गोमुखासन करने से कई फ़ायदे व नुकसान?

गोमुखासन करने से कई फ़ायदे होते हैं. यह एक उच्च श्रेणी का योगासन है. इसे करने से शरीर लचीला होता है और मांसपेशियां मज़बूत होती हैं. गोमुखासन करने से मन शांत होता है और एकाग्रता बढ़ती है

गोमुखासन के फ़ायदे

गोमुखासन करने से कंधों, गर्दन, और पीठ के दर्द से राहत मिलती है

यह साइटिका और जोड़ों के दर्द में फ़ायदेमंद है

गोमुखासन करने से गुर्दे और लिवर मज़बूत होते हैं

 करने से पैरों में ऐंठन कम होती है और पैर की मांसपेशियां मज़बूत होती हैं

गोमुखासन करने से वज़न कम होता है

गोमुखासन को करने से पहले किसी योग प्रशिक्षक से सलाह लेनी चाहिए

यह दमा के मरीज़ों के लिए फ़ायदेमंद है

गोमुखासन करने से शरीर की मुद्रा सुधरती है और खराब मुद्रा से होने वाले मांसपेशियों के दर्द में आराम मिलता है

गोमुखासन करने से कई फ़ायदे होते हैं

यह रीढ़ को लचीला बनाता है और गति की सीमा बढ़ाता है

इससे मांसपेशियां मज़बूत होती हैं

यह कंधों की जकड़न को दूर करता है

यह साइटिका के दर्द में आराम दिलाता है

यह अस्थमा में राहत दिलाता है

यह लिवर और किडनी के कामकाज को बेहतर करता है

यह डायबिटीज़ में फ़ायदेमंद होता है

यह तनाव और चिंता को कम करता है

यह शरीर में ऊर्जा संतुलन बनाता है

यह एकाग्रता बढ़ाता है

गोमुखासन को गाय-चेहरा मुद्रा भी कहते हैं. यह हठ योग का एक आसन है. इस आसन को करने से शरीर लचीला और सुडौल बनता है

गोमुखासन करने के लिए, ध्यान और एकाग्रता की ज़रूरत होती है. अगर आप पहली बार योगासन कर रहे हैं, तो किसी अनुभवी योग प्रशिक्षक से सलाह लें

गोमुखासन को करने के फायदे

वो लोग जो लगातार बैठकर काम करने की वजह से कंधे में दर्द और जकड़न महसूस करते हैं, उनके लिए गोमुखासन फायदेमंद है। -वहीं झुकी पीठ की वजह से पोश्चर खराब हो जाता है। तो गोमुखासन पोश्चर सही करने में मदद करता है। -गोमुखासन करने से मुख्य रूप से सायटिका के दर्द में आराम मिलता है।

गोमुखासन कब करना चाहिए?

गोमुखासन को योग अभ्यास के दौरान किसी भी समय किया जा सकता है। इसे यह आसन रात के खाने के बाद भी किया जाता है। हालाँकि, यह आसन लंबे समय तक बैठने या शारीरिक गतिविधि के बाद तनाव से राहत पाने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

गोमुखासन का नाम गोमुखासन क्यों पड़ा?

यह नाम संस्कृत के गौ शब्द गो से आया है जिसका अर्थ है "गाय", मुख मुख जिसका अर्थ है "चेहरा" या "मुँह", और आसन जिसका अर्थ है "आसन" या "बैठना"। पार किए गए पैरों को गाय के मुंह की तरह देखा जाता है, जबकि मुड़ी हुई कोहनी कथित तौर पर गाय के कान की तरह दिखती हैं।

गोमुखासन करने से नुकसान हो सकते हैं, अगर आप इन बातों का ध्यान न रखें: 

अगर आपको पीठ दर्द, कंधे, गर्दन, घुटने, या बवासीर की समस्या है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए 

अगर आप गर्भवती हैं, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए 

अगर आपको रीढ़ की हड्डी में कोई समस्या है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए

अगर आपको हाल ही में सर्जरी हुई है या चोट लगी है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए

अगर आपको  पीठ के निचले हिस्से में दर्द है, तो आपको गोमुखासन करते समय तकिये या कंबल का सहारा लेना चाहिए

अगर आपको शरीर के किसी भी प्रमुख अंग में दर्द है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए

अगर आपको कंधों या कमर में भयंकर बीमारी या चोट है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए

अगर आपको पैर में सॉफ़्ट टिश्यू इंजरी है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए

अगर आपको थाइज़ की मांसपेशियों में दर्द है, तो आपको गोमुखासन नहीं करना चाहिए 

गोमुखासन की सीमाएं क्या हैं?

गोमुखासन के कई लाभ हैं, लेकिन यह सभी के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है। निम्नलिखित स्थितियों वाले व्यक्तियों को इस आसन से बचना चाहिए या इसे बदलना चाहिए:  कंधे या गर्दन की चोट ।

गोमुखासन के लिए क्या कदम हैं?

हाथ को अपनी पीठ के पीछे ले जाएँ, अपने हाथ को अपने कंधों के बीच से ऊपर ले जाएँ, हथेली बाहर की ओर हो। बाएँ हाथ को ऊपर की ओर खींचें, उँगलियों के सिरे छत की ओर इशारा करते हुए, अपने हाथ की हथेली अभी भी आगे की ओर हो। कोहनी को मोड़ें और दाएँ हाथ की उँगलियों के सिरे तक पहुँचें, अगर उँगलियाँ पहुँचती हैं तो उन्हें आपस में मिला लें।

गोमुखासन के बाद क्या करना चाहिए?

गोमुखासन का अभ्यास करने के बाद एक मिनट के लिए सुखासन (आसान मुद्रा) या दंडासन (स्टाफ़ मुद्रा) में बैठें ।

गोमुखासन या गाय का चेहरा मुद्रा सावधानियां

आपके शरीर की कुछ सीमाएँ होती हैं। इसलिए, आपको सीमा से आगे नहीं जाना चाहिए क्योंकि इससे रीढ़ की हड्डी में चोट लग सकती है।

 अधिक वजन वाले लोगों को अपनी सीमा से अधिक शरीर पर दबाव नहीं डालना चाहिए।