गर्मी से निजात दिलाने में बेहद असरदार है शीतली प्राणायाम?

शीतली प्राणायाम, सांस लेने की एक तकनीक है. इसे कूलिंग ब्रीथ भी कहा जाता है. यह शरीर को ठंडा रखता है और पित्त असंतुलन को कम करता है. शीतली प्राणायाम करने से मन और शरीर शांत रहता है. 

शीतली प्राणायाम करने का तरीका: 

किसी भी आरामदायक ध्यान करने के आसन में बैठ जायें।

आँखें बंद कर लें और पूरे शरीर को शिथिल करने की कोशिश करें।

जहां तक संभव हो सके तनाव के बिना जीभ को मुंह के बाहर बढ़ाएं। 

साँस लेने के अंत में, जीभ को मुंह में वापिस अंदर ले लें और औसे बंद कर लें।

किसी खुली जगह पर बैठ जाएं

सुखासन या कमलसन की मुद्रा में बैठें

आंखें बंद करें

जीभ को बाहर निकालकर नली के आकार में मोड़ें

जीभ से सांस अंदर लें

सांस को रोकें

सिर ऊपर उठाकर दाएं नाक को बंद करें

बाएं नाक से सांस बाहर निकालें

इस प्रक्रिया को दोहराएं

शीतली प्राणायाम करने के फ़ायदे

गर्मी में शरीर ठंडा रहता है

पित्त असंतुलन कम होता है

गुस्सा कंट्रोल में रहता है

तनाव कम होता है

 मस्तिष्क और तंत्रिकाओं को ऊर्जा मिलती है

यह प्राणायाम शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करता है

यह प्राणायाम करने से शरीर में ताजगी का अनुभव होता है

यह प्राणायाम करने से शरीर को शीतलता का अहसास होता है

शीतली प्राणायाम का लाभ क्या है?

शीतली प्राणायाम शरीर के तापमान को सामान्य बनाए रखने में मदद करता है। स्ट्रेस दूर करने में मदद मिलती है। बहुत ज्यादा भूख या प्यास, बेचैनी को कंट्रोल करता है शीतली प्राणायाम। गर्मी से ब्लड प्रेशर बढ़ जाने पर ये ब्लड प्रेशर को नॉर्मल करने में मदद करता है।

शीतली प्राणायाम कब करना चाहिए?

 गर्मी में शरीर को ठंडा रखने के लिए रोज सुबह शाम शीतली प्राणयाम करें. इससे शरीर को शीतलता का अहसास होगा और कई फायदे मिलेंगे

शीतली प्राणायाम करने के लिए कौन सा मौसम अनुकूल होता है?

होंठों को घुमाकर 'ओ' का आकार बनाएं। मुंह से सांस लें और नाक से छोड़ें। मुंह से सांस लेने पर जीभ के द्वारा ठंडी हवा अंदर जाती है। ध्यान दें कि शीतली और शीतकारी प्राणायाम गर्मी के मौसम में किए जाते हैं ।

शीतली प्राणायाम की उपयोगिता क्या है?

नियमित रूप से शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से आपको शारीरिक और मानसिक लाभ होगा। यह प्राणायाम शारीरिक और मानसिक तनाव को कम करने में मदद करता है। रोजाना शीतली प्राणायाम का अभ्यास करने से शरीर में ताजगी का अनुभव होता है और व्यक्ति अच्छा महसूस करता है।

शीतली प्राणायाम कब नहीं करना चाहिए?

यह अभ्यास कम ऊर्जा केंद्रों के कार्यों को मंद करता है, इसलिए, पुरानी कब्ज से पीड़ित लोगों को शीतली प्राणायाम का अभ्यास नहीं करना चाहिए। आम तौर पर, इस प्राणायाम को सर्दियों में या ठंडी जलवायु में नहीं करना चाहिए।

शीतली का मूल शब्द क्या है?

शीतली शब्द संस्कृत धातु 'शीट' से आया है, जिसका अर्थ है 'ठंडा' या 'शीत'।

शीतली से आप क्या समझते हैं?

शीतली प्राणायाम | ठंडी साँस। शीतली शब्द का अर्थ है ठंडा करना, वह प्रक्रिया जो हमारे शरीर को ठंडा कर सकती है और ठंडक का एहसास कराती है । शीतली शब्द मूल रूप से शीतल शब्द से लिया गया है जिसका अर्थ है ठंडा या सुखदायक।

शीतली प्राणायाम कब करें?

शीतली, शीतल श्वास, अतिरिक्त गर्मी को बाहर निकालने के लिए उत्कृष्ट है विशेष रूप से दिन के पित्त समय के दौरान उपयोगी है सुबह 10:00 बजे से दोपहर 2:00 बजे के बीच , जब सूर्य आकाश में सबसे ऊँचा होता है और गर्मी आमतौर पर अपने अधिकतम स्तर पर होती है। इस ताज़ा प्राणायाम के बस कुछ मिनट ही दोषिक सामंजस्य को बहुत अधिक बढ़ावा दे सकते हैं।

शीतली और शीतकारी प्राणायाम में क्या अंतर है?

चंद्रनाड़ी का अभ्यास केवल बायीं नासिका से सांस लेकर किया जाता है, जबकि शीतली प्राणायाम का अभ्यास मुड़ी हुई जीभ से ठंडी हवा को अंदर खींचकर किया जाता है और शीतकारी प्राणायाम का अभ्यास बंद दांतों के माध्यम से मुंह के किनारों से हवा को अंदर खींचकर किया जाता है।

शीतली प्राणायाम करने से पहले इन सावधानियों का ध्यान रखना चाहिए: 

अगर आपको सर्दी-खांसी, अस्थमा, या सांस संबंधी कोई समस्या है, तो आपको यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए

अगर आपको निम्न रक्तचाप की समस्या है, तो आपको यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए

अगर आपको पुरानी कब्ज़ की समस्या है, तो आपको यह प्राणायाम नहीं करना चाहिए

सर्दियों के अत्यधिक ठंडे दिनों में इसका अभ्यास न करें

अगर आपकी जीभ को मोड़कर पाइप नहीं बना सकते, तो आपको शीतली प्राणायाम की जगह शीतकारी प्राणायाम करना चाहिए

शीतली प्राणायाम करने के लिए आप हाथों से अपनी जीभ को सहारा दे सकते हैं