुत उपयोगी होता है। 4. रीढ़ की हड्डी के लिए फायदेमंद नौकासन या बोट पोज का अभ्यास रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसका अभ्यास करने से आपकी रीढ़ की हड्डियां मजबूत होती हैं और रीढ़ की हड्डी से जुड़ी कई समस्याओं में बहुत फायदा मिलता है।  5. कमर और गर्दन दर्द में फायदेमंद आज के समय में घंटों तक कुर्सी या सोफे पर बैठकर काम करने से लोगों का पोश्चर बिगड़ता जा रहा है। इसके अलावा घंटों मोबाइल में लगे रहने के कारण आपकी गर्दन का पोश्चर भी बिगड़ रहा है। इसकी वजह से आपको गर्दन दर्द और कमर में दर्द की समस्या का सामना करना पड़ सकता है। इन समस्याओं में नौकासन का अभ्यास बहुत फायदेमंद होता है। 6. डायबिटीज की समस्या में बहुत उपयोगी नौकासन या बोट पोज का अभ्यास डायबिटीज की समस्या में बहुत फायदेमंद माना जाता है। इसके नियमित रूप से अभ्यास से आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल होता है। शुगर के स्तर को बनाए रखने के अलावा इस आसन का अभ्यास करने से आपके शरीर का ब्लड फ्लो भी संतुलित रहता है। इसे जरूर पढ़ें  अगर आपकी भी चर्बी बढ़ गई है तो आपकी इस चर्बी को घटाने के लिए आगे के कुछ लोग भी आप देख सकते  है जो चर्बी को घटाने के लिए बहुत फायदेमंद है।  Thank you 

कुक्कुटासन के फायदे, तरीका, लाभ और नुकसान कुक्कुटासन योगासनों की खास मुद्राओं में से एक है, जो प्रमुख रूप से कंधों और पेट की मांसपेशियों को शक्ति प्रदान करता है। यह एक मध्यम श्रेणी का योगासन है, जिसका अभ्यास करने के लिए बल और संतुलन दोनों की आवश्यकता पड़ती है। कुक्कुटासन संस्कृत के दो शब्दों "कुक्कुट" व "आसन" से मिलकर बना है, जिसमें कुक्कुट का मतलब मुर्गा होता है। इस योग मुद्रा के दौरान शरीर की आकृति एक मुर्गे के समान ही प्रतीत होती है और इसलिए अंग्रेजी में भी इसे कॉकरेल पॉज और रोस्टर पॉज के नाम से जाना जाता है। कुक्कुटासन को सही तकनीक के साथ करना जरूरी है और ऐसा न करने पर चोट लगने का खतरा भी बढ़ सकता है।   कुक्कुटासन के फायदे यदि कुक्कुटासन योग मुद्रा को सही तकनीक के साथ और विशेष बातों का ध्यान रखते हुए किया जाए तो इससे कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं - 1. मांसपेशियों को मजबूत बनाए कुक्कुटासन कुक्कुटासन से कंधों व बाहों की मांसपेशियों को शक्तिशाली बनाया जा सकता है, जिससे इन हिस्सों में दर्द होने का खतरा भी नहीं रहता है। 2. हृदय को स्वस्थ रखे कुक्कुटासन नियमित रूप से कुक्कुटासन अभ्यास करने से रक्त संचार प्रक्रिया में सुधार होता है, जिससे हृदय को स्वस्थ रखने में मदद मिलती है। 3. कुक्कुटासन करे पाचन क्रिया में सुधार कुक्कुटासन से पेट की मांसपेशियों में खिंचाव आता है, जिससे अंदरूनी अंग उत्तेजित होकर सक्रिय रूप से काम करते हैं। 4. चर्बी को कम करने में मदद करे कुक्कुटासन नियमित रूप से कुक्कुटासन अभ्यास करने से पेट समेत शरीर के कई हिस्सों से चर्बी को दूर करने में मदद मिल सकती है।   हालांकि, कुक्कुटासन से प्राप्त होने वाले स्वास्थ्य लाभ प्रमुख रूप से योगासन के तरीके और अभ्यासकर्ता की स्वास्थ्य स्थिति पर निर्भर करते हैं। कुक्कुटासन करने का तरीका यदि आप पहली बार कुक्कुटासन अभ्यास करने जा रहे हैं, तो निम्न चरणों का पालन करके आपको यह योग मुद्रा बनाने में मदद मिल सकती है -   Step 1. सबसे पहले मैट बिछाकर पद्मासन मुद्रा में बैठ जाएं Step 2. हाथों को पिंडली व जांघ के अंदर से निकालकर मैट पर दोनों हथेलियां रख लें Step 3. इसके बाद एक-एक करके दोनों बाहों को अंदर करें और कोहनियों को जांघ व पिंडली के बीच में ले आएं Step 4. दोनों हथेलियों में लगभग 4 इंच की दूरी रखें Step 5. अब धीरे-धीरे आगे झुकते हुए शरीर का भार हथेलियों पर बढ़ाना शुरू करें Step 6. संतुलन बनाते हुए कूल्हों को जमीन से उठा लें और शरीर का सारा वजन हाथों पर आने दें इस योग मुद्रा को आप अपनी क्षमता के अनुसार जितनी देर तक चाहें कर सकते हैं और फिर इसके बाद धीरे-धीरे सामान्य अवस्था में आ जाएं। यदि आपके मन में कोई भी प्रश्न है, जो योग प्रशिक्षक से संपर्क करें। कुक्कुटासन के दौरान सावधानियां कुक्कुटासन अभ्यास आमतौर पर योग प्रशिक्षक के निगरानी में ही किया जाता है और इस दौरान निम्न सावधानियां बरतनी जरूरी होती हैं -   हाथ पर शरीर का संतुलन धीरे-धीरे बनाकर रखें योगासन करने से पहले वार्मअप कर लें सिर्फ क्षमता के अनुसार ही खिंचाव लाएं शरीर में किसी भी प्रकार का झटका न लगने दें Thank you