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आइए जाने की डाइबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए हमे क्या करना चाहिए।

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आइए जाने की डाइबिटीज को कंट्रोल में रखने के लिए हमे क्या करना चाहिए।

डाइबिटीज को कंट्रोल करने के लिए संतुलित आहार (जैसे मिलेट्स फाइबर युक्त सब्जियां) रोजाना 30-40 मिनट तेज सैर या व्यायाम, पर्याप्त नींद, तनाव प्रबंधन और दवाइयों का सही समय पर सेवन बहुत जरूरी है। चावल रोटी की जंगह कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स वाले अनाज खाएं, चीनी कम करें और नियमित रूप से शुगर की जांच (फास्टिंग-100, खाने के बाद-140) करें।

डाइबिटीज कंट्रोल करने के मुख्य उपाय (Diabetes Management Tips):

  • खान पान में बदलाव (Dietary Changes):
  • फाइबर युक्त भोजन: डाइट में हरी सब्जियां (पलक, ब्रोकली) फल और साबुत अनाज शामिल करें।
  • चीनी से परहेज: मीठी चीजें, कार्बोनेटेड ड्रिंक्स और प्रोसेस्ड फूड से पूरी तरह बचें।
  • नियमित भोजन: समय पर भोजन करें और एक साथ बहुत ज्यादा खाने के बजाए, थोड़े थोड़े अंतराल में खाएं।
    • शारीरिक गतिविधि (Physical Activity):
  • ​​​​​​​रोजाना व्यायाम: 30 मिनट की तेज सैर (Brisk Walking), योग या तैरना शुगर को कम करने में मददगार है।
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