बीमारियों का काल है भ्रामरी प्राणायाम रोजाना करने से मिलेंगे ये 12 फायदे

भ्रामरी प्राणायाम हिंदी शब्द भ्रामर से बना है, जिसका अर्थ है भौंरा और प्राणायाम का अर्थ श्वास तकनीक है, इसलिए इसे मधुमक्खी श्वास भी कहा जा सकता है। भ्रामरी (बी ब्रीथ) ध्यान के लिए एक प्रभावी प्राणायाम (श्वास व्यायाम) है। भ्रामरी प्राणायाम थकान और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। इस तकनीक में सांस छोड़ने की आवाज मधुमक्खी के गुंजन की आवाज के समान होती है, इसलिए इसे भ्रामरी प्राणायाम कहा जाता है। मन को शांत करने के लिए भ्रामरी प्राणायाम का अभ्यास बहुत मददगार होता है। आप अपने जबड़े, गले और चेहरे में ध्वनि कंपन को आसानी से महसूस कर सकते हैं।

भ्रामरी प्राणायाम के लाभ

मन को शांत करता है और शरीर को फिर से जीवंत करता है।

स्वाद और सुगंध के प्रति संवेदनशीलता बढ़ाता है।

तनाव और चिंता से राहत देता है।

आवाज को मधुर बनाता है और स्वर-तंत्र को मजबूत करता है।

गले की परेशानी का इलाज करता है।

ब्‍लड प्रेशर को संतुलित करता है।

एकाग्रता में सुधार करता है।

इसकी सहायता से मन स्थिर होता है, मानसिक तनाव, व्याकुलता आदि कम होती है।

लकवा और माइग्रेन को ठीक करने में सहायक।

प्रेग्‍नेंट महिलाओं सहित सभी उम्र के लोग सांस लेने के इस व्यायाम को आजमा सकते हैं।

प्रेग्‍नेंसी के समय में, यह एंडोक्राइन सिस्टम के कामकाज को बनाए रखने और विनियमित करने में मदद करता है और बच्चे के जन्म को आसान बनाता है।

यह अल्जाइमर रोग के लिए बहुत अच्छा है।

भ्रामरी प्राणायाम करने का तरीका

किसी भी आरामदायक मुद्रा (जैसे सुखासन, अर्धपद्मासन या पद्मासन) में बैठें।

अपनी पीठ को सीधा करें और आंखें बंद करें।

हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें (प्राप्ति मुद्रा में), अपने अंगूठे को ट्रैगस पर रखें।

आपकी तर्जनी को आपके माथे पर रखा जाना चाहिए।

मध्यमा उंगली मेडियल कैन्थस पर और अनामिका आपके नथुने के कोने पर होनी चाहिए।

श्वास लें और अपने फेफड़ों को हवा से भरें।

जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, धीरे-धीरे मधुमक्खी की तरह एक भनभनाहट की आवाज़ करें, यानी ''मम्मम्मम।''

अपना मुंह पूरे समय बंद रखें और महसूस करें कि ध्वनि का कंपन आपके पूरे शरीर में फैल रहा हो।

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